pentru

Dacă vă gândiți la sarcină sau încercați să rămâneți gravidă, felicitări pentru decizia de a întemeia o familie! Deși logistica sarcinii poate părea destul de evidentă, lucrurile pot deveni puțin mai complicate atunci când țineți cont de momentul ovulației, de vârstă și de problemele de infertilitate.

Încercarea de a concepe poate fi copleșitoare și, uneori, poate simți că lucrurile nu sunt în mare parte din mâinile tale. Dar există o mulțime de factori pe care îi puteți controla. Dacă vă gândiți să rămâneți însărcinată, transformarea corpului în vârf poate ajuta doar procesul. Cu cel puțin trei luni înainte de a începe să încercați, asigurați-vă că adăugați aceste cinci priorități la lista de sarcini.

Având un indice normal de masă corporală (IMC) este important pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar este, de asemenea, esențial pentru concepție. A fi subponderal sau supraponderal poate crește șansele de a întâmpina probleme de fertilitate. În timp ce multe femei subponderale sau supraponderale nu au nicio problemă de concepție, problemele legate de ovulație sunt mai frecvente în aceste două grupuri.

Un IMC între 19 și 24 este considerat normal, în timp ce sub 19 este subponderal și peste 24 este supraponderal sau obez. Pentru a vă calcula IMC, faceți clic aici.

  • Un IMC de 18,5 sau mai puțin frecvent determină cicluri menstruale neregulate și poate determina oprirea totală a ovulației.
  • Un IMC în intervalul obez poate duce, de asemenea, la cicluri menstruale neregulate și la ovulație. Cu toate acestea, rețineți că femeile obeze cu cicluri normale de ovulație au rate de sarcină mai mici decât femeile cu greutate normală, astfel încât ovulația nu este singurul factor.

Sfat sănătos: Dacă sunteți sub sau supraponderal, vizitați medicul înainte de a încerca să concepeți pentru a identifica eventualele obstacole.

Menținerea unei greutăți sănătoase este un lucru, dar ar trebui să fii, de asemenea, mai conștient de densitatea nutrienților alimentelor tale, precum și de orice supliment suplimentar.

O dietă bine echilibrată de fructe, legume, proteine ​​slabe, cereale integrale și lactate va promova funcționarea normală a sistemului de reproducere. Asociația Americană pentru Sarcină recomandă, de asemenea, consumul mai multor substanțe nutritive următoare înainte de a rămâne gravidă.

Acid folic: Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să consume 400 micrograme de acid folic pe zi. Această vitamină poate fi obținută prin verdeață cu frunze întunecate, citrice, leguminoase și pâine și cereale fortificate. Puteți lua și un supliment.

Calciu: Femeile aflate la vârsta fertilă ar trebui să consume zilnic cel puțin 1.000 de miligrame de calciu, care pot fi obținute prin lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, verdeață cu frunze închise și chiar tofu.

Vitamine prenatale: Puteți încerca diferite mărci de vitamine prenatale înainte de a rămâne gravidă pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Unele opțiuni includ soiuri vegane, vegetariene și gumante. Unele prenatale includ deja DHA sau s-ar putea să aveți nevoie de un supliment suplimentar. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, o prescripție a vitaminei prenatale, în funcție de nevoile dumneavoastră.

Sfat sănătos: Discutați cu medicul dumneavoastră despre găsirea vitaminei prenatale potrivite și a dozelor corecte de acid folic de luat înainte de a rămâne gravidă.

De asemenea, este important să vă monitorizați aportul de cofeină în timp ce încercați să concepeți. Limitați la cel mult 200 până la 300 de miligrame pe zi, potrivit majorității experților. Deși nu există o legătură clară între consumul de cofeină și fertilitate, unele cercetări sugerează că poate duce la probleme de fertilitate sau avort spontan.

Alcoolul trebuie limitat și în timpul preconcepției. O serie de studii mari, multicentrice, indică faptul că alcoolul poate avea un efect prag asupra fertilității: „consumul ușor” (mai puțin de cinci băuturi pe săptămână) poate să nu aibă un efect dăunător, dar „consumul intens” afectează în mod negativ fertilitatea și copilul în curs de dezvoltare.

Sfat sănătos: Dacă beți zilnic mai multe căni de cafea sau mai multe băuturi alcoolice în fiecare săptămână, vă recomandăm să reduceți acum. Acesta vă va ajuta corpul să se obișnuiască treptat cu mai puțin, astfel încât să nu aveți retragere atunci când sunteți gravidă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți îngrijorat de cât de multă cafea și/sau alcool este sigură.

Nu numai că va fi în stare să vă ușureze sarcina și travaliul/nașterea, dar participarea la o activitate fizică moderată vă poate ajuta să concepeți.

Un studiu a constatat că exercițiile moderate (considerate mersul pe jos, mersul pe bicicletă și golf) au fost legate de o perioadă mai scurtă de concepție.

Pe de altă parte, studiul a constatat, de asemenea, că în rândul femeilor cu greutate normală care se luptau să conceapă, exercițiile intense (cum ar fi alergarea, ciclismul și înotul viguros) au redus șansa de concepție cu 42%. Acest efect nu a fost observat la femeile care erau supraponderale sau obeze.

Trebuie făcute mai multe cercetări privind corelația dintre activitatea fizică viguroasă și infertilitatea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre îngrijorările dumneavoastră. Dacă mențineți deja un regim de exerciții de intensitate mare, probabil că nu există niciun motiv să vă opriți dacă încercați să rămâneți gravidă. După câteva luni, dacă încă vă luptați pentru a concepe, medicul dumneavoastră vă poate sugera reducerea.

Sfat sănătos: Dacă nu faceți exerciții fizice în mod regulat, vizați 30 de minute de exerciții aerobice moderate în majoritatea zilelor săptămânii, plus două până la trei zile de antrenament de forță pentru tot corpul, cu accent pe nucleul dvs.