Ești gata să intri în cea mai bună formă a vieții tale?
Măsurarea în formă are multe recompense. Toată lumea își dorește un corp slab și strâns. Dar exercițiul, combinat cu o nutriție bună, are ca rezultat și prevenirea bolilor, reducerea stresului și un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice pot oferi, de asemenea, beneficii emoționale, cum ar fi o imagine pozitivă a corpului, un nivel de energie îmbunătățit, încredere în sine și o perspectivă optimistă.
Lansarea unui program de fitness vă va provoca corpul să-și atingă potențialul maxim. Îmbunătățirile dvs. fizice vor include:
- putere și rezistență
- putere și viteză
- coordonarea minte-corp
- agilitate, echilibru și flexibilitate
- duritate psihică
Calea ta către fitness poate fi o experiență distractivă. Voi introduce plăcere în antrenamentele tale care te vor motiva și îți vor recompensa munca grea. Sesiunile de antrenament personal din San Diego includ o combinație de condiționare cardiovasculară, antrenament cu greutăți și întindere. Cu aceste instrumente, voi colabora individual cu dvs. pentru a crea un program care să vă îndeplinească obiectivele.
Condiționarea cardiovasculară
Inima este cel mai important mușchi din corpul uman. Fără o inimă sănătoasă, condiționată, nu contează cât de mare devine bicepsul tău.
Vom lucra împreună pentru a vă crește condiția cardiovasculară pentru a reduce grăsimea corporală. Vă voi ajuta să vă antrenați, astfel încât inima să atingă rata optimă de ardere a grăsimilor.
Câteva activități care sporesc sănătatea cardiovasculară sunt mersul pe jos, alergarea, ciclismul, rolele, înotul, banda de alergare, stairmaster, eliptica și favoritul meu moara. Antrenamentul cardiovascular trebuie efectuat de 3 până la 5 ori pe săptămână, cu o durată de 35 până la 55 de minute pe sesiune. Vă pot ajuta să faceți acest timp cât mai distractiv și mai plăcut posibil.
Antrenament cu greutati
Antrenamentul cu greutăți are multe recompense. Munca grea în sala de greutate va îmbunătăți definiția musculară, va dezvolta mai mult țesut corporal slab, va întări mușchii, va îmbunătăți postura și va crește metabolismul (pentru a arde mai multe calorii chiar și în repaus).
Vă voi învăța forma corectă și beneficiile fiecărui exercițiu. Și te voi provoca să-ți crești progresiv nivelul de forță și să beneficiezi maxim de munca grea. Antrenamentul cu greutăți include lucrul cu greutăți libere (balansuri și gantere), mașini de greutate, cabluri, tuburi și rezistență la greutate corporală.
Întinderea
Stretching-ul este o parte integrantă a oricărui plan de fitness. De aceea, încorporez întinderea în fiecare antrenament. Voi demonstra exerciții sigure și eficiente, care vă sporesc flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor.
Veți găsi că flexibilitatea oferă mai multe avantaje:
- Scade riscul de rănire
- Crește raza de mișcare
- Îmbunătățește postura
- Ameliorează durerea musculară
- Promovează relaxarea mentală
Stretching-ul este o fază preferată a unui antrenament pentru mulți clienți. După un antrenament greu, întinderea este timpul dvs. de relaxare.
Monitorizarea progresului dvs.
Graficul progresului este esențial în antrenamentul personal. Pe măsură ce vedeți că progresele dvs. apar pe hârtie, stima de sine și încrederea dvs. crește.
Acestea sunt modalități prin care vă pot ajuta să vă monitorizez progresul:
- Ajutați la stabilirea obiectivelor realizabile
- Efectuați teste de fitness inițiale pentru a forma o linie de bază de la care să lucrați
- Luați măsurători corporale
- Monitorizați-vă ritmul cardiac pentru a viza zona optimă de antrenament pentru arderea grăsimilor
- Oferiți feedback constant pe tot parcursul antrenamentelor
Nutriție
Nutriția are cel mai important rol în a se forma. Este un angajament pe care ți-l asumi pentru tot restul vieții. O dietă sănătoasă, echilibrată nutrițional, vă va oferi mai multă energie în timpul antrenamentelor, ceea ce duce la rezultate mai bune. Aportul caloric controlat corect vă va scădea grăsimea corporală și vă va permite să vă alimentați mușchii în creștere cu nutrienții de care au nevoie.
