Pranayama este controlul și reglarea conștientă și deliberată a respirației (Prana înseamnă respirație, ayam înseamnă a controla, a regla). Cu fiecare respirație absorbim nu numai oxigen, ci și Prana. Prana este energia cosmică, puterea din Univers care creează, păstrează și se schimbă. Este elementul de bază al vieții și al conștiinței. Prana se găsește și în alimente, prin urmare este foarte important să aveți o dietă vegetariană sănătoasă și sănătoasă.
Îndrumarea conștientă a Prana în organism dă naștere la o creștere a vitalității, a detoxifierii fizice și a imunității îmbunătățite, precum și la realizarea păcii interioare, relaxării și clarității mentale.
În mitologie se spune că lungimea vieții unei persoane este predeterminată de numărul de respirații. Yoghinul încearcă să „păstreze timpul” și să prelungească viața încetinind respirația.
Efectele Pranayamas
Efecte fizice
- Conservarea sănătății corpului
- Detoxifierea sângelui
- Îmbunătățirea absorbției oxigenului
- Întărirea plămânilor și a inimii
- Reglarea tensiunii arteriale
- Reglarea sistemului nervos
- Susținerea procesului de vindecare și a terapiilor de vindecare
- Creșterea rezistenței la infecție.
Efecte mentale
- Eliminarea stresului, nervozității și depresiei
- Linistirea gandurilor si emotiilor
- Echilibrul interior
- Eliberarea blocajelor de energie.
Efecte spirituale
- Aprofundarea meditației
- Trezirea și purificarea Chakrelor (centrelor energetice)
- Extinderea conștiinței.
Respirația Yoga completă - Sursa vieții
Despre Respirație
Pentru a trăi și a menține corpul sănătos, avem nevoie nu numai de hrană și apă, ci și de aer pentru a respira. Aerul pe care îl respirăm este chiar mai important decât să mâncăm și să bem. Fără mâncare putem supraviețui câteva săptămâni. Fără apă putem supraviețui câteva zile. Cu toate acestea, fără respirație putem supraviețui doar câteva minute. Viața noastră începe și se termină cu o respirație.
Într-o singură respirație, se pot distinge trei faze:
- Inhalare
- Expirație
- Pauză în respirație
O fază curge în cealaltă. Expirația trebuie să dureze aproximativ de două ori mai mult decât inhalarea. Pauza în respirație apare în mod natural la sfârșitul fazei de expirație și durează până când impulsul de inhalare are loc de la sine. Inhalarea formează partea activă a respirației. Odată cu aceasta vine contracția mușchilor respiratori. Expirația este partea pasivă a respirației, faza de relaxare.
Respirația liniștită, regulată și profundă este crucială pentru sănătatea noastră. Are un efect armonizant și calmant asupra corpului și minții. Pe de altă parte, respirația prea rapidă și superficială are o influență negativă asupra noastră, deoarece poate intensifica nervozitatea, stresul, tensiunea și durerea.
O greșeală frecventă în respirație este atragerea abdomenului pe măsură ce pieptul se extinde, mai degrabă decât relaxarea abdomenului înainte. Desenul în abdomen afectează considerabil respirația profundă. Deseori moda și îmbrăcămintea restrictivă inhibă această mișcare naturală.
Prin urmare, toate exercițiile din Yoga, inclusiv exercițiile de respirație, trebuie practicate încet și fără tensiuni inutile - fără ambiție sau competiție. Respirația trebuie să fie tăcută și prin nas (Deoarece aerul este filtrat, umezit și încălzit în nas.). Într-o perioadă de timp și cu practică, se încearcă încetinirea treptată și prelungirea respirației. Numai printr-o respirație adecvată se pot desfășura complet efectele exercițiilor de yoga.
Cu toate exercițiile este foarte important ca acestea să fie practicate într-o stare relaxată fizic și mental. O stare relaxată fizic este esențială, deoarece abia atunci mușchii se pot întinde în Asana respectivă fără a crea tensiune. Este necesară o stare de relaxare mentală, astfel încât Asanele să poată fi practicate cu concentrare deplină în relaxare și respirație. Expirând conștient, se poate contribui considerabil la relaxarea mușchilor, deoarece relaxarea mușchilor este legată de expirație.
Yoga ne arată cum corpul și mintea pot fi influențate de diferite tehnici de respirație. Din păcate metoda noastră normală de respirație s-a îndepărtat mult de modul natural și corect de respirație. O cerință fundamentală pentru restabilirea respirației sănătoase este practicarea respirației complete de yoga.
Respirația Yoga completă
Pentru a ajuta la învățarea respirației complete de yoga se disting trei tipuri de respirație:
1. Respirație abdominală sau diafragmatică
Cu o inhalare, diafragma se deplasează în jos, comprimând organele abdominale, astfel încât peretele abdominal să se extindă spre exterior. Cu o expirație, diafragma se deplasează din nou în sus și peretele abdominal se aplatizează. Spre deosebire de inhalare, expirația este un proces pasiv.
Respirația abdominală constituie baza respirației, deoarece permite utilizarea deplină a capacității pulmonare, încetinește respirația într-un mod natural și promovează relaxarea.
2. Respirația pieptului
Cu o inhalare, coastele sunt ridicate astfel încât pieptul să se extindă. Cu o expirație, coastele revin la poziția inițială. Aerul curge în lobii mijlocii ai plămânilor. Plămânii nu sunt plini la fel de mult ca în respirația abdominală și respirația este mai rapidă și superficială.
Această respirație apare automat în situații stresante, din cauza nervozității sau tensiunii. Utilizarea inconștientă a acestei forme mai rapide de respirație creează o stare de tensiune sporită. Pentru a întrerupe acest ciclu nefavorabil, respirația abdominală lentă și profundă este de mare ajutor.
3. Respirație claviculară (claviculară)
Cu acest tip de respirație, aerul curge în partea de sus a plămânilor. Cu o inhalare, partea superioară a pieptului și claviculei sunt ridicate și cu o expirație, acestea scad din nou. Respirația este foarte superficială și rapidă.
Acest tip de respirație apare în situații de stres extrem și panică sau în care există dificultăți mari în respirație.
Într-o respirație sănătoasă și naturală, apar toate cele trei variații. Fiecare este unit într-un val care curge, care continuă de jos în partea de sus a plămânilor cu inhalarea, și de sus în jos cu expirația. Odată cu inhalarea, abdomenul se extinde înainte și pieptul este extins. Odată cu expirația pieptului și a abdomenului reveniți la poziția inițială. Când se practică acest tip de respirație utilizând capacitatea pulmonară completă în mod natural și fără vreo forță, se practică Respirație completă de yoga.
„Yoga în viața de zi cu zi - Sistemul” are o structură perfectă pe opt niveluri, care ar trebui urmată sistematic, nivel cu nivel.