Urcarea pe Muntele Kilimanjaro este o întreprindere fizică, așa că ar trebui să te pregătești să faci un mic exercițiu acasă. A fi în formă bună este important din multe puncte de vedere. Evident, picioarele puternice și condiționate facilitează mersul în sus și în jos pentru perioade de timp susținute. Fitnessul aerobic general permite corpului să funcționeze eficient cu mai puțin oxigen. Și un corp în formă este mai probabil să reziste la stresul zilelor consecutive de drumeții și camping. În cele din urmă, o atitudine mentală pozitivă poate face minuni pentru tine atunci când apar oboseala și îndoielile.

tours

Cel mai bun exercițiu pe care vi-l recomandăm să faceți este (Drumeții, sală de sport sau plimbare) asta veți face pe munte. În mod ideal, ar trebui să încercați să mergeți cât mai mult pe dealuri sau munți pentru a stimula ascensiunea pe Muntele Kilimanjaro. A face drumeții de o zi este un antrenament superb. Pentru cei care nu au acces la trasee, dar au calitatea de membru la o sală de gimnastică, vă puteți antrena foarte productiv pe o mașină principală de scări. Dacă nu aveți acces la trasee sau la o sală de gimnastică, atunci încercați să mergeți cât de mult puteți, cu plimbări prelungite în weekend.

Vă recomandăm durata antrenamentului pentru alpinismul Kilimanjaro cu cel puțin două luni înainte de plecare.Dacă nu ați mai făcut niciodată drumeții, ar trebui să începeți cu intervale de timp mai scurte, un ritm mai lent și fără greutate (în pachetul de zi) și apoi să creșteți treptat toate cele de mai sus, pe măsură ce nivelul dvs. de fitness se îmbunătățește. Cele mai lungi/cele mai dificile antrenamente trebuie efectuate cu două până la patru săptămâni înainte de plecare. În ultimele două săptămâni, ar trebui să renunți la antrenament și, în ultimele zile, să te odihnești, astfel încât corpul tău să aibă timp să-și revină înainte de urcarea efectivă.

Sfaturi și sfaturi pentru alpinism

Amintiți-vă că veți fi pe munte cel puțin 6 sau 8 zile. Trebuie să luați suficiente îmbrăcăminte, în special șosete pentru a rezista pentru această perioadă. Datorită precipitațiilor frecvente, precum și a numeroaselor fluxuri pe trasee, este recomandabil să împachetați articolele individual în geantă. Aceste articole ambalate individual trebuie învelite în pungi de plastic pentru a preveni umezirea în caz de ploaie sau de scăpare accidentală într-un curs.

Lista de impachetat:

ECHIPAMENT UTIL DE ÎNCHIRIAT

  • Izolat Down Park
  • Polonezi de mers pe jos
  • Mănuși calde de iarnă groase
  • Ghetre
  • Balaclava
  • Cort de toaletă (FĂ ACESTA. ESTE MERITĂ BANII TĂI!)
  • Saltea de dormit
  • Geantă

NOTĂ: Se recomandă ca drumeții să-și aducă propriul sac de dormit, deoarece este posibil ca sacii disponibili să nu fie suficient de calzi. Este recomandat un sac de dormit pentru patru anotimpuri.

DORMIREA ȘI CARAREA ECHIPAMENTELOR

  • Rucsac mediu de zi (25-30 litri) * pentru a transporta numai lucrurile de care aveți nevoie în timpul zilei, cum ar fi haine, apă, haina de ploaie, îmbrăcăminte caldă, cameră și mâncare.
  • Husă de protecție împotriva ploii Daypack - Pentru a vă proteja de îmbibarea lucrurilor.
  • Căptușeală pentru sac de dormit.
  • Saci uscați - sau pungi de plastic pentru a proteja echipamentele de ploaie. Adică saci Sea to Summit de 4 L, 8L, 16L și 32 L pentru a rămâne organizat.

