Pierderea de grăsime este atât un proces complicat cât și simplu. Nu este nevoie de „diete” fad, shake-uri de slăbire, suplimente sau antrenamente lungi și înflăcărate.

care

Iată 5 factori pe care trebuie să-i luați în considerare și să vă îndreptați pentru a pierde cu succes grăsimea și a o menține!

1. Nutriție greșită

Un factor clar în obținerea pierderii de grăsime este să vă uitați la dieta și să evaluați unde puteți face îmbunătățiri. Mulți oameni cred că dieta lor este „bună”, realitatea este mult diferită, de vina lor. Există atât de multe capcane de evitat atunci când încerci să mănânci mai sănătos. Una dintre principalele capcane sunt produsele „cu conținut scăzut de grăsimi”, cu un conținut scăzut de grăsimi înseamnă, cu siguranță, zahăr ridicat. Țara consumă mai puține grăsimi decât oricând și, totuși, este cea mai grasă care a fost vreodată - de ce? din cauza nivelului ridicat de zahăr din produsele alimentare. Data viitoare când vedeți un produs cu conținut scăzut de grăsimi uitați-vă la conținutul de zahăr, dacă un aliment spune „conținut scăzut de grăsimi”, atunci păstrați clar!

O altă capcană este grâul. Produsele integrale precum pâinea integrală/pastele sunt mult, mult mai bune pentru dvs. decât pâinea albă/pastele, totuși conțin încă grâu. Grâul nu este prietenul tău, Gliadinul din Gluteină provoacă inflamația sistemului gastro-intestinal reducând absorbția nutrienților, mulți oameni au o intoleranță la grâu exagerând acest efect. Încercați să mâncați diferite cereale precum Quinoa, Teff, Amaranth, Rye, Oats etc. Sunt gătite în moduri similare cu grâul și nu fac ca sistemul digestiv să fie un câmp de luptă!

Un alt punct de făcut este că corpul tău are un sistem complicat pentru a avea un echilibru energetic pozitiv. Acesta este un mecanism de supraviețuire și foametea a ucis mai mulți oameni din punct de vedere istoric decât orice altceva din istorie. Drept urmare, dacă vă reduceți caloriile la mult, corpul dvs. va intra prea repede într-un mod de foame. Vă va reduce metabolismul (cel mai rău lucru pentru pierderea de grăsime) și vă va schimba nivelul hormonal, de exemplu, va crește hormonul foamei Grelina. Acest lucru înseamnă că veți începe să poftiți alimente cu zahăr și grăsimi, deoarece corpul vostru crede literalmente că muriți. Cum putem preveni acest lucru? Nu îți restrângi prea mult caloriile, nu contezi caloriile, nu te înfometezi. Pur și simplu mănânci cât vrei din alimente sănătoase și sănătoase și le decupezi pe altele. Veți descoperi că alimentele care vă sunt bune vă vor umple mult mai ușor și vă vor oferi micronutrienții pe care corpul dvs. le solicită. Dacă le oferiți, corpul dvs. nu vă va face să plângeți pentru alimente care nu vă sunt bune, de ex. alimente bogate în grăsimi bogate în zahăr.

2. Alegeri slabe de exercițiu

Cât de des ați văzut o sală de gimnastică și ați observat oameni bătând pe bandă cu ore întregi sau vă lăudați cu 100 de reprize pe care tocmai le-au făcut. Acum te gândești câți dintre acei oameni sunt de fapt într-o formă bună? Dacă acest stil de antrenament a funcționat efectiv pentru pierderea de grăsime (evident că este mai mare să parcurgi kilometrajul pe banda de alergat dacă vrei să alergi la un maraton) atunci ar fi mulți, mult mai mulți oameni în formă.

Antrenamentul în „zona de ardere a grăsimilor” nu este calea de urmat! Deși la această intensitate ardeți cele mai multe grăsimi ca procent de energie utilizată, nu ardeți deloc prea mult și durează mult, mult timp pentru a arde ceva substanțial.

