înainte

Saunele și băile de aburi folosesc căldura pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, să curețe corpul de toxine, să scadă colesterolul, să amelioreze artrita și să trateze problemele respiratorii. Saunele sunt mai fierbinți, dar cu umiditate scăzută, în timp ce camera de aburi are o umiditate foarte mare și o temperatură mai scăzută. Atât saunele, cât și camerele de aburi sunt în general sigure pentru ca o persoană sănătoasă să se bucure, dar ar trebui luate unele precauții înainte și după experiența încălzită.

Mancare si bautura

În afară de apă, mâncarea și băutura pot afecta sistemul circulator și nu sunt recomandate înainte de a intra într-o saună sau baie de aburi. Atât Cyber ​​Bohemia, cât și Mamas Health recomandă să așteptați cel puțin o oră după o masă mare. Alcoolul și medicamentele care afectează transpirația trebuie, de asemenea, evitate din cauza prevenirii supraîncălzirii.

Scoateți accesoriile

Toate accesoriile trebuie scoase înainte de a intra într-o baie de aburi sau în saună. Metalul bijuteriilor se va încălzi mai repede și mai fierbinte decât pielea și poate provoca iritații sau arsuri. Căldura camerei poate face pielea să se umfle, ceea ce poate face și bijuteriile strânse inconfortabile. Lentilele de contact pot reacționa prost la căldură, în special căldura uscată a saunei și pot provoca iritații ale ochilor. Cyber ​​Bohemia recomandă îndepărtarea lentilelor de contact înainte de intrare.

De gestionare a timpului

Saunele și camerele de aburi nu necesită o cantitate mare de timp pentru a profita de beneficii. O persoană sănătoasă ar trebui să petreacă aproximativ 15 până la 20 de minute înăuntru. Acest timp trebuie scurtat dacă aveți dificultăți de respirație, greață, amețeli sau orice alt disconfort.

Hidratare

Transpirația abundentă poate lăsa la deshidratare, deci este important să beți apă înainte și după saună sau baie de aburi. Publicațiile Harvard Health recomandă să beți două până la patru pahare de apă rece după ieșirea din saună.

Vorbește cu doctorul tău

Femeile însărcinate, persoanele cu hipertensiune arterială, probleme cardiace sau probleme de circulație pot prezenta complicații folosind o saună sau o baie de aburi. Este recomandat ca aceste persoane, sau oricine are întrebări despre efectele saunelor sau băilor de aburi, să discute cu medicul lor înainte de prima lor ședință. Potrivit Dr. Simon de la Harvard Men's Health Watch, „pacienții cu tensiune arterială slab controlată, ritmuri cardiace anormale, angină instabilă și insuficiență cardiacă avansată sau boli ale valvei cardiace vor fi probabil sfătuiți să rămână cool”.