Revizuit de Dr. Sarah Johnson pe 15 mai 2017
Scris de Julie Macken.

lucruri

Decizi că este timpul să îți întemeiezi o familie sau intenționezi să rămâi gravidă din nou? Obțineți sfaturi de specialitate pentru a vă ajuta să concepeți și să începeți o sarcină sănătoasă. Iată lista Top 10 a lucrurilor de știut:

  1. Opriți contracepția
  2. Faceți sex la momentul potrivit
  3. Luați acid folic
  4. Mănâncă alimente sănătoase
  5. Evitați anumite alimente
  6. Rămâi în formă și menține o greutate corporală sănătoasă
  7. Nu mai fumati, droguri recreative, alcool
  8. Rubeola - Verificați istoricul vaccinării
  9. Optimizați sănătatea vaginală
  10. Implică-ți partenerul
  • Poate dura ceva timp pentru ca ciclurile menstruale să revină la normal după oprirea contracepției.
  • Cronometrarea sexului în funcție de momentul ovulării vă va ajuta să rămâneți gravidă mai repede.
  • Unul din doi cupluri ar putea încerca să rămână însărcinată la un moment nepotrivit 1 .
  • Testele de ovulație Clearblue vă pot ajuta să găsiți zilele în care sunteți cel mai fertil în fiecare ciclu

1.
Opriți contracepția

Cu unele metode de contracepție, cum ar fi prezervativul masculin și feminin, capacul, diafragma și planificarea familială naturală, atunci când încetați să utilizați contracepția, ciclurile menstruale și fertilitatea dvs. nu vor fi perturbate. Cu alte metode, cum ar fi pilula contraceptivă combinată și injecțiile contraceptive, ciclul menstrual poate dura ceva timp pentru a reveni la normal după oprirea contracepției. Deși nu există niciun motiv pentru care nu puteți începe să încercați un copil imediat, unor femei le place să aștepte câteva luni înainte de a încerca, pentru a-și restabili ciclurile naturale și pentru a-și pregăti corpul pe deplin.

De curând am încetat să folosesc contracepția hormonală (de exemplu, pilula contraceptivă). Acest lucru va afecta rezultatele testului meu de ovulație?

2.
Faceți sex la momentul potrivit

Știați că unul din două cupluri ar putea încerca să rămână însărcinată la momentul greșit 1? Există doar câteva zile în fiecare lună când o femeie poate rămâne însărcinată; a avea relații sexuale în ziua ovulației (când corpul tău eliberează un ou) sau a celor câteva zile care duc la ovulație îți vor maximiza șansele de a rămâne însărcinată.
La un moment dat, probabil ați auzit că ciclul mediu este de 28 de zile și că ovulația are loc în ziua 14. Ambele cifre sunt doar medii din datele raportate. În realitate, majoritatea ciclurilor femeilor nu se potrivesc cu această „medie”. Urmărirea cu un test de ovulație vă va ajuta să identificați durata ciclului individual și data ovulației, nu doar o presupunere.

Răspunsuri de la experții noștri

Profesorul William Ledger este profesor și șef al Departamentului de obstetrică și ginecologie
la Universitatea New South Wales din Sydney, Australia .

Poate anumite poziții sexuale, cum ar fi așezarea pe spate cu picioarele în aer după sex, vă pot crește șansele de a concepe?

Profesorul William Ledger, specialist în fertilitate

Aceasta pare a fi o poveste veche a soției. Multe femei observă că materialul seminal pare să se „scurgă înapoi” din vagin după actul sexual și așa că stau pe perne sau cu picioarele în aer după sex, când încearcă să conceapă. Scurgerile pe care le puteți observa după sex sunt doar lichidul seminal - sperma mobilă se deplasează foarte rapid în mucusul cervical. Deci, nu vă faceți griji cu privire la această scurgere.

