corect

Cea mai bună modalitate de a pierde în greutate nu este să te prăbușești în dietă sau să faci exerciții fizice, însă să faci schimbări lente. Cel mai bun mod de a face aceste ajustări, precum și de a le respecta este de a efectua un program de slăbire. Acest lucru poate fi folosit pentru a-ți stabili obiectivele, modul în care le vei atinge și, de asemenea, modificări pe măsură ce se întâmplă.

Pentru a scădea în greutate, trebuie să evaluați aportul de energie. Alimentele sunt folosite ca energie pentru corpul dumneavoastră, precum și orice tip de energie neutilizată este stocată ca grăsime. Prin urmare, este necesar să absorbiți energia de care aveți nevoie și, de asemenea, să vă ridicați nivelul de sarcină pentru a vă slăbi. Când reduceți aportul de calorii, este crucial să faceți modificări la care sunteți cel mai probabil să respectați, deoarece dietele accidentale ar putea provoca programe de dietă „yo-yo”.

Consumul de aproximativ 300-500 de calorii mai puțin săptămânal va provoca cu siguranță o reducere a greutății de 1-2 kg pe săptămână, în timp ce este foarte puțin regulat, se adaugă până la aproximativ 52 kg anual. Este, de asemenea, vital să nu pierdeți mesele, deoarece acest lucru vă poate crea să compensați excesiv mai târziu în timpul zilei și să mâncați suplimentar. Îmbunătățirea nivelurilor de activitate se poate face în mod convenabil, de exemplu, încercarea de a face 20 de minute de plimbare pe zi, cum ar fi plimbările scurte decât utilizarea automobilului. Găsind ceva care vă place, sunteți mai probabil să rămâneți la el.

Prin utilizarea unui program de slăbire, puteți implementa aceste ajustări și le puteți respecta. De asemenea, poate funcționa ideal dacă vă scrieți planul, menținând o notă a obiectivelor dvs., ajustări ale greutății și realizări pentru a vă ajuta să țineți evidența. Deși este posibil să nu vedeți niciun fel de modificări imediate, rămâneți cu ea. Nu permiteți ca orice tip de creștere în greutate să vă dezamăgească, ci mai degrabă verificați programul și vedeți dacă trebuie să se schimbe ceva, cum ar fi creșterea nivelului de activitate. La fel ca și când îți atingi obiectivele comemorează, tratându-te cu ceva precum o ieșire seara sau o îmbrăcăminte nouă pentru a-ți face pierderea în greutate și mai dulce.

Un alt aspect al programului tău de reducere a greutății ar putea fi un jurnal alimentar. Notând toate alimentele și băuturile pe care le absorbiți în timpul săptămânii, veți găsi mai ușor să vedeți unde greșiți. Puteți consulta jurnalul la sfârșitul săptămânii pentru a obține o imagine mai clară a numărului de calorii pe care le consumați de fapt. Dacă planul dvs. de dietă arată sănătos și totuși nu pierdeți în greutate, trebuie să aruncați o privire asupra dimensiunilor porțiilor pentru a vă asigura că nu mâncați prea mult. Citiți aici beneficiile detoxificării ceaiului roșu.

Orice fel de schimbări pe care le faceți vor fi cu siguranță cele mai eficiente dacă sunt introduse treptat. Acest lucru va însemna că este mai probabil să aderați la ele, sugerând că puteți prezenta mai mult fără a vă simți sub presiune prea mare. Modificări ușoare de realizat constă din; schimbul de pâine albă cu pâine maroniu, lapte complet gras cu cincizeci la sută lapte gras, eliminarea gustărilor și așa mai departe.

În plus, ar trebui să alegeți un program de slăbire care încurajează arderea treptată a grăsimilor, spre deosebire de gestionarea instantanee a greutății. Făcând acest lucru, greutatea pe care o pierdeți este cel mai probabil să rămână off și, de asemenea, prin stabilirea unor obiective lunare regulate realizabile în loc de obiective săptămânale nerealiste, este cel mai probabil să le atingeți.