Vă vom învăța cum să câștigați 20 de kilograme în următoarele 20 de săptămâni, chiar dacă aveți metabolismul (și dimensiunea stomacului) unei colibri.

Rutina noastră de antrenament și videoclipurile tutoriale au fost realizate de Marco Walker-Ng, BHSc, PTS, PN, un antrenor de forță certificat, cu o diplomă în științe ale sănătății, care a ajutat sportivii de la colegiu, profesioniști și olimpici să se ridice. De asemenea, a antrenat medici, studenți, bunicii și peste 10.000 de hardgainers slabi în mod natural. Este în mod natural slab și a câștigat personal 70 de kilograme cu 10% grăsime corporală. M-a ajutat și pe mine, Shane, să câștig 55 de kilograme cu 11% grăsime corporală în puțin peste 2 ani. Totul natural.

bony

Chiar și așa, rezultatele dvs. pot varia. Recenziile și mărturiile noastre nu garantează că veți obține exact aceleași rezultate. Toată lumea este diferită și acestea sunt doar exemple. Cu toate acestea, avem un rating „excelent” pe site-urile de revizuire ale unor terțe părți, cum ar fi TrustPilot, și suntem în spatele programului nostru cu o garanție completă de returnare .

Construiți rapid și ușor musculatura

Câștigă mușchi slab și estetic, construind un piept gros, un spate larg, umeri largi și brațe puternice.

Deveniți cu adevărat mari și puternici

Îmbunătățește-ți radical puterea corpului, revizuiește-ți postura și dezvoltă un fizic atletic

Prosperă în corpul tău

Cucerește-ți slăbiciunea odată pentru totdeauna, devenind o adevărată Bestie a unui bărbat atât în ​​sala de sport, cât și în afara ei.

Jason S. a câștigat 20 de lire sterline în 11 săptămâni
Dacă ești un tip slab și visul tău să te îngrași, acesta este absolut programul de care ai nevoie.

Dacă puneți la lucru să mâncați și să vă ridicați conform programului, veți reuși. Cam despre asta e.

Iată ce aveți nevoie pentru a face programul

Toate transformările uimitoare pe care le vedeți în jurul site-ului sunt de la acest program Bony la Beastly. Este un plan de antrenament și dietă care acoperă absolut tot ce aveți nevoie pentru a construi mușchii cât mai repede, în siguranță și din punct de vedere estetic posibil și suntem aici pentru a vă ajuta în tot procesul.

Dar pentru a obține rezultatele pe care le promitem, trebuie să fiți dispus să:

Dacă vă puteți angaja în aceste trei lucruri, vă putem garanta pe deplin rezultatele. Construirea mușchilor necesită muncă, așa că vrem să știți că, dacă faceți munca, veți reuși. Noi promitem. Și rămânem în spatele acestei promisiuni cu politica noastră completă de rambursare de 90 de zile. Dacă nu sunteți mulțumit de program din orice motiv, vom emite o rambursare integrală. Fără probleme, fără condiții, fără amprente fine.

Suntem experții în ectomorfi, cu milioane de cititori hardgainer, zeci de mii de abonați la newsletter-uri subțiri în mod natural și peste 10.000 de clienți foști slabi. Aceasta este ceea ce facem cel mai bine.

Programul complet Bony to Beastly

A doua ediție, rafinată după 10 ani de testare

Aceasta este rutina noastră completă de antrenament și dietă. Fără moduri sau unghiuri, trucuri sau pastile. Este doar o bază solidă de ridicare intensă, nutriție bună și somn de calitate. Acesta este un program despre care puteți (și ar trebui) să spuneți cu mândrie medicului dumneavoastră.

Cum să câștigi masă musculară - pentru băieții slabi

Această carte electronică de 250 de pagini acoperă elementele fundamentale ale construirii unui fizic puternic și funcțional, cu greutăți și nutriție.

Și este un program de încărcare pentru ectomorfe, deci este conceput pentru a vă ajuta să săriți peste ecto-obstacole, cum ar fi:

  • O capacitate stomacală mică
  • Un apetit slab
  • Un metabolism rapid
  • Brațe slabe
  • O coloană vertebrală lungă
  • Postură prăbușită
  • Grăsime slabă

Știm că nu aveți stomacul dornic și fără fund pe care toate celelalte programe îl iau de la sine. Știm că „doar mănâncă mai mult” nu va zbura. Vă vom învăța totul despre pofta de mâncare, densitatea energiei, digestia și cum să mâncați o dietă adecvată de încărcare.

Profitați de tipul de corp. Vă vom învăța cum să vă folosiți avantajele genetice. De exemplu, ectomorfii tind să aibă o sensibilitate mai bună la insulină și metabolismuri mai rapide, permițându-ne să construim mușchiul mai repede decât alte tipuri de corp și cu o creștere mai mică a grăsimii. În plus, nu ne luptăm cu condițiile legate de obezitate, ceea ce înseamnă că abordarea noastră de a construi o rutină sănătoasă de exerciții, dietă și stil de viață este destul de diferită de cea obișnuită.

Depășește eșecurile. Mulți tipi slabi au o postură slabă, dureri dureroase și probleme de digestie. Vă vom ajuta să rezolvați toate problemele pe care le aveți, unul câte unul, în comunitatea membră. Și în acest proces, vă veți întări sistemul digestiv și vă veți crește masa musculară, rezistența, densitatea osoasă, rezistența tendonului, sănătatea articulațiilor, postura și sănătatea generală.

Suplimente Ectomorf. Dacă doriți să utilizați suplimente, veți afla despre câteva suplimente care s-au dovedit a ajuta la extinderea ectomorfelor. Veți învăța chiar cum să faceți shake-uri de casă și bare de proteine. Dar suplimentele sunt complet opționale. Nu li se cere să obțină rezultatele pe care le promitem.

