Nume: Gary
Vârstă: 32
Statusul familiei: Căsătorit
Ocupaţie: Inginer
Oras natal: Cincinnati, Ohio
Înălţime: 5’11 ”
Greutate de pornire: 277 de lire sterline
Greutatea actuală: 170 de lire sterline
Dimensiunea curentă a taliei: 30 ″

pierdere

Interviu de pierdere în greutate al lui Gary!

Cât ai pierdut?
Mi-am început călătoria pe 02.11.2013 la o greutate de 277 de lire sterline. Greutatea mea cea mai mică a fost de 156 de lire sterline pentru o pierdere totală în greutate de 121 de lire sterline. De atunci, m-am concentrat pe construirea mușchilor și creșterea volumului un pic mai mult, dar am menținut o greutate sănătoasă și în prezent sunt la 170 de lire sterline.

Când ai devenit nemulțumit de greutatea ta?
M-am ingrasat ca adult. Cred că odată cu căsătoria, o încetinire a activităților sportive după terminarea școlii și trecerea la mesele de birou au făcut ca greutatea să înceapă să se dezlipească.

Ce v-a determinat să decideți să slăbiți?
Eu și soția mea am cumpărat o mașină eliptică în 2012 din cauza problemei noastre de greutate. L-am folosit de câteva ori, dar i-am spus că nu vreau doar să fac cardio. Am vrut să fac și antrenament de rezistență. La sfârșitul lunii octombrie 2013, ne-am întâmplat să mergem prin Sears și am observat o sală de gimnastică acasă cu un set de greutăți și am cumpărat-o. L-am pus laolaltă în următoarele câteva zile și tocmai mi-am început călătoria de acolo.

Care au fost cele mai importante schimbări pe care le-ai făcut pentru a slăbi?
Dieta și exercițiile fizice sunt răspunsurile evidente la această întrebare, dar cel mai mare lucru pe care a trebuit să-l depășesc a fost partea mentală a acesteia. Partea fizică este ușoară și știam la ce să mă aștept, ca sportiv la școală. Dar partea mentală care consta în a mă face să fac mișcare și dieta corect a fost partea dificilă.

Care a fost cel mai provocator lucru cu care a trebuit să te confrunți în timpul călătoriei de slăbire?
Cel mai dificil lucru cu care am avut de-a face era alegerile alimentare. Nu gătesc mult și am fost foarte strict cu dieta mea, așa că nu am primit o mulțime de arome diferite. Sunt, de asemenea, un gustos, astfel încât opțiunile mele erau limitate.

Cât timp ți-a luat să începi să vezi rezultatele?
În câteva zile. Sincer, cred că am pierdut 10 kilograme în prima săptămână și 30 de kilograme în prima lună. Soția mea a observat lipsa mea de sforăit și foarte devreme, poate în două săptămâni de la începerea călătoriei mele.

Cât a durat să atingi greutatea actuală?
Mi-au luat aproximativ 6 luni să ajung la greutatea mea actuală. Scopul meu a fost să organizez Mini-maratonul Indy care era programat pentru 3 mai 2014. Am început la 277 de lire sterline și în noaptea dinaintea maratonului am luat un pix și mi-am notat greutatea inițială și greutatea mea actuală pe pantofi. Am cântărit 169 de lire sterline.

Cât timp v-ați menținut pierderea în greutate și care sunt cei mai importanți factori pentru menținerea acesteia?
Am menținut pierderea în greutate de peste un an acum. Accentul meu este să-mi continui regimul de antrenament cardio și de forță, precum și să urmez o dietă sănătoasă. Dieta mea nu este la fel de strictă acum.

Ceea ce te menține motivat să îți continui succesul în slăbire?
A fi în preajmă pentru familia mea, a mă putea juca cu fiica mea fără să obosesc și doar sentimentul că mă întorc în formă și nu mai vreau să nu mai fiu din nou în formă mă întrerupe cu adevărat.

Cum s-a schimbat viața ta acum că ai slăbit?
Rutina mea de zi cu zi s-a schimbat destul de mult. Aceasta implică alergarea de 5-7 ori pe săptămână, precum și antrenamentul cu greutăți.

Ai vreun sfat pentru alții care încearcă să slăbească?
De multe ori mă gândesc la ce sfaturi pot oferi altora, întrucât sunt mereu întrebat cum am făcut-o. Există atât de multe lucruri care intră în el, dar cei mai mari doi factori pentru mine au fost să găsesc ceva care să funcționeze pentru mine și să mă împing mental. Indiferent cât de neformat ai fi, nu există prea multe lucruri pe care să nu le poți face deja din punct de vedere fizic dacă ți-ai gândit. Mentalitatea este cel mai greu de depășit.

Cum v-a ajutat ShapeFit să vă atingeți obiectivele de slăbire?
Poveștile de slăbire ale ShapeFit sunt foarte inspiraționale.

Sfaturi de pierdere în greutate ale lui Gary!

Tip de pierdere în greutate # 1:
Găsiți o rutină de antrenament care funcționează pentru dvs. Dacă încercați ceva și nu vă place, treceți la altceva. Există milioane de programe de exerciții fizice acolo pentru a încerca. Găsiți ceva care vi se potrivește și transformați-l într-o rutină zilnică.

Tip de pierdere în greutate # 2:
Fă-ți propria rutină. Să te antrenezi de 1-2 ori pe săptămână este mai bine decât nimic, dar dacă dieta ta e de rahat, antrenamentele tale nu vor fi la fel de eficiente. Păstrați-vă dieta sub control și antrenament în fiecare zi, sau aproape în fiecare zi, iar rezultatele vor veni.