Găsiți-vă cele mai fertile zile

Cu Clearblue Advanced Ovulation Digital Test

3.
Luați acid folic

Luarea unui supliment de acid folic ajută la prevenirea defectelor tubului neural la bebeluș, cum ar fi spina bifida. De exemplu, în Marea Britanie, medicul șef al guvernului recomandă femeilor care intenționează să rămână însărcinate sau femeilor care sunt însărcinate să ia un supliment de acid folic conținând 400 micrograme de acid folic în fiecare zi, în mod ideal începând cu trei luni înainte de a începe să încercați să concepeți, și pe tot parcursul primului trimestru de sarcină 2. Dacă mâncați o dietă sănătoasă, veți obține deja acid folic din alimente precum cereale fortificate pentru micul dejun, fasole, legume verzi cu frunze și suc de portocale, dar este important să luați în continuare suplimente deoarece este foarte dificil să obțineți acidul folic necesar cantitate numai prin dietă.

De ce este recomandat acidul folic atunci când încercați un copil?

Profesorul William Ledger, specialist în fertilitate

Există dovezi bune că un nivel bun de acid folic în sânge la momentul concepției reduce substanțial riscul ca bebelușul să aibă defecte ale tubului neural, cum ar fi spina bifida. Autoritățile de sănătate publică din Marea Britanie, SUA și din alte părți recomandă femeilor sănătoase să ia 0,4 sau 0,5 mg acid folic pe zi (acest lucru este disponibil în multe suplimente de vitamine dinaintea sarcinii) și celor cu factori de risc pentru metabolizarea slabă a acidului folic, cum ar fi femeile care iau medicamentele antiepileptice sau cu mutații genetice MTHFR ar trebui să ia 5,0 mg pe zi. Ceea ce este important este să îl aveți în ou înainte de a fi fertilizat.

Planificăm să încercăm un copil, există și alte suplimente alimentare, în afară de acidul folic, care să mă poată ajuta?

Profesorul William Ledger, specialist în fertilitate

Acidul folic este cel mai important. Cu toate acestea, merită să vă verificați nivelul de vitamina D și să luați un înlocuitor dacă sunteți deficitar (ceea ce mulți dintre noi suntem). Dacă aveți o dietă ușoară în carnea roșie, atunci este posibil să aveți nevoie de un supliment de fier și dacă aveți o dietă vegană, alte suplimente ar putea fi demne de luat în considerare. Cu toate acestea, există o mare industrie concepută pentru a vinde vitamine și suplimente femeilor care doresc să rămână însărcinate și nu există prea multe dovezi că tinerii sănătoși cu o dietă echilibrată trebuie să ia toate aceste poțiuni.

4.
Mănâncă alimente sănătoase

Pentru a-i oferi bebelușului cel mai bun început, chiar înainte de concepție este o idee bună să mâncați mese regulate, echilibrate, multe fructe și legume proaspete și să reduceți mâncarea procesată și „rapidă”. Asigurați-vă că dieta include:

  • Glucidele - pâinea integrală (maro), pastele, orezul și cerealele sunt mai bune decât pâinea albă, prăjiturile și biscuiții
  • Fructe și legume - încercați să mâncați cinci porții pe zi, având în vedere că cu cât fructul sau legumele sunt mai colorate, cu atât este mai hrănitor.
  • Proteină - puteți obține proteina de care aveți nevoie din carne, pește, ouă, leguminoase și fasole.
  • Lapte și produse lactate - acestea conțin mult calciu, care este important pentru dezvoltarea osoasă
  • Gras - încercați să obțineți aportul de grăsimi din surse vegetale, cum ar fi uleiul de măsline sau peștele gras, cum ar fi somonul, heringul sau macroul