Mai presus de toate, vă vom ajuta să construiți mușchi, să câștigați în greutate și să zdrobiți cântarul în fiecare săptămână.

Ghid și rutină de antrenament pentru construirea musculaturii

Bănuim că doriți să construiți rapid mușchii. Acesta nu este unul dintre acele programe în care construiți încet mușchi pe parcursul mai multor ani. Nu, mergem după creșterea musculară agresiv, fără milă. Acesta este programul în care familia dvs. extinsă vă va întreba dacă sunteți pe steroizi la nunta următoarei verișoare. Nu vei fi. Suntem cu totul naturali. Dar tot vrem ca oamenii să se întrebe.

Bulking convențional, făcut bine. Nu vă vom atrage cu cele mai noi tehnici revoluționare de construire a mușchilor. Alea nu funcționează niciodată. Aceasta este o rutină de antrenament construită din fundamentele culturismului convențional și a antrenamentului de forță. Aceste metode au rezistat testului timpului, au fost dovedite în tranșee, rafinate prin meta-analize și utilizate de noi în ultimul deceniu pentru a ajuta peste 10.000 de alți băieți slăbiți.

  • Ce exerciții sunt cele mai bune pentru construirea mușchilor?
  • Ce interval de rep este cel mai bun pentru câștigarea masei musculare?
  • Câte seturi maximizează creșterea musculară?
  • Cât trebuie să ne odihnim?
  • Cât de des ar trebui să ne antrenăm?

Nu reinventăm roata, ci ne concentrăm doar pe ceea ce contează cel mai mult și o facem corect. Așa a crescut Marco 70 de lire sterline, cum Shane a luat 65 de lire sterline și cum Jared a luat peste 50 de lire sterline. Nu am căutat secretul magic, ci ne-am asigurat că facem totul corect, ne îndreptăm prioritățile și ne ridicăm pentru creșterea musculară.

Estetica ideală. Unul dintre motivele pentru care actorii sunt capabili să facă astfel de transformări impresionante nu este pentru că câștigă multă masă musculară generală, ci pentru că câștigă multă greutate în locurile potrivite. Acum, nu vorbim despre direcționarea în pieptul tău interior sau ceva de genul acesta. Dar vorbim despre concentrarea pe mai mult decât doar ghemuit, presă pe bancă și deadlift. Prin includerea mai multor lucrări deasupra capului pentru umeri, tracțiuni pentru spatele superior, bucle pentru biceps și extensii pentru triceps, putem construi corpuri mai mari și mai puternice, care arată mult mai bine. Putem chiar să ne antrenăm gâtul.

Ceea ce este interesant este că cercetarea (studiul) privind atractivitatea modernă arată că muschii din corpul nostru superior determină cât de bine arătăm. Cercetările anterioare au constatat că dimensiunea și forța mușchilor sunt aproape perfect corelate. Punând împreună aceste două fapte, cel mai bun mod de a ne îmbunătăți aspectul este să construim un corp superior mai puternic.

Asta înseamnă că ar trebui să ne evităm picioarele? Desigur că nu. Dar înseamnă că a deveni puternic la chin-up-uri, apăsări și bucle de biceps este o parte cheie a construirii unui fizic atractiv (și capabil).

Gata cu brațele slabe. A fi slab în mod natural înseamnă adesea că avem proporții ușor diferite de bărbatul obișnuit. În primul rând, avem tendința de a avea brațe proporțional mai lungi și oase mai subțiri. Că trebuie să ne împachetăm mai mult mușchi pe brațe înainte ca acestea să pară puternice. Urmarea unei abordări de bază de formare a forței centrată în jurul ascensoarelor compuse este bine și bine, dar fără o mulțime de muncă directă a brațelor - bucle biceps, extensii triceps, ridicări ale umerilor, chiar și bucle ale încheieturii mâinii - brațele noastre vor rămâne în urmă.

Gata cu pieptul rămas. Dacă aveți o structură naturală a umărului îngustă sau o cutie toracică mai subțire, poate fi greu să construiți un piept mare și poate fi greu să construiți o presă puternică pe bancă. Vă vom învăța cum să prindeți mai bine bancul, vă vom învăța cum să vă presați mai mult greutatea și vă vom oferi o varietate de ascensoare care vor înmulți chiar și cele mai încăpățânate cufere.

Antrenamentele noastre țin cont de toate cercetările voluminoase publicate până în 2020. Marco a absolvit o diplomă în științe ale sănătății în urmă cu zece ani și, de atunci, își perfecționează meșteșugul mergând la conferințe, internând cu legende de forță, studiind sub fizioterapeuți, obținând noi certificări și formând clienți, de la băieți obișnuiți la profesioniști și Sportivi olimpici.

Marco folosește această educație și experiență combinată cu cele mai bune cercetări disponibile pentru a minimiza meticulos selecția noastră de exerciții, intervalele de repetiții, volumul de ridicare săptămânal, tempo - totul. Modul în care îl vedem, pentru că ajutăm atât de mulți oameni, chiar și îmbunătățirile minuscule pot duce la câștiguri generale mari în comunitatea noastră hardgainer. În plus, ne place să maximizăm toate detaliile. Ne dorim cu adevărat ca acest program să fie cel mai bun posibil.

Toate acestea sunt clar organizate exercițiu cu exercițiu, antrenament cu antrenament, etapă cu fază. Nu presupun presupuneri. Doar urmați rutina de antrenament, înregistrați cât ridicați, depășiți-vă fiecare antrenament și colectați câștigurile musculare în fiecare săptămână.