Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

antrenezi

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Pentru a răspunde corect la întrebare, trebuie să discutăm despre ce tip de pierdere în greutate vorbim, cum se realizează și cum se raportează exercițiul la aceasta.
  • În timp ce majoritatea oamenilor văd o scădere semnificativă în greutate în primele câteva săptămâni de la începerea unui program de exerciții fizice, de cele mai multe ori, vor plăti și vor avea o perioadă dificilă în continuare să vărsăm kilograme.
  • Într-adevăr, vă puteți antrena prea mult. Corpul uman este construit pentru a suporta doar atât de mult stres, iar leziunile pot rezulta dintr-un antrenament prea intens.

Răspunsul la faptul că pierderea în greutate poate fi sau nu afectată de antrenamentul prea greu este dificil de simplificat din două motive.

În primul rând, se bazează pe premisa falsă că pierderea în greutate este întotdeauna rezultatul antrenamentului.

În al doilea rând, nu definește cu adevărat ce este pierderea în greutate.

Pentru a răspunde corect la întrebare, trebuie să discutăm despre ce tip de pierdere în greutate vorbim, cum se realizează și cum se raportează exercițiul la aceasta.

Pe măsură ce citiți, rețineți că corpul fiecărei persoane este diferit - unii oameni răspund bine la exerciții fizice puternice, în timp ce alții nu. Rezultatele dvs. ar trebui comparate numai cu propriul istoric trecut; niciodată pentru nimeni altcineva.

Pentru un program de antrenament care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire, înscrieți-vă astăzi pentru un plan PRO.

Cuprins

Cum funcționează și pierde în greutate?

Exercițiile fizice sunt o componentă obișnuită inclusă în programele de slăbire recomandate de profesioniști.

Din păcate, exercițiul fizic singur nu este eficient pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, care este definit în sensul acestui articol ca exces de grăsime.

În timp ce majoritatea oamenilor văd o scădere semnificativă în greutate în primele câteva săptămâni de la începerea unui program de exerciții fizice, de cele mai multe ori, vor plăti și vor avea o perioadă dificilă în continuare să vărsăm kilograme.

Acest lucru se datorează faptului că organismul se adaptează la puterea de energie în raport cu caloriile, în măsura în care exercițiile fizice devin ineficiente pentru pierderea în greutate, cu excepția cazului în care creșteți intensitatea.

Un program de succes de pierdere în greutate combină o reducere a caloriilor zilnice cu exercițiile fizice, deoarece reducerea caloriilor este cea mai eficientă componentă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să o mențineți oprită.

Gândiți-vă în acest fel: corpul dvs. nu poate stoca grăsimea dacă nu are sursa de hrană pentru a face acest lucru. Dacă vă reduceți aportul de calorii, menținând în același timp sarcina fizică, veți arde grăsimile.

Includerea exercițiilor fizice cu reducerea caloriilor întărește și tonifică mușchii, crescând astfel metabolismul și ajutând corpul să ardă calorii mai eficient. Când vă readuceți aportul zilnic de calorii la niveluri normale, mușchii puternici și tonifiați vor folosi mai eficient alimentele pe care le consumați și vă vor împiedica să vă puneți din nou grăsimea pe care ați lucrat atât de mult să o pierdeți.

Obțineți mai mult din rutina dvs. de sănătate și fitness. Du-te pro!

Indiferent de pierderea în greutate, poți să te antrenezi prea tare?

Întrebarea inițială dacă puteți sau nu să vă antrenați prea mult și să nu pierdeți în greutate ar trebui să fie într-adevăr separată în două întrebări. Într-adevăr, vă puteți antrena prea mult. Corpul uman este construit pentru a suporta doar atât de mult stres, iar leziunile pot rezulta dintr-un antrenament prea intens.

Este obișnuit să te simți epuizat și puțin dureros după antrenamentul zilnic. Dar atracțiile musculare obișnuite, entorse, dureri articulare și alte simptome ar putea indica faptul că lucrați prea mult. Este important să consultați sfaturi profesionale înainte de a începe sau de a vă schimba planul de antrenament pentru a nu vă pune în pericol fizic.

Pierd grăsime, dar nu greutate; Care-i treaba?

În ceea ce privește grăsimea versus mușchiul, este posibil să te antrenezi prea mult și să nu slăbești. Mai ales dacă folosim sintagma „slăbi” într-un sens literal. Antrenamentele intense de antrenament cu greutate vor avea ca rezultat mușchii mai puternici și mai mari, care, la rândul lor, vor crește greutatea corporală. În plus, țesutul muscular cântărește semnificativ mai mult decât grăsimea. Este evident că, cu cât scapi de mai multă grăsime și o înlocuiești cu mușchi, cu atât vei avea mai multă greutate.

Dacă scopul dvs. este de a pierde pur și simplu grăsimea fără să se acumuleze în departamentul muscular, sunt suficiente antrenamente cardio moderate și exerciții de antrenament cu greutăți. Nu trebuie să continuați să vă creșteți sarcina de exercițiu pe măsură ce progresați prin program; de fapt, a face acest lucru va servi doar pentru a vă înmulți.

În schimb, ceea ce aveți nevoie este un program de exerciții care este suficient de intens pentru a vă menține corpul arzând calorii eficient odată ce vă întoarceți la obiceiurile alimentare normale.

Exercițiul este cu siguranță o parte importantă a unui stil de viață sănătos, care promovează menținerea greutății corporale adecvate. Cu o alimentație bună și 20 de minute de mișcare, cinci zile pe săptămână, majoritatea oamenilor pot pierde excesul de grăsime și pot câștiga mușchi puternici și tonifiați. În ceea ce privește partea de exerciții din programul dvs. de slăbire, amintiți-vă că moderarea este cheia.

Ca întotdeauna, înainte de a începe orice program de slăbire sau de antrenament în greutate, asigurați-vă că consultați medicul și un antrenor personal. Veți avea nevoie de sfaturile lor pentru a dezvolta un program care să fie sigur și eficient.

Puteți evita să vă antrenați prea mult înscriindu-vă astăzi la un plan PRO pentru a accesa programe de antrenament create de experți. Du-te PRO acum.