BĂUTUL

  • Camelback 32 sau sticlă de apă
  • Pungă de apă pentru ornitorinc - Perfectă și ideală, astfel încât să nu trebuie să vă opriți pentru a bea.
  • Comprimate chimice cu iod care filtrează apa.

STRATURI DE BAZĂ

  • FARA BUMBAC. Purtați țesături care sunt respirabile, sintetice și absorbante de umiditate.
  • Tricouri cu mânecă lungă care elimină umiditatea (2)
  • Tricouri cu umezeală (2)
  • Rezervor de sutien sport pentru eliminarea umezelii (1)
  • Sutien sport pentru umezeală (1)
  • Pantaloni lungi de lenjerie de corp (1)
  • Lenjerie

STRATURI MEDIALE

  • Geacă de paravant din lână
  • Cămașă cu mânecă lungă din lână inteligentă, care elimină umiditatea
  • Hanorac doar pentru dormit - (opțional).

STRATURI EXTERNE

  • Jachetă impermeabilă cu coajă tare, cu glugă - respirabilă și rezistentă la apă.
  • Pantaloni din lână (1) - Purtați-i numai în noaptea de vârf, pe lenjerie lungă și sub pantalonii impermeabili
  • Pantaloni de drumeție (cu fermoare pentru a se transforma în pantaloni scurți) (1)
  • Pantaloni impermeabili (1)
  • Mănuși sau mănuși - recomandate călduroase, impermeabile
  • Mănuși medii. Ceva mai cald decât căptușeala mănușilor, dar nu la fel de grea ca mănușile de vârf pentru drumeții zilnice.
  • Căptușeli pentru mănuși - subțiri și sintetice, pentru a fi purtate sub mănuși pentru un plus de căldură și protecție împotriva degerăturilor
  • Pălărie tricotată
  • Balaclava
  • Pălărie de soare cu bandă sau Bandana

ÎNCĂLŢĂMINTE

  • Ghete de drumeție de susținere pentru glezne
  • Încălțăminte pentru relaxare în jurul taberei. Veți dori să vă lăsați picioarele. Utilizare Cheensdeoarece sunt ușor de alunecat peste șosete. (De asemenea, aduceți o geantă pentru a vă păstra pantofii de tabără murdari)
  • Șosete pentru drumeții 3 perechi (Smartwool sugerat)
  • Căptușeală pentru șosete - 2 perechi subțiri, sintetice și o dimensiune mai mică. Se întind și apoi provoacă vezicule.

MISC. & PERSONAL

TRUSA PERSONALĂ DE PRIM AJUTOR

  • Advil - Am auzit că acest lucru ajută și la AMS. Luați 2 în fiecare dimineață și nu v-a durut sau nu v-ați îmbolnăvit niciodată.
  • Trusă de prim ajutor care include pansamente, bandă, trusă pentru blistere, cremă antibacteriană, antibiotice pentru diareea călătorilor, antimalarice, antihistaminice, medicamente pentru răceală și gripă, pastile pentru gât și medicamente pentru altitudine.
  • Trusa cu blistere - cu bandă, Neosporin și Band-Sids (atât cele obișnuite, cât și blister-SIDA) utilizează acest lucru chiar și ca măsuri preventive.
  • PeptoBismol
  • Immodium pentru anti-diaree
  • Tablete de malarie - am luat Malarone generic
  • Diamox (Acetazolamidă) - Utilizat pentru prevenirea/combaterea bolii de altitudine

Hârtie (Folosiți geantă Sea to Summit 4L rezistentă la apă pentru a proteja pașaportul, banii și obiectele de valoare)

  • Bilet de avion
  • Pașaport
  • Visa
  • Prescripții
  • Certificat de febră galbenă (dacă este necesar)
  • Dovada asigurării de călătorie
  • Asigurare medicala
  • Asigurare de evacuare medicală