Publicat: 29 ianuarie 2016 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

28 de zile pentru mușchi slabi puternici și talie mai mică.

program

Sunteți gata pentru o nouă provocare de fitness? Dezvoltați mușchi puternici și slabi cu programul nostru de Fit Fit de 28 de zile!

Acest program de antrenament de 28 de zile se concentrează pe haltere și antrenament pentru greutatea corporală. Este special conceput pentru a crea un ton general. Construirea musculaturii slabe vă va face mai puternic și vă va ajuta să vă lăsați la câțiva centimetri de talie. Halterofilia a fost legată de rate metabolice crescute. Când construiți mușchi, ardeți calorii fără să călcați vreodată pe o bandă de alergat.

Deși zilele cardio sunt rare în acest calendar de antrenament, puteți îmbunătăți rezistența prin antrenamente HIIT cu greutate corporală. Până la sfârșitul lunii, veți fi atins un nivel de fitness complet nou!

Ce vei avea nevoie: Gantere ușoare, medii și grele; benzi de rezistență; bancă sau scaun; saltea de gimnastică (va funcționa și un prosop de plajă); și un temporizator de gimnastică, cum ar fi Gymboss, care este o aplicație gratuită.

Ce să fac: Finalizați antrenamentele atribuite în fiecare zi a săptămânii. Veți avea o zi de odihnă și o zi cardio pe săptămână. Repetați timp de patru săptămâni pentru a finaliza programul de 28 de zile.

Ziua 4: Zi de odihna

Ziua 6: Cardio
1. Mergeți la un jogging de 4-5 mile într-un ritm confortabil sau încercați HIIT The Treadmill Workout

Suntem aici pentru a vă ghida în călătoria dvs. de slăbire! Apreciați-ne pe Facebook, urmați-ne pe Pinterest și abonați-vă la newsletter-ul nostru pentru cele mai noi SkinnyMs. actualizări.

Aveți nevoie de mai multe sfaturi? Anunță-ne! Ne place să auzim de la cititorii noștri. Lasă-ne un comentariu mai jos.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!

6 comentarii

Văd doar 7 zile. Cum pot vedea cealaltă 21 de zile?

Sue, repeti antrenamentul în fiecare săptămână.

Există un plan de masă pentru a merge cu asta?

Iată un link către planul nostru de masă pentru observatorii de greutate de 28 de zile, care ar merge bine cu acest program. https://skinnyms.com/28-day-weight-watchers-meal-plan/

Așadar, fac toate antrenamentele enumerate în program sau aleg între 2. Ai și videoclipuri despre ele? Acest lucru ar fi perfect pentru a începe în februarie 2018. Ty pentru postare/partajare Îmi place site-ul și rețetele tale sunt delicios de uimitoare!:)

După ce faceți clic pe antrenament, veți vedea videoclipurile cu instrucțiuni.
Mă bucur că vă bucurați de site și rețete. 🙂