Numele jocului este de a vă crește rata metabolică, cunoscută sub denumirea de „metabolism”, pe cât posibil, prin utilizarea unor rafale scurte, ascuțite v intense de exerciții cu odihnă sau exerciții de intensitate mai mică între ele. Acest lucru este cunoscut din punct de vedere științific ca „EPOC” sau „consumul excesiv de oxigen post” sau cunoscut în mod obișnuit ca „efectul post-arsură”. În esență, prin exerciții fizice grele și creșterea ratei metabolice, corpul tău va arde mai multe calorii până la 48 de ore după ce sesiunea ta s-a încheiat. Deci, când conduci la serviciu - arzi mai multe calorii, când mănânci - arzi mai multe calorii, chiar și atunci când dormi - arzi mai multe calorii!

O eroare comună pentru persoanele care doresc să tonifice o anumită parte a corpului, de ex. burtă/„aripi de bingo” înseamnă că antrenează acea parte specifică obsesiv. Cea mai bună modalitate de a vă crește rata metabolică (și, prin urmare, de a pierde mai multe grăsimi) este să lucrați CÂT mai mult de corp posibil. Aceasta înseamnă cât mai multe mișcări compuse mari, de ex. Squats (lucrează peste 200 de mușchi), Burpees sau Turkish Get Up's pentru cei cu mai multă experiență, lucrează în mod ideal tot corpul în fiecare sesiune

Prinderea este că de multe ori trebuie să vă exersați din greu pentru a împinge metabolismul în sus cât mai sus posibil, dacă totuși veți obține corpul pe care l-ați dorit de ani de zile.

La Academia de pierdere în greutate NL, fiecare sesiune este concepută special pentru a crește rata metabolică și pentru a lucra cât mai mult din corpul dvs. pentru a maximiza pierderea de grăsime și a crește nivelul de fitness. Veți primi 3 dintre aceste sesiuni în fiecare săptămână pentru a vă menține pe drumul cel bun și pentru a menține rata metabolică crescută pentru întreaga săptămână.

3. Lipsa suportului

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu reușesc să piardă grăsime sau să o întrețină este faptul că nu au o rețea de asistență care să îi ajute atunci când vremurile se îngreunează. Toată lumea se luptă în anumite puncte atunci când face schimbări de stil de viață, fie că își schimbă obiceiurile alimentare, încearcă să înceapă exercițiile fizice, să se antreneze mai mult sau să se antreneze mai intens.

A avea o rețea de asistență este crucial pentru a reuși și de ce proiectele de grup de pierdere a grăsimii funcționează atunci când atât de mulți indivizi nu reușesc. Mulți oameni care încearcă să facă schimbări ale stilului de viață constată de fapt că cei apropiați nu sunt gata să facă o schimbare similară și, prin urmare, nu îi sprijină și chiar îi pot ispiti să recurgă la vechiul lor obicei.

S-a dovedit că o rețea de asistență ajută la creșterea aderenței și vă menține în mișcare atunci când lucrurile devin dificile. într-un exemplu, doar 24% dintre indivizi și-au menținut greutatea după ce au slăbit, comparativ cu 66% dintre cei care au avut sprijin social (Wing, R și colab., (1999).

A avea pe cineva acolo pentru a răspunde la orice întrebări pe care le-ați putea avea cu privire la exerciții fizice, dietă, tratarea poftei și cum să rămâneți pe drumul cel bun poate însemna diferența dintre succes și a nu vedea lucrurile. Ce mănânci, când mănânci, chiar și cum mănânci, ce exerciții să faci, câtă odihnă să ai, cât de greu trebuie să te antrenezi, când trebuie să te culci, cât de mult trebuie să dormi și ce opțiuni alternative sunt disponibile- toate acestea fac diferența.

Antrenarea cu alți oameni cu aceeași idee care te motivează și te mențin în mișcare atunci când îți vine să renunți te ajută să faci tot ce poți. Prin urmare, cu ajutorul lor puteți profita la maximum de fiecare sesiune.

La Academia de pierdere în greutate NL oferim un sistem de asistență loial, dedicat și profesionist, pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun pe tot parcursul lunii și să vă mențineți rezultatele după aceea.

4. Prea stresat

Majoritatea oamenilor trec prin viață stresați. Stresul este bun într-o oarecare măsură, deoarece răspunsurile fiziologice prea stresate pe termen scurt ne-au ajutat să ne menținem în viață de-a lungul istoriei! Cu toate acestea, dacă sunteți stresat pe termen lung. lucrurile nu sunt deloc bune.

