Pentru majoritatea oamenilor, a ajunge la o greutate sănătoasă și a rămâne acolo poate fi o luptă. În această secțiune puteți găsi sfaturi pentru a face alegeri inteligente care vă pot ajuta să rămâneți la o greutate sănătoasă pentru dvs.

greutății

Calculatorul indicelui de masă corporală (IMC)

Introduceți înălțimea și greutatea pentru a găsi indicele de masă corporală (IMC) - numărul utilizat adesea pentru a evalua dacă greutatea dvs. este sănătoasă - sau dacă greutatea suplimentară vă crește riscul de probleme de sănătate, cum ar fi cancerul.

Contor de calorii

Utilizați calculatorul nostru pentru a obține o estimare a câte calorii aveți nevoie zilnic pentru a vă menține greutatea actuală.

Înțelegerea condițiilor alimentare

Dacă încercați să vă controlați greutatea, trebuie să urmăriți ceea ce mâncați. Asta înseamnă citirea etichetelor alimentelor.

Controlul dimensiunilor porțiunii

Se pare că totul în zilele noastre este „supradimensionat”. Reducerea zahărului, a grăsimilor și a caloriilor poate fi la fel de simplă urmărirea porțiunilor, în special a alimentelor bogate în grăsimi și zahăr.

Sfaturi despre restaurant

Veți găsi aici idei pentru a mânca mâncăruri delicioase de restaurant fără a vă suflă dieta.

Gustări și mese de bord

Luați o rola de scorțișoară pentru naveta de dimineață, jetoane de la un distribuitor automat pentru căderea de la mijlocul după-amiezii, câteva fursecuri înainte de culcare. și este posibil să fi consumat mai multe calorii din „gustări” decât din mesele zilei.

Taie calorii și grăsimi, nu aromă

Majoritatea rețetelor preferate pot fi ușor schimbate pentru a crește legumele, fructele și fibrele și pentru a reduce zahărul, grăsimile saturate și caloriile.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi

Este important să urmăriți cantitatea de grăsime pe care o consumați, deoarece dietele bogate în grăsimi tind să fie bogate în calorii și pot contribui la creșterea în greutate. Aici veți găsi liste cu unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi din care să alegeți.

Jurnal alimentar

Urmărirea a ceea ce mănânci și bei te poate ajuta să ajungi la o greutate sănătoasă.

Îndepliniți-vă dieta și obiectivele de activitate

My Plate Supertracker de la USDA are instrumente gratuite pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiective pentru a vă gestiona greutatea, a mânca corect și a obține suficientă activitate fizică.

  • Stai departe de tutun
  • Fii în siguranță la soare.
  • Mănâncă sănătos și activează-te
  • Protejați-vă împotriva HPV
  • Liniile directoare privind screening-ul cancerului
  • Examene și teste

Selectați A Lodge Lodge

Imaginați-vă o lume fără cancer. Ajută-l să devină realitate.

Urmează-ne

Informații despre cancer, răspunsuri și speranță. Disponibil în fiecare minut din fiecare zi.