Vă voi cere să țineți un jurnal al dietei și să vă ofer un plan de nutriție individualizat. Împreună, vom analiza zonele cu probleme. Vă voi sfătui cu privire la modificările pe care le puteți face imediat pentru a maximiza rezultatele programului dvs. de exerciții. Scopul meu este să vă ajut să pierdeți grăsime, să construiți mușchi, să vă creșteți energia și să vă îmbunătățiți nivelul general de sănătate.
Ce să căutați atunci când căutați un antrenor personal
Puteți găsi una în fiecare colț, dar cum o găsiți pe cea potrivită pentru dvs.
Vine momentul în care decideți că aveți nevoie de ajutor profesional - indiferent dacă răceala dvs. nu dispare și trebuie să consultați un medic, tăierea părului cu un aparat de ras nu produce cele mai grațioase rezultate, așa că mergeți la un frizer sau sunteți nu obțineți rezultatele de fitness pe care le doriți, astfel încât să căutați un antrenor personal. Ca și în cazul oricărei alte asistențe profesionale, doriți să vă asigurați că obțineți pe cineva care știe ce face și știe ce doriți. Un antrenor personal nu este o ofertă unică. Este cineva cu care veți petrece următoarele câteva săptămâni, luni sau ani, așa că doriți să fie cineva care nu numai că vă poate ajuta să atingeți obiectivele dorite, ci să le depășiți.
Verificați fundalul antrenorului
Mulți antrenori cred că aspectul lor personal ar trebui să vă ofere încredere că vor produce aceleași rezultate pentru dvs. Nu-l lăsa să te păcălească. Vrei un antrenor care să nu se îngrijească doar de el, dar să știe cum să lucreze cu corpul și preocupările tale. Asigurați-vă că acest instructor are certificări adecvate și o experiență extinsă de lucru cu o varietate de clienți. Există numeroase certificări acolo, deci asigurați-vă că le cercetați înainte de a vă angaja - un test online de 2 ore și o bucată de hârtie nu sunt suficiente pentru a califica un instructor. În același mod, o diplomă de licență nu este suficientă pentru a spune că un instructor știe cum să lucreze cu un client; ani de experiență creează cunoștințe și diversitate mai profunde în tehnica unui instructor. Este important ca atunci când ești împins la limitele tale de fitness, siguranța să fie o preocupare principală. Antrenorul dvs. ar trebui să știe cum să îndepărteze antrenamentul și când să vă lase să vă răcoriți. Nu este posibil să îți dorești ca toate rezultatele tale să se împlinească într-o singură zi, iar un antrenor care face acest tip de promisiune nu este cu siguranță certificat să te instruiască.
Stabiliți așteptări clare cu antrenorul personal
Pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness, un antrenor trebuie să știe care sunt acestea. Pentru început, vrei să fii sincer cu privire la nivelurile tale actuale de fitness. Acesta este doar un punct de plecare și veți urca doar de acolo. Dacă nu sunteți sigur de nivelul dvs., lăsați-l pe instructor să vă ajute să găsiți linia de plecare pentru dvs. și să lucrați de acolo. Pe măsură ce progresați, doriți să vă asigurați că antrenorul dvs. creează planuri de lucru care vă vor funcționa. Dacă doriți să vă creșteți nivelul cardio și să vă tonificați, lucrând la ridicarea greutăților mari, majoritatea sesiunii dvs. nu vă va duce acolo. Comunicarea este esențială pentru obținerea rezultatelor pe care le căutați - asigurați-vă că vă informați instructorul cu privire la locul în care vă vedeți performanța și așteptați aceeași comunicare. Acestea ar trebui să vă stabilească întotdeauna următoarea etapă de referință și să vă împingă spre acele rezultate, deci fiți clar ce doriți să fie aceste rezultate. A fi pe aceeași pagină a ceea ce este important pentru tine este ceea ce te va determina să atingi aceste obiective.
