Aceasta este perioada anului în care studenții de medicină din anul IV se termină și se pregătesc pentru „marea mutare” în stagiu. Studenții noștri de anul 4 iau un curs special de 3 săptămâni pentru a-i pregăti - un amestec minunat de grupuri mici despre profesionalism, instruire ACLS, prima noapte de urgență cu sunet de apel ... etc etc. Se încheie cu un grup mic de profesori superiori care vorbesc despre trecerea la rezidență. Mi-aș dori să fi înregistrat discuțiile - toate au fost cu adevărat minunate. În plus față de a oferi sfaturi profesionale minunate, toată facultatea a inclus sfaturi despre îngrijirea ta. M-a surprins faptul că una dintre problemele specifice menționate de fiecare dintre ei (ei bine, patru din cinci) a fost cât de mult au câștigat în stagiul și rezidența lor.

creșterii

Pierderea în greutate nu este ușoară pentru cei care se luptă cu această problemă - dar prevenirea creșterii în greutate nu este la fel de grea - și ar trebui să fie un obiectiv pentru fiecare stagiar și rezident! Nu este greu - trebuie să vă creșteți activitatea (puțin) și să aveți grijă la alegerile stupide. Iată „regulile” pe care mi-aș dori să mi le dea cineva înainte de a-mi începe rezidența (dacă aveți reguli pe care le-ați adăuga, vă rugăm să trimiteți un comentariu!)

1. Fără mâncare junk (gogoși, pizza, burgeri etc.)

2. Luați cu voi mâncare sănătoasă la lucru - mai ales pentru nopțile de apel. Păstrați alimentele sănătoase de urgență în dulapul dvs. bare de energie de înaltă calitate, fructe uscate/nuci (în porții mici adecvate).

3. Asigurați-vă că obțineți o oră de exerciții reale în zilele în care nu vă aflați în spital

4. Luați scările în locul lifturilor.

JAMA. 24 martie 2010; 303 (12): 1173-9.

Activitatea fizică și prevenirea creșterii în greutate.

Divizia de Medicină Preventivă, Departamentul de Medicină, Brigham and Women’s Hospital, Harvard Medical School, Boston, MA 02215, SUA. [email protected]

CONTEXT: Cantitatea de activitate fizică necesară pentru a preveni creșterea în greutate pe termen lung este neclară. În 2008, ghidurile federale au recomandat cel puțin 150 de minute pe săptămână (7,5 echivalente metabolice [MET] ore pe săptămână) de activitate de intensitate moderată pentru „beneficii substanțiale pentru sănătate”.

OBIECTIV: Să examineze asocierea diferitelor cantități de activitate fizică cu modificări de greutate pe termen lung în rândul femeilor care consumă o dietă obișnuită.

PROIECTARE, CONFIGURARE ȘI PARTICIPANȚI: Un studiu prospectiv de cohortă care a implicat 34.079 de femei sănătoase din SUA (vârsta medie, 54,2 ani) din 1992-2007. La momentul inițial și în lunile 36, 72, 96, 120, 144 și 156, femeile și-au raportat activitatea fizică și greutatea corporală. Femeile au fost clasificate ca cheltuind mai puțin de 7,5, 7,5 până la mai puțin de 21 și 21 sau mai multe ore de MET pe săptămână de activitate, de fiecare dată. Regresia cu măsuri repetate a examinat prospectiv activitatea fizică și schimbarea greutății pe intervale de 3 ani.

MĂSURA PRINCIPALĂ DE REZULTAT: Schimbarea în greutate.

REZULTATE: Femeile au câștigat o medie de 2,6 kg pe tot parcursul studiului. O analiză multivariantă care a comparat femeile care cheltuiau 21 sau mai multe ore MET pe săptămână cu cele care cheltuiau de la 7,5 la mai puțin de 21 ore MET pe săptămână a arătat că ultimul grup a câștigat o medie (SD) 0,11 kg (0,04 kg; P = .003) peste intervalul mediu de 3 ani, iar cei care cheltuiau mai puțin de 7,5 ore MET pe săptămână au câștigat 0,12 kg (0,04; P = .002). A existat o interacțiune semnificativă cu indicele de masă corporală (IMC), astfel încât a existat o relație inversă doză-răspuns între nivelurile de activitate și creșterea în greutate la femeile cu un IMC mai mic de 25 (P pentru tendință