Când sunteți gravidă, vă recomandăm să vă puteți întinde, să relaxați mușchii dureroși și să găsiți exerciții liniștitoare. Multe femei încearcă yoga, mersul pe jos și chiar înot în timpul sarcinii. Dar este sigur să înoți în timpul sarcinii?

poți

Beneficiile înotului în timpul sarcinii

Înotul este o modalitate excelentă de relaxare și mișcare a corpului în același timp. Are multe beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală și poate ajuta la arderea caloriilor.

Când calci apă, îți folosești mușchii de bază pentru a te menține în poziție și deasupra apei. Atunci când mângâieți întâmplător de la un capăt la altul al bazinului, vă mișcați brațele și lăsați corpul să se întindă.

Dacă îți place să fii în apă, atunci te poți întreba dacă nu poți înota în timp ce ești însărcinată. Iată câteva dintre numeroasele beneficii ale înotului în timpul sarcinii:

  • Scade riscul de boli cronice
  • Ameliorează durerea și presiunea articulațiilor
  • Ameliorează durerea sciatică
  • Reduce boala de dimineață
  • Îmbunătățește circulația sângelui
  • Îmbunătățește tonusul muscular
  • Îmbunătățește rezistența și rezistența

Înotul este considerat o activitate cu impact redus. Apa rece poate ușura inflamația și vă calmează mușchii chiar și în timp ce îi folosiți.

Femeile însărcinate nu numai că pot înota, dar primesc și beneficii suplimentare! Împreună cu beneficiile zilnice din înot, femeile care înoată în timpul sarcinii prezintă avantaje suplimentare:

  • Apa susține greutatea bebelușului. Apa te ajută să devii mai plin de viață și ia presiunea unei burtice pline de pe corp în timp ce înoți sau plutești în apă.
  • Înotul contracarează sarcina în spate și durerile pelvine. A fi în apă ajută la atenuarea presiunii pe care uterul în expansiune îl pune pe pelvis, partea inferioară a spatelui și nervul sciatic.
  • Înotul poate reduce umflarea. Apa rece din piscină poate ajuta la calmarea durerilor articulațiilor și la reducerea umflăturilor cauzate de sarcină.
  • Înotul menține temperatura corpului scăzută. Când facem exerciții, temperatura corpului crește. Când sunteți gravidă, timpul de răcire poate dura mai mult și este important să vă împiedicați supraîncălzirea corpului. În piscină, puteți face mișcare fără a vă supraîncălzi atât de ușor.

Înotul și sarcina sunt o combinație excelentă. Femeile gravide se pot bucura de beneficii în fiecare etapă a sarcinii. Dacă nu vă simțiți confortabil să vă arătați bebelușul în două piese sau dacă burta v-a depășit costumul de baie, există multe opțiuni de îmbrăcăminte de maternitate. Verifică magazinul tău preferat sau cumpără online pentru a găsi un costum care să se potrivească stilului și nevoilor tale.

Riscurile înotului în timpul sarcinii

Există două riscuri principale care au fost observate pentru femeile care înoată în timpul sarcinii: clorul și imunitatea slăbită.

Dacă ați mai auzit aceste îngrijorări, vă puteți întreba dacă este încă în siguranță să înotați în timpul sarcinii. Am prezentat preocupările și le-am explicat mai jos.

Clorul este folosit pentru a ucide bacteriile dăunătoare și agenții patogeni care își găsesc drumul în apa de înot. Este utilizat și în apa de la robinet din același motiv. În trecut, a existat îngrijorarea că clorul ar putea fi legat de defecte congenitale.

De atunci, au fost efectuate mai multe studii în care nivelurile de clor au fost testate în bazine și femeile însărcinate care le-au folosit. Peste 70.000 de femei au fost testate doar într-un singur studiu și nu s-au găsit dovezi ale vreunui pericol din înotul într-o piscină tratată cu clor în timpul sarcinii.

O altă preocupare este că multe femei din primul lor trimestru au un sistem imunitar slăbit și sunt mai susceptibile la boli, ceea ce ar putea dăuna copilului în creștere. Înotul poate expune femeile însărcinate altor persoane cu diferite boli posibile și bacterii în apă care le-ar putea îmbolnăvi.

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți înota în condiții de siguranță în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă medicul dumneavoastră este îngrijorat de faptul că aveți un sistem imunitar slab în timpul sarcinii, acesta vă va avertiza cu privire la orice activități pe care trebuie să le evitați până când corpul dumneavoastră se adaptează.

