Pentru cei dintre voi care nu au văzut link-ul pe pagina LRB FB, a existat un interviu la sala de gimnastică cu fenomenul Mikhail Koklyaev. Link-ul este aici.

grăsimi

Practic, Mihail a vorbit despre faptul că, dacă într-adevăr doriți să vă întăriți, trebuie să învățați cum să programați lumina și să vă manipulați volumul. Ceva pe care îl conduc acasă de ceva timp, totuși echipajul „single” și 90% + ridicători de ego se enervează de astfel de lucruri. Mă întorc la ei.

Dacă faci calculele pe numerele pe care le dă, vorbește practic în proporție de 80% sau cam așa ceva, ceea ce este într-adevăr despre locul dulce pentru consolidarea puterii pe o perioadă lungă de timp.

Acum, tâmpitele dogmatice „du-te greu, sau du-te acasă” cred că spun că nu trebuie să te aventurezi niciodată în domeniul 90 +%. Neadevarat. Când atingeți vârful, va trebui să faceți acest lucru. Pur și simplu nu trebuie să faceți acest lucru, pentru a vă construi nivelul de bază sau nivelul de bază al puterii. Chiar nu-ți dau un șobolan, ceea ce ți-a spus un ticălos care are o părere umflată despre el. Când cei mai puternici băieți din lume s-au antrenat în mod constant în intervalul 70-80% pentru cea mai mare parte a carierei lor de ridicare, asta este tot ce trebuie să știți. Nu-mi pasă de anomalii. Rușii ne-au dat de mult fundul nostru în powerlifting și nu se antrenează în raza de 90%, dar foarte rar.

Motivul pentru care programele mele funcționează pentru oameni se datorează faptului că te împing în intervalul de 90% doar câteva săptămâni, după ce am petrecut multe săptămâni consolidând forța. Nu demonstrează asta. Există o diferență foarte clară.

Înapoi la interviu. Mihail continuă să observe că a rămas blocat în aceeași rută pentru o lungă perioadă de timp, antrenându-se cu înțelepciune, deoarece se antrena prea greu. Acest lucru nu este ceva cu care aș fi fost de acord cu ani în urmă, totuși, după ce am setat multe PR-uri anul acesta, chiar și cu un quad spart, mi se pare destul de evident prin aplicație că poți deveni din ce în ce mai puternic, fără să te învingi cu intensități mari.

Dacă nu sunteți de acord, este bine. Cu toate acestea, metoda funcționează. Alegeți care vi se pare că vi se potrivește cel mai bine.

Dacă alegeți să mergeți cu ruta de intensitate mai mică, acesta este ceea ce vă sugerez dacă alergați antrenament pe o perioadă mai lungă și aveți nevoie doar de un vârf scurt. Sunt cifre cu care m-am jucat, cu toate acestea îmi pregătesc întregul ciclu de off-season bazat pe o mulțime de el.

Rezistența bazei -
70% pentru 3 seturi de 8 pentru bancă cu supraîncălzire de până la 80-85%
70% din 5 seturi de 5 pentru genuflexiuni cu o supraîncălzire de până la 80-85%
70% pentru 5 seturi de 3 pentru deadlift-uri fără încălziri excesive

Rampare -
80% pentru 5 seturi de 3 pentru bancă cu o încălzire excesivă până la 85%
75-80% pentru 5 seturi de 5 pentru ghemuit cu o încălzire de până la 85%
75-80% pentru 3 seturi de 3 pentru morți cu o supraîncălzire de până la 85%

Culmea -
Încălzirea la single la 85%, 88%, 90%, 93% în 4 săptămâni.
Seturile de lucru după încălzirea excesivă ar fi în intervalul de 80-85% pe parcursul celor 4 săptămâni.

Acestea sunt îndrumări generale. Simțiți-vă liber să jucați cu ei dacă nu rulați 365.


Grăsimi dietetice și niveluri de testare -

Am dat peste acest articol de la Layne Norton, despre diete mai mari de grăsimi și niveluri de testare. Practic, tocmai a confirmat ceea ce am crezut deja. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi scade nivelurile, cu toate acestea, o dietă medie și bogată în grăsimi nu crește nivelul testelor, ci doar le readuce la o stare normală sau sănătoasă.

Nu există o dietă care să „mărească nivelul” testului. Doar pentru că colesterolul și testosteronul sunt legate, nu înseamnă cu adevărat nimic. Dacă mănânci grăsimi dietetice ți-ar crește nivelul de testare, atunci băieții care mănâncă McDonalds și Burger King ar fi nenorociți. Ei nu sunt. De asemenea, nu veți găsi niciun tip care să aibă acel mod de a mânca cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați. Am bătut foarte mult acest cal, dar îmi place să-l bat pentru că oamenii pot fi al naibii de proști în legătură cu acest rahat.

Carbohidrati = insulina = masa

Această discuție s-a încheiat. Dacă vrei să devii mare, manipulează-ți carbohidrații. Folosesc din nou carbnit și reîncărcarea pentru asta, pentru că nu vreau să devin mai mare decât dacă este o masă slabă. Dacă asta înseamnă o lira sau două pe an, sunt bine cu asta în acest moment.

Destul de amuzant, dacă vrei să devii mai subțire, manipulează-ți carbohidrații. Nu este vorba despre carbohidrați, ci despre ceea ce îți fac și rolul pe care îl joacă insulina. Gestionează-ți insulina pentru obiectivele tale. Mai multă masă? Mai mulți carbohidrați. Mai puțină grăsime? Mai puțini carbohidrați. Asta este. Asta e tot.

Dureri lombare -

Cea mai mare durere de spate este legată de o piriformă tensionată. Cu toate acestea, rahatul meu s-a închis prost astăzi și, din fericire, l-am menționat și Jim Steel mi-a trimis un link despre cum să resetez articulația SI. Rahatul ăsta a funcționat și l-am simțit pop. Se pare că ar trebui să fie bine după o noapte de somn acum.