Când mersul devine greu, cel dur începe. Când Madhukar Singh, în vârstă de 39 de ani, și-a dat seama că sănătatea lui bătea din cauza greutății sale în creștere, și-a tras șosetele. A decis că nu se va mai feri să se uite la oglindă și să se întoarcă în formă cât mai curând posibil. Povestea sa de slăbire este inspirată din când în când.

kilograme

Nume: Madhukar Singh

Ocupaţie: Sectorul ospitalității
Vârstă: 39 de ani

Înălţime:5 picioare 7 inci

Oraș: Delhi

Cea mai mare greutate înregistrată: 82 de ani

Greutate pierdută: 24 kg

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 8 luni

Punctul de cotitura: Viața ta nu este cu siguranță ușoară atunci când te uiți la toate kilogramele în plus și te tragi peste tot. În plus, devii, de asemenea, insuficient și pierzi capacitatea de a fi fericit atunci când te vezi în oglindă. Cu toate acestea, partea cea mai rea a fost momentul în care sănătatea mea a început să sufere din cauza greutății mele. A fost într-adevăr sfâșietor și mi-am dat seama că nu voi mai trăi așa. Am avut disperare să-mi schimb stilul de viață și am procedat la fel.

Micul meu dejun: 2 ouă fierte și un castron de ovăz

Prânzul meu: O porție de pui la grătar, cartof dulce și un castron de linte

Cina mea: Un castron cu supă, o porție de legume și niște proteine ​​sub formă de pui sau pește

Masă înainte de antrenament: Două banane și o ceașcă de cafea neagră

Masa post-antrenament: Se agită proteinele și un castron cu ovăz

Mă răsfăț cu: Sincer, nu cred în conceptul meselor de înșelăciune. După ce muncesc atât de mult, cred că mi-am câștigat mesele. Așa că mănânc orice, de la un baton de ciocolată până la un desert indian îmbucurător.

Antrenamentul meu: Urmez regimul de exerciții compuse la sala de sport. Fac antrenament cu greutăți timp de cinci zile pe săptămână și o zi de HIIT și cardio. Rezerv o zi numai pentru odihnă.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Pot mânca orice doresc, atâta timp cât are mai puțin zahăr și ulei minim. Acestea sunt singurele mele două cerințe în orice dietă hipocalorică.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Este foarte important să fii în concordanță cu dieta ta, orice altceva poate fi gestionat.

Cum rămân motivat? Nu cred în conceptul de motivație, deoarece este temporar. Mă bazez pe a fi disciplinat pentru a rămâne în formă și sănătos. În cazul în care există o zi în care nu îmi vine să mă antrenez, vechile mele fotografii îmi amintesc că nu vreau să mă întorc la faza respectivă.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Dacă există un lucru care mă ține motivat și concentrat, este de fapt să văd fotografiile vechi și să realizez cât de departe am ajuns. Crede-mă, nu vreau să mă întorc la acea fază a vieții mele.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Când ești supraponderal, a face fiecare lucru mic devine foarte dificil și trebuie să te confrunți cu dificultăți la fiecare pas al vieții tale. De asemenea, aveți tendința să pierdeți toate speranțele unui viitor mai bun și să vă simțiți cu adevărat sub încredere de cele mai multe ori.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau să lucrez în continuare la corpul meu și doresc să intru într-o formă mai bună cu fiecare zi care trece

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? În loc să faceți o mulțime de schimbări diferite și să adaptați un stil de viață complet diferit, este important să vă schimbați mai întâi dieta. Restul modificărilor vor urma automat după ce înțelegeți importanța consumului de alimente potrivite.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Când ești supraponderal, nu este nimic mai dificil decât să te vezi în oglindă și să te deprimi de reflexia care te privește înapoi.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Mi-am dat seama că nu există nimic pe care să nu îl poți realiza în viața ta dacă ești dedicat obiectivelor tale și ești suficient de disciplinat chiar și în zilele tale proaste. Amintiți-vă, nu puteți fi extrem de motivați să vă ridicați și să vă mișcați zilnic. Acesta este motivul pentru care trebuie să fii disciplinat.