Corpul nostru are două moduri - modul de supraviețuire și modul de prosperare. Când se află într-unul dintre aceste moduri, nu poate fi în celălalt, iar modul de supraviețuire are întotdeauna prioritate. Cât de mult stres există în viața ta va determina în ce mod te afli. Scopul este de a fi în modul de prosperare cât mai mult posibil.

În viața modernă stresul este rezultatul multor lucruri și se manifestă în moduri diferite. Acum douăzeci de mii de ani, creierul tău ar considera că un leu care te urmărește este o amenințare și te va face să fii stresat. În zilele noastre, primind o factură uriașă, dacă ți se cere să mergi la biroul șefului tău sau să rupi o relație, toți se vor înregistra pe aceeași scară.

Creierul tău nu poate face diferența dintre amenințări, ci doar severitatea relativă a acestora. Reacționează la orice amenințare percepută în același mod.

Stresul cronic dăunează sănătății și va preveni de fapt pierderea de grăsime. În mod ironic, mulți oameni sunt stresați pentru că nu sunt mulțumiți de greutatea/dimensiunea lor. Când sunteți stresat, corpul dumneavoastră conține niveluri ridicate de hormon Cortizol, care vă suprima hormonul de creștere uman. Acest lucru înseamnă mai puțină energie pentru reparații și mai mult pentru a face față cerințelor de a fi în modul de supraviețuire. Cu cât ești mai stresat, cu atât corpul tău poate crește și se poate vindeca mai puțin, darămite să înceapă să lucreze la orice rezerve de grăsime.

Corpul tău are două moduri: modul de supraviețuire și modul de prosperare. Dacă sunteți stresat, corpul dvs. este într-o stare de alertă maximă și dacă sunteți constant stresat, corpul dvs. este întotdeauna îngrijorător dacă veți fi răniți sau uciși. După cum vă puteți imagina, nu îi pasă prea mult de pierderea de grăsime în același timp.

Scadeți-vă nivelul de stres și permiteți corpului să intre în „Modul prosperă”, corpul vă va „lăsa” să pierdeți în greutate!

La NL Weight Loss Academy vi se vor oferi informații despre cum să reduceți stresul în viața dvs., cum să canalizați frustarea în exercițiile fizice și veți avea un sprijin constant pentru a depăși nivelurile de stres, lăsând corpul să înceapă să scape de acea grăsime.

5. Calitate slabă/insuficientă Somn

Majoritatea oamenilor nu dorm cel puțin 7 ore pe zi. Dacă vă antrenați din greu (care, așa cum ați explicat mai devreme, este necesar pentru a crește rata metabolică și a pierde grăsime), aveți nevoie chiar mai mult de 8 sau 9 ore pe zi. Dacă nu dormiți corect atunci reglarea poftei de mâncare începe să fie afectată, rezultând alegeri alimentare mai slabe și gustări crescute la produsele bogate în zahăr și cu conținut ridicat de grăsimi.

A dormi de bună calitate în fiecare seară este unul dintre cele mai eficiente lucruri pe care le puteți face pentru a obține o pierdere rapidă și eficientă de grăsime. Când dormi, corpul tău se recuperează și se recuperează. Corpul se află sub dominanță parasimpatică (într-o stare de prosperitate mai ridicată) când dormi și oferă hrană esențială, ceea ce înseamnă că corpul tău se află în modul odihnă și digestie. Celulele tale vor fi hrănite și vor fi absorbiți mai mulți nutrienți din alimentele tale.

Cea mai regenerativă fază pentru corp este atunci când semnalele creierului sunt în formare lentă. Acest lucru se întâmplă în timpul primelor 90 de minute de somn și apoi la diferite intervale de timp în timpul nopții. Prin urmare, încercați și faceți începutul somnului cât mai eficient posibil, înfășurându-vă și relaxându-vă înainte de culcare.

La Academia de pierdere în greutate NL, veți fi învățați cum să vă relaxați în mod corespunzător și cum să vă aduceți corpul mai mult în modul de prosperare, ajutându-vă astfel obiectivele de pierdere a grăsimii și oferindu-vă mai multă energie pentru viața de zi cu zi!

Deci, iată-l. 5 motive pentru care majoritatea oamenilor nu pierd grăsime și de ce aveți nevoie pentru a începe să obțineți rezultatele pe care le meritați.