Sfat de slăbire nr. 3:
Împingeți-vă pentru a fi mai bine în fiecare zi. În prima zi mi-a fost rușine să pot alerga/merge doar 17 minute și o făcusem doar peste un kilometru. A trebuit să mă opresc. A doua zi am ajuns la 19 minute. Ziua a treia a fost de 20 de minute și așa mai departe. Continuă să te împingi. În ziua Indy Mini Marathon din acest an (al doilea an) am alergat 13,1 mile în 90 de minute și am terminat în top 500 din 24.000 de alergători! Poate fi realizat.

Sfat de pierdere în greutate # 4:
Schimbă-l. Odată ce ai intrat într-o rutină bună, corpul tău începe să se obișnuiască cu el și vei vedea că pierderea în greutate încetinește sau „platoul”. Asta înseamnă că este timpul pentru o schimbare. Aruncați ceva ce nu ați făcut, indiferent dacă este vorba de ridicarea greutății, de un anumit antrenament la intervale sau chiar de schimbarea orei din zi în care vă antrenați.

Sfat de pierdere în greutate # 5:
Colectați date. Unul dintre cele mai mari și mai utile lucruri pe care le-am găsit au fost informațiile pe care le-am strâns în timpul călătoriei mele. Sunt inginer, așa că, desigur, aș spune asta, dar este adevărul. M-am cântărit de trei ori pe zi. O dată când m-am trezit, o dată după antrenamentul de după-amiază și o dată înainte de culcare. Această colectare de date m-a ajutat să înțeleg efectele pe care le aveau mâncarea și porțiile pe care le consumam și rutina de exerciții fizice asupra progresului meu. Am făcut ajustări la aportul meu caloric și rutina de antrenament pe baza acestor lucruri pentru a mă ajuta și mai mult.

Planul de slăbire al lui Gary!

Ce mănânci în mod normal la micul dejun?
Baton de proteine ​​sau o pâine plată cu cârnați de curcan, ou și brânză.

Ce mănânci în mod normal la prânz?
Ton, iaurt, migdale, felii de mere sau sandviș de curcan și brânză pe o pâine cu niște iaurt, fistic sau o ceașcă cu fructe.

Ce mănânci în mod normal la cină?
Când a început dieta mea, am mâncat pui, pui și mai mult pui! Am schimbat-o în fiecare zi cu diferite condimente sau sosuri, dar asta a fost cina mea principală. Aș amesteca ocazional spaghete sau câteva alimente pentru micul dejun pentru cină, dar principalul lucru era puiul. În ultimele luni, am început să încorporez pești pe care nu i-am mâncat până acum. Asta le-a oferit familiei mele mai multe opțiuni, dar dacă-l întrebi pe copilul meu de 5 ani, tot mâncăm pui prea des 🙂

Ce mănânci în mod normal pentru gustări?
Migdale, fistic, iaurt.

Ce tip de suplimente nutritive luați?
Am luat ulei de pește și multivitamine de când am început, dar după ce am ajuns la 156 de lire sterline și am început să mănânc, am început să iau și câteva suplimente de proteine.

Antrenamentele de slăbire ale lui Gary!

Ce faci pentru antrenamentul cu greutăți?
Fac antrenament de rezistență de 4-5 ori pe săptămână. Ocazional amestec și în unele antrenamente HIIT sau Tabata. Asta îmi oferă un amestec bun de antrenament cardio și de greutate în perioade scurte de timp când programul meu este ocupat.

Ce faci pentru antrenamentul cardio?
Sunt alergător. În timpul călătoriei mele de slăbire și în timp ce mă antrenez pentru evenimente, alerg 30-50 de mile pe săptămână. Acum alerg în jur de 25 de mile pe săptămână, cu excepția cazului în care urmează să apară un eveniment.

Despre autor

ShapeFit.com este dedicat furnizării de informații despre sănătate și fitness persoanelor, astfel încât acestea să poată trăi un stil de viață sănătos. ShapeFit are mii de pagini de conținut de fitness cu instrumente distractive și interactive pentru a ajuta vizitatorii noștri să piardă grăsimea corporală, să construiască mușchi slabi și să-și crească nivelul de energie. Vă dorim mult succes în atingerea obiectivelor dvs. de sănătate și fitness!

postări asemănatoare

Povești de slăbire - Brittany a pierdut 48 de lire sterline în 15 luni

Povești de slăbire - Kai a pierdut 159 de kilograme și a scăzut 22 de dimensiuni

Povești de pierdere în greutate - Fredylyn a pierdut 34 de kilograme în 4 luni

2 comentarii

Creșterea în greutate, dacă nu este luată în considerare, se filtrează după căsătorie. Mă bucur că ai revenit în formă. Trăiți o viață lungă fericită și continuați să motivați oamenii cu această poveste.

Fotografiile dvs. înainte și după sunt atât de inspiraționale! Wow! Sunt atât de dramatic diferiți încât transmit cu adevărat că oricine poate face acest lucru și că noi putem prelua cu adevărat sănătatea noastră și vom vedea rezultatele! Fotografiile dvs. postate vorbesc foarte mult, iar Q/A ne spune într-adevăr cum ați făcut acest lucru. Mulțumesc mult! Ceea ce am avut nevoie să aud cel mai mult a fost cât de mult este mental! Chiar am avut nevoie de această încurajare în seara asta. Atât de fericit pentru tine și familia ta!