cărți

Antrenamentul pachetului de cărți ar putea fi cel mai greu lucru pe care îl faci toată săptămâna.

Un pachet de cărți poate fi folosit pentru mai mult decât jocuri și trucuri magice. De fapt, puteți obține un antrenament minunat cu un pachet standard de cărți.

Antrenamentul pachetului de cărți este simplu. Fiecare costum este alocat unui exercițiu, de exemplu, diamante Push-Ups egale. Mișcările de greutate corporală sunt preferate, deoarece vă deplasați rapid între exerciții.

Un pachet de cărți poate fi folosit pentru mai mult decât jocuri și trucuri magice. De fapt, puteți obține un antrenament minunat cu un pachet standard de cărți.

Antrenamentul pachetului de cărți este simplu. Fiecare costum este alocat unui exercițiu - de ex., Diametri Push-Ups egali. Mișcările de greutate corporală sunt preferate, deoarece vă deplasați rapid între exerciții.

Desenați o carte și efectuați exercițiul desemnat pentru numărul de repetări indicate pe carte, de la 2 la 10. Pentru cărțile feței, Jack = 11 repetări, Regină = 12 repetări, Rege = 13 repetări și As = 14 repetări.

Permiteți-mi să vă spun, acest antrenament vă va lovi cu capul.

Uneori, desenezi un doi și faci doar două repetări. Nu e mare lucru. Alteori, trebuie să faci 10 sau mai multe repetări. Mai târziu într-un antrenament, te rogi pentru un număr scăzut. Și asta fără a menționa dacă se întâmplă să trageți același costum (adică același exercițiu) de două ori (sau mai multe) la rând.

Acest tip de antrenament are un volum destul de mare, astfel încât crește rezistența musculară și capacitatea de lucru la fel de mult sau mai mult decât forța maximă. Dar este important ca sportivii să poată efectua în mod repetat o mișcare. Și este o modalitate excelentă de a obține un impuls suplimentar de ardere a grăsimilor, dacă acesta este obiectivul tău.

Un antrenament de pachet de cărți se face cel mai bine cu unul sau mai mulți parteneri pentru a împărți numărul de repetări. Dacă o faceți pe cont propriu, veți efectua 104 repetări pe exercițiu. Dacă o faci cu un singur partener, 52 de repetări este un volum mai ușor de gestionat.

Faceți acest lucru fie la sfârșitul unui antrenament ca finisator, fie în mod ideal într-o zi în care nu intenționați deloc să vă ridicați.

Instrucțiuni

  • Alocați câte un exercițiu fiecărui costum. Dacă trageți un costum, efectuați exercițiul desemnat pentru numărul de repetări indicate pe card. Folosiți aceste repetări pentru cărțile de față: Jack = 11; Regina = 12; Regele = 13; As = 14.
  • Odihnește-te 30 de secunde după ce ai terminat un exercițiu, apoi tragi o altă carte.
  • Dacă faceți asta pe cont propriu, tăiați puntea în jumătate. Puteți adăuga cărți pe măsură ce vă îmbunătățiți fitnessul.
  • Nu aveți nevoie de alt echipament decât o bară de tragere.

Fiecare dintre antrenamentele de mai jos include patru exerciții: o mișcare de condiționare, două exerciții adaptate scopului antrenamentului și o mișcare de bază.

Antrenament pe întregul corp al cărților

Inimi - Alpiniști

Diamante - Prisoner Squat

Pică - Push-Ups Spiderman

Cluburi - Lunges invers (fiecare parte)

Antrenament pe punte de focalizare a corpului inferior

Inimi - Burpee

Diamante - Glute Toe Touchs (fiecare parte)

Pică - Splat Squats

Cluburi - Dead Bugs (fiecare parte)

Antrenament punte de focalizare a corpului superior

Inimi - Ursul se târăște

Diamante - Pull-up-uri sau câini de pasăre

Pică - Push-Oops

Cluburi - Ștergătoarele de parbriz

Antrenare punte de foc de cărți de antrenament

Inimi - Jumping Jacks

Diamante - Chin-Oops

Pică - Push-Ups cu închidere rapidă

Cluburi - Plăcuțe pentru umăr (fiecare parte)