5.
Evitați anumite alimente

  • Ouă crude și carne sau crustacee crude sau prea puțin gătite
    Acestea pot conține salmonella sau alte organisme care pot provoca intoxicații alimentare
  • Produse lactate nepasteurizate, ficat sau pate de ficat și resturi
    Aceste alimente pot conține Listeria, care poate duce la avort spontan sau la naștere mortală.
  • Ficat/produse hepatice
    Acestea conțin niveluri ridicate de vitamina A, care pot fi dăunătoare pentru un copil în curs de dezvoltare, așa că ar trebui evitate.
  • Suplimente vitaminice care nu sunt etichetate „Pentru utilizare în timpul sarcinii”
    Vitaminele și alte suplimente trebuie utilizate numai dacă pe recipient se spune că sunt sigure de utilizat în timpul sarcinii. Acest lucru se datorează faptului că unele vitamine, dacă sunt luate la niveluri ridicate, sunt foarte periculoase pentru copilul în curs de dezvoltare. Este important să luați acid folic așa cum am menționat mai devreme, deci fie cumpărați acest lucru ca un singur supliment, fie cumpărați un supliment conceput special pentru a fi utilizat în timpul sarcinii.
  • Aveți grijă la medicamente
    Discutați despre medicamentele pe care le luați cu medicul și, de asemenea, asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a opri orice medicament prescris pe care îl luați. Spuneți farmacistului că sunteți gravidă dacă aveți nevoie de medicamente fără prescripție medicală. Chiar și remedii simple, cum ar fi spray-uri nazale decongestionante, pot conține ingrediente care nu ar trebui utilizate în timpul sarcinii.
  • Fiți conștienți de toxoplasmoză
    Legumele nespălate, carnea puțin gătită și fecalele pisicilor prezintă riscul de toxoplasmoză - care poate provoca avorturi spontane, naștere mortală sau leziuni copilului dumneavoastră. Așadar, spălați întotdeauna fructele și legumele, mâncați numai carne gătită bine și purtați mănuși doar atunci când faceți grădină sau goliți tăvi pentru gunoi pentru pisici.

Există alimente pe care ar trebui să le evit când încerc un copil?

Profesorul William Ledger, specialist în fertilitate

Majoritatea alimentelor sunt complet inofensive în timpul sarcinii și este important să mențineți o dietă de sarcină sănătoasă echilibrată, cu cantități sensibile din diferitele categorii nutriționale. Cu toate acestea, există în prezent îngrijorări cu privire la infecția cu listeria care poate fi prinsă din alimentele nepasteurizate și crude. Acestea includ lapte nepasteurizat, brânzeturi moi, salate pre-pregătite (de exemplu, din baruri de salate), legume crude nespălate, pateu, pui tăiat cuburi reci și fructe pre-tăiate și salată de fructe. Pentru a preveni listerioza, evitați aceste alimente cu risc ridicat și gătiți bine carne crudă din surse animale, precum carne de vită, miel, carne de porc sau carne de pasăre, păstrați și pregătiți carne crudă separată de legume, alimente gătite și alimente gata consumate și spălați legume crude și fructe bine înainte de a mânca.

6.
Rămâi în formă și menține o greutate corporală sănătoasă

Sarcina pune multă presiune pe corpul tău, astfel încât să te potrivești înainte de sarcină te va ajuta după ce vei concepe. Dacă sunteți în formă înainte de a rămâne gravidă, vă va fi mai ușor să rămâneți activ atunci când sunteți gravidă. Exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și nivelul de energie. De asemenea, reduce stresul, ceea ce este un lucru bun atunci când vine vorba de a concepe. A fi o greutate corporală sănătoasă vă poate ajuta să rămâneți însărcinată, așa că cel mai bun lucru este să încercați să obțineți o greutate cât mai ideală înainte de a încerca să rămâneți gravidă. Medicul dumneavoastră vă va putea oferi informații despre o greutate sănătoasă pentru dvs.

7.
Nu mai fumati, droguri recreative, alcool

Cel mai bine este să evitați fumatul, drogurile recreative și alcoolul în timp ce încercați să rămâneți gravidă și pe tot parcursul sarcinii.

Dacă fumați sau consumați droguri recreative, atunci renunțarea vă va îmbunătăți șansele de a avea o sarcină sănătoasă și un copil sănătos.

