Simțiți diferența atunci când găsiți bucurie în mișcarea voastră!

exercițiu
Accentul pe alimentația intuitivă se pune în principal pe alimente și mâncare, dar este important și să avem o relație sănătoasă cu exercițiile fizice și poate avea un impact asupra nevoilor noastre nutriționale.!

Mișcarea regulată are o mulțime de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  • Îmbunătățirea și menținerea abilităților cognitive și a memoriei
  • Crește nivelul de energie pe tot parcursul zilei
  • Menținerea densității osoase și a masei musculare
  • Reducerea stresului și stimularea dispoziției
  • Prevenirea bolilor cronice

Exercițiile fizice pot fi uneori abuzate, mai ales în căutarea pierderii în greutate. Iată câteva semne ale exagerării:

  • Antrenament atunci când este bolnav sau obosit
  • Senzație de anxietate sau stres atunci când omiteți un antrenament
  • Omiterea evenimentelor sociale și a timpului cu cei dragi pentru a face mișcare
  • Simțiți că trebuie să aveți un antrenament viguros pentru ca acesta să „numere”
  • Exerciții fizice pentru a pierde în greutate și/sau a arde calorii

A avea o relație sănătoasă cu exercițiile fizice poate preveni epuizarea și ne poate ajuta să ne angajăm într-o mișcare atât de veselă, cât și durabilă pe termen lung. Studiile au arătat de fapt că persoanele care se antrenează pentru a pierde în greutate au mai multe șanse să apese butonul de amânare decât cele care se antrenează pentru plăcere.

Deci, cum poți începe să te miști intuitiv?

  • Ascultă cum semnalează mișcarea corpului tău. Observi că după ce stai puțin ai nevoie să te ridici și să te întinzi? Poate vă simțiți un pic neliniștiți și simțiți că ați acumulat energie. Poate în alte zile corpul tău este dureros sau obosit și ai nevoie de puțină odihnă.
  • Fii prezent în antrenamentele tale. Fii atent la modul în care se simte corpul tău pentru a preveni rănirea sau durerea. Un antrenament bun poate avea momente de disconfort, dar durerea este un semn că trebuie să oprim ceea ce făceam.
  • Mutați-vă într-un mod în care IUBIȚI! Exercițiile fizice ar trebui să fie distractive! Studiile susțin că cei care fac mișcare pentru pierderea în greutate sunt mai predispuși să adoarmă dimineața decât cei care se antrenează pentru plăcere.
  • Variați-vă mișcarea! Varietatea poate menține lucrurile interesante și, de asemenea, ajută la prevenirea rănirii prin neutilizarea excesivă a aceluiași mușchi.
  • Găsiți modalități de a vă deplasa pe tot parcursul zilei. Exercițiul nu trebuie să fie alb-negru. Puteți încorpora mișcări mai blânde decât să faceți întotdeauna un antrenament viguros. De exemplu, dacă nu îți vine să faci un antrenament lung la sală, poți să mergi la plimbare sau să faci niște întinderi ușoare. Chiar și doar în picioare de la un birou la serviciu poate oferi beneficii pentru sănătate.

Este posibil să nu ne simțim bucuroși în fiecare parte a activității noastre sau a formei de mișcare. Majoritatea oamenilor nu zâmbesc în timp ce sunt în poziție de scândură, dar exercițiile generale ar trebui să aducă energie și distracție în viața noastră! Cum poți adăuga mai multă bucurie mișcării tale astăzi?

Vrei să lucrezi la relația ta cu mâncarea și exercițiile fizice pentru o schimbare durabilă? Sună-ne azi la I Love Well Nutrition! Nu uitați să urmărește-ne pe Instagram pentru mai multe sfaturi nutriționale!

De Zoe Halbert - Zoe este un dietetician înregistrat, licențiat în Austin, Texas, pasionat de a ajuta oamenii să creeze relații sănătoase cu mâncarea și corpul. Ea se concentrează pe alimentația intuitivă, fără o dietă și practică din abordarea sănătății la fiecare dimensiune (HAES) atunci când lucrează cu clienții.