La fel și femeile însărcinate pot înota?

Cercetătorii și medicii sunt de acord că înotul și sarcina merg mână în mână. Este un exercițiu cu impact redus, care se simte excelent pe corp și ajută la ameliorarea durerilor pe care le poate provoca uterul în expansiune.

Există doar câteva lucruri de reținut în timp ce înotați în timpul sarcinii, așa că urmați aceste sfaturi:

  • Rămâneți la bazinele clorurate. Nu există substanțe chimice care reglementează bacteriile în lacuri sau oceane, așa că poate doriți să vă îndepărtați de acestea și de orice alte corpuri de apă nepurificate, în special în primul trimestru.
  • Ascultă-ți corpul. Corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări și crește un nou copil. Este posibil să nu aveți aceleași niveluri de energie pe care le aveați înainte de sarcină. Dacă vă simțiți obosit, nu vă împingeți.
  • Stai hidratat. Transpori, chiar și în timp ce înoți. Păstrați o sticlă de apă în apropiere, astfel încât să puteți rămâne hidratat.

Cum să înoți în timpul sarcinii

Chiar dacă este sigur să mergeți la înot în timpul sarcinii, este posibil să nu vă simțiți confortabil înotând, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți cu asta.

Dacă sunteți deja un înotător pasionat, puteți continua să înotați ca de obicei. Poate doriți să încetiniți pe măsură ce progresați în trimestrele dvs. și să vă reduceți rutina așa cum vă spune corpul.

Folosiți aceste mișcări obișnuite de înot pentru o înot relaxantă și ușoară în timpul sarcinii:

  • Braț
  • Spate
  • Paletă pentru câini
  • Lovituri de broască

Pe măsură ce progresați în timpul sarcinii, anumite poziții în apă vor deveni mai puțin confortabile, deci treceți la una mai confortabilă atunci când aveți nevoie. Scopul înotului în timpul sarcinii este să vă mențineți corpul în mișcare, dar să ușurați cât mai mult durerea și umflarea.

Dacă începeți să simțiți durere în orice moment în timp ce vă aflați în apă, discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. Pentru a fi foarte precaut în timpul sarcinii, ar trebui să înotați întotdeauna cu un prieten sau într-un loc public.

Nu este recomandată scufundarea în apă de pe o scândură în timpul sarcinii, din cauza a două lucruri:

  • Forța de impact: Impactul apei care vă lovește corpul în timp ce faceți scufundări, mai ales dacă nu vă scufundați profesional, vă poate răni corpul și poate provoca stres uterului și bebelușului.
  • Niveluri de scufundare: Corpurile noastre se schimbă sub presiune atunci când scufundăm sub apă. De aceea urechile tale se pot simți umplute sau dureroase la niveluri subacvatice mai adânci. Bebelușul dvs. nu este echipat pentru a face față acestor schimbări de presiune și se poate stresa dacă vă scufundați adânc.

Cine nu ar trebui să înoate în timpul sarcinii?

Unele femei dezvoltă probleme de sănătate înainte sau în timpul sarcinii și ar trebui să evite înotul în timpul sarcinii. Unele dintre aceste probleme sunt:

  • Sângerări vaginale
  • Epilepsie care nu este controlată
  • Ruptură spontană a membranei (când apa dvs. se sparge)

Discutați cu medicul dumneavoastră despre înot dacă aveți nelămuriri. Dacă aveți o afecțiune care, de obicei, vă împiedică să mergeți la înot, atunci este posibil ca înotul în timpul sarcinii să nu vă ajute să vă simțiți mai bine. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți cele mai bune modalități de a face mișcare.

De luat masa

Înotul în timpul sarcinii este o opțiune sigură și sănătoasă pentru majoritatea femeilor care doresc să facă mișcare. Poate atenua durerea și poate susține greutatea bebelușului, permițându-vă în același timp să vă mișcați corpul.

Dacă nu aveți nicio afecțiune medicală care să vă împiedice să înotați în siguranță, puteți înota oricând în timpul sarcinii și puteți obține beneficiile din aceasta. Urmați sfaturile prezentate, cum ar fi rămâneți hidratat și mergeți la piscină cu cineva pe care îl cunoașteți și bucurați-vă de beneficiile înotului în timpul sarcinii.