Consumul de băuturi în timpul sarcinii poate duce la rănirea pe termen lung a copilului, cu cât beți mai mult, cu atât este mai mare riscul. Dacă sunteți gravidă sau planificați o sarcină, cea mai sigură abordare este să nu beți deloc alcool, pentru a menține riscurile pentru copilul dumneavoastră la minimum. Dacă partenerul tău fumează, bea sau consumă droguri, este de asemenea important să reducă aceste substanțe (și, în mod ideal, să le oprească total) în timp ce încerci să rămâi însărcinată. În afară de efectele secundare asupra dvs., țigările, drogurile recreative și alcoolul pot avea un efect negativ asupra calității spermei.

8.
Luați-vă vaccinarea împotriva rubeolei

Rubeola, cunoscută și sub numele de rujeolă germană, poate afecta grav bebelușii nenăscuți. Este o idee bună să verificați dacă sunteți pe deplin protejat împotriva rubeolei dacă intenționați să aveți un copil. Discutați cu medicul dumneavoastră despre istoricul vaccinării 3 .

9.
Optimizați sănătatea vaginală - utilizați un lubrifiant prietenos cu sperma

Uscăciunea vaginală este mai frecventă decât putem crede. Într-un studiu din 11 țări care a implicat peste 6.500 de femei, până la 18% dintre femeile cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani au raportat întotdeauna sau, de obicei, se confruntă cu uscăciune vaginală 4. Acest lucru poate fi mai rău atunci când încercați să concepeți, deoarece există tendința de a avea o mulțime de relații sexuale cu copiii. Unii dintre cei mai des utilizați lubrifianți pot fi dăunători spermei - deci asigurați-vă că utilizați un lubrifiant prietenos cu sperma.
Dacă aveți scurgeri vaginale anormale, merită să discutați cu medicul dumneavoastră. Infecțiile vaginale obișnuite, cum ar fi vaginoza bacteriană sau aftele, pot fi tratate cu ușurință și facilitează încercarea unui copil.

10.
Implică-ți partenerul - iată câteva modalități de a-l ajuta să creeze spermă sănătoasă

  • Rămâi în formă și sănătos
    Partenerul dvs. ar trebui să încerce să fie cât mai activ posibil, să reducă alcoolul, să nu mai fumeze și să mănânce o dietă sănătoasă.
  • Folosiți lubrifiant prietenos cu sperma
    Asigurați-vă că orice lubrifiant pe care îl utilizați nu este „spermicid” sau toxic pentru spermă. Puteți cumpăra lubrifianți „prietenoși cu sperma”, care sunt special formulați.
  • Păstrați testele la rece
    Partenerul dvs. ar trebui să poarte lenjerie intimă și să evite băile fierbinți. „Încălzirea” constantă sau prelungită a testelor poate reduce calitatea spermei.

Plănuim să încercăm un copil, există suplimente alimentare pe care ar trebui să le ia partenerul meu?

Profesorul William Ledger, specialist în fertilitate

Nu, cu excepția cazului în care are probleme specifice de sănătate sau are restricții alimentare. Dacă ați încercat o perioadă de timp, merită să-i cereți medicului dumneavoastră să îi aranjeze un număr de spermatozoizi - dacă acest lucru este normal, atunci nu vă faceți griji cu privire la suplimente. Opriți fumatul, beți moderat nu mai mult de două sau trei ori pe săptămână, mențineți-vă greutatea în intervalul normal pentru înălțimea dvs. (dar nu pierdeți prea mult) și bucurați-vă de o viață amoroasă fericită.

În timp ce încercăm un copil, ar trebui să ne sporim frecvența de act sexual? Poate afecta prea mult contactul sexual calitatea sau cantitatea spermei?

Profesorul William Ledger, specialist în fertilitate

Spermatozoizii depozitați în testicule prea mult timp acumulează daune ADN-ului și sunt mai puțin fertili. În cazul cuplurilor care au relații sexuale frecvente (zilnice), bărbatul va avea un număr mai mic de spermatozoizi pe ejaculare, dar spermatozoizii vor fi mai fertili. Dacă încercați să concepeți, încercați să întrețineți relații sexuale cel puțin o dată la două zile în jurul ovulației.