Antrenează-te și învață
Lucrul cu un antrenor personal ar trebui să fie, de asemenea, o experiență de învățare, nu un bootcamp militar. Dacă antrenorul tău îți strigă ordine și încerci doar să le treci, atunci nu va fi o schimbare de fitness de durată. Vrei să fii sigur că antrenorul tău explică mișcările pe care le faci și efectul lor asupra corpului tău. În acest fel, puteți învăța cum reacționează corpul dvs. și puteți continua să vă creșteți nivelul de fitness. Înțelegerea a ceea ce faceți în clasă vă va permite să luați aceste cunoștințe cu voi atunci când lucrați singuri. În acest fel, când sunteți într-o sesiune, puteți continua să mergeți mai departe cu antrenorul dvs.
În și în afara caloriilor
Antrenorul dvs. nu ar trebui să fie îngrijorat doar de caloriile pe care le ardeți, ci și să vă informeze asupra caloriilor pe care le luați. Un bun antrenor personal va avea o mulțime de cunoștințe în nutriție și ar trebui să vă ghideze într-o schimbare generală a stilului de viață care vă va aduce beneficii pentru fitness și sănătate. Asigurați-vă că vă consultați antrenorul cu privire la importanța aportului de alimente pentru a vă echilibra nivelul de antrenament. Veniți împreună cu obiective nutriționale săptămânale sau lunare care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Antrenorul dvs. ar trebui să vă poată ghida prin varietăți de opțiuni de masă care vă vor funcționa - vor fi acele lucruri care vă pot duce la nivelul următor atunci când nu sunteți la sală.
La urma urmei, prima parte este personală
În timp ce nu în ultimul rând și cu siguranță nu în ultimul rând, este unul care va fi mai evident decât viitorul tău abs cu șase pachete. Vrei să te asiguri că te înțelegi și să te bucuri de antrenorul personal. Ar trebui să vii la oră încântat să lucrezi cu antrenorul tău, fără să te temi de următoarea oră. Pe de altă parte, antrenorul tău ar trebui să se concentreze asupra ta pentru următoarea oră. Faceți investiția în dvs., deci asigurați-vă că instructorul dvs. vă acordă aceeași atenție atunci când sunteți acolo. Profesionalismul este esențial aici - instructorul dvs. ar trebui să fie respectuos și răbdător. Dacă există ceva pe care nu îl primești sau un exercițiu nu funcționează pentru tine, ar trebui să fie bine să te adresezi acestuia, la urma urmei, este vorba despre sănătatea și corpul tău. Fii deschis cu formatorul tău și fii deschis la feedback și cunoștințe. Scopul tău este să fii mai în formă și mai sănătos și, cu antrenorul potrivit care înțelege aceste obiective, și tu, vei atinge niveluri de fitness pe care nu le-ai crezut niciodată posibile până acum.
Antrenamente aerobice cu impact redus
5 runde
12 rânduri inelare
12 Căpitan de scaun
400 Meter Run
25 de minute Stairmaster
4 runde
15 bile de perete
10 burpee
Rând de 500 de metri
30 de minute Stairmaster
4 runde
12 Box Jumps
15 leagăne Kettelbell
300 metri schi Erg
30 de minute Stairmaster
50 de minute Stairmaster
5 runde
60 de frânghii
Rând de 500 de metri
40 răsuciri rusești
5 runde
300 metri schi Erg
400 Meter Run
Rând de 500 de metri
.6 Bicicletă aeriană
20 de minute Stairmaster
5 runde
10 Box Jumps
10 bile de perete
10 burpee
10/10 leagăne Kettlebell cu un singur braț
20 de minute Stairmaster
50 de minute Stairmaster
Rând de 2000 de metri
1 Mile Run
Rând de 2000 de metri
20 de minute Stairmaster
5 runde
10 PUsh Hopa
10 rânduri inelare
10 Căpitan de scaun
- Programul personal de antrenament pentru fitness
- Personal Food Trainer, un tracker zilnic de calorii pentru Windows Phone Windows Central
- Evaluarea nutriției antrenorului personal a fost ușoară
- NOU ANTRENOR DE NUTRIȚIE, ANTRENOR DE CLASĂ DE GRUP; ALERTĂ PERSONALĂ DE TRAINER! ANTRENOR TAMI! Live Active 563
- Nestle pivotează pentru a câștiga un punct de sprijin pe piața nutriției personale