Luni, 25 ianuarie 2010

câștig

Am schiat pentru prima dată în acest weekend! A fost o explozie, dar înainte de a ajunge la asta, trebuie să vorbesc despre PRIMUL meu câștig semnificativ în greutate de când am început acum 3 săptămâni. În 2,5 săptămâni pierdusem 10 kilograme. Apoi, de nicăieri, diferența dintre greutatea mea de vineri dimineață până luni dimineață a fost PLUS 4 LIRI! Ce s-a întâmplat. Am câteva gânduri, dar aș putea folosi cu adevărat un sprijin! În primul rând, trebuie să mă uit la dieta și la nivelul activității mele. Deci, da, am mâncat nesănătos, mai multe calorii decât intenționasem, dar nu mai mult de 14.000 de calorii din ceea ce ardeam (1 lb = 3500 cal). Iată ce s-a întâmplat:

Vineri noapte. Am avut pizza pentru prima dată de când am început să fac dietă. Avea pui la grătar, broccoli, ceapă, roșii proaspete, usturoi și niște mozzarella. FARA sos si FARA grasimi nesanatoase. Brânza nu era grea și nici grasă (în comparație cu pizza pepperoni a soțului meu). Caloriile mele totale pentru această zi au fost de doar 1400 de calorii și am mers pe o pantă pe o bandă de alergat timp de o oră într-un ritm de 15 minute. Așadar, concluzionez că ar fi trebuit să am încă un deficit caloric în această zi.

Sâmbătă. Am mâncat sănătos TOATĂ ziua. Apoi, în așteptarea de a schia toată ziua duminica, am mers puțin peste bord pe carbohidrați noaptea. Aveam două rulouri întregi de sushi (una era ton picant, cealaltă castravete și avocado), precum și niște orez alb, varză și teriyaki de pui. O mulțime de carbohidrați și bogată în sodiu. Totalul caloriilor pentru această zi a fost de 1800. Am fost destul de activ toată ziua și cred că probabil am ars între 2000-2200 de calorii (obișnuiam să port un Body Bugg, așa că, da, știu caloriile arse ale corpului meu în funcție de nivelul de activitate) . Deci, concluzionez că am încă un deficit caloric, dar am terminat cu mult în sodiu (adică greutatea apei)

Duminică. Eu și soțul meu am schiat timp de 5,5 ore. Scoateți pauza de masă și vizitați copiii, probabil că am schiat timp de 4 ore. Nu m-am deranjat să caut cele mai sănătoase alimente, dar am folosit controlul porțiilor. Am luat la micul dejun un sandviș cu legume cu pâine plată și albus de ou. Prânzul era un cheeseburger și o porție normală de cartofi prăjiți. Am avut un cookie (poate mai mult ca 1.5 cookie-uri, a fost imens și l-am împărtășit cu Chuck și Kaia). Pentru cină am mâncat chiftele de pui la grătar, fasole verde, napi și fasole pinto de la Cracker Barrel (toate legumele lor sunt gătite cu carne grasă). Consumul de calorii a fost de aproximativ 1900-2000 de calorii, dar am ars ușor peste 3000 de calorii în această zi!

Deci, de ce am CÂȘTIGAT 4 LIRI ÎNTREGI.

CRED că este o combinație de 3 lucruri.

1 - Am mâncat o mulțime de alimente cu conținut ridicat de sodiu, așa că port probabil 1-2 kg în greutate de apă, ceea ce este normal pentru mine atunci când mănânc alimente bogate în sare. Acest lucru ar trebui să se desprindă în 1-2 zile de alimentație mai sănătoasă.
2 - Citisem pe un articol SparkPeople că noile exerciții riguroase care sunt dure pentru un mușchi vor duce la retenție localizată de apă în zona musculară pentru a ajuta la protejarea și vindecarea acelui mușchi. Această retenție de apă în mușchi este, de asemenea, urmată de durere care însoțește adesea un nou antrenament greu. A fost prima dată când am schiat, s-au simțit ca jello până la sfârșitul zilei și știu că mâinile mele vor fi dureroase mâine. Toți mușchii din picioare reprezintă grupuri musculare uriașe, așa că presupun că aceasta ar putea fi sursa a 2-3 kg de greutate excesivă a apei. Articolul a spus că acest tip de creștere în greutate a apei poate dura uneori până la 2 săptămâni!
3 - Acest motiv este cam gros, așa că nu citiți acest lucru dacă nu doriți să fiți încasat. Dar corpul meu nu a fost „regulat” în ultimele 3-4 zile. Nu știu de ce, am avut destule fibre. Există cu siguranță o oarecare greutate acolo, dar nu am idee cât de mult.

Totuși, am lucrat atât de greu în ultimele 3 săptămâni. Așadar, după ce a câștigat înapoi 40% din greutate, chiar dacă nu este o creștere în greutate adevărată, este încă descurajant! Vă rog, sunteți de acord. Ma pacalesc pe mine insumi. Nu am NICIODATA în viața mea să mănânc un cheeseburger sau un cookie? La începutul dietei mele am avut tort de ciocolată 3 nopți la rând, dar am slăbit în continuare în acea săptămână! AJUTA-MA TE ROG! Am nevoie de sprijin!

Pe de altă parte, mi-a plăcut să schiez. Acesta va fi un nou favorit de-a lungul vieții mele. Aștept cu nerăbdare să merg din nou în curând! Și fiica mea de 6 ani a schiat și a mers chiar și pe un vârf mult mai înalt decât mine!