Cum să pierzi 10 kg cu un antrenament de bandă de alergat
Fie că sunteți nou în lumea fitnessului, fie că vă exercitați zilnic de ani de zile, evitarea unui antrenament de plictiseală vă poate menține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele. Dacă ați mers cu fidelitate sau ați făcut jogging pe o bandă de alergat și doriți ceva mai distractiv, joggingul pe o trambulină mică oferă un alt tip de antrenament aerob. Cu toate acestea, dacă ardeți calorii este obiectivul dvs., banda de alergat este cea mai bună modalitate de a face mișcare.
Banda de alergare Calorii arse
Numărul de calorii pe care le veți arde în timpul antrenamentului dvs. de bandă de alergare depinde de viteza dvs. - o plimbare pe bandă de alergat va arde calorii semnificativ mai lent decât o alergare. Pentru a simula rezistența la vânt cu care vă confruntați în aer liber, setați întotdeauna înclinația benzii de alergat la 1%. Școala medicală de la Harvard notează că o persoană de 155 de kilograme va arde 167 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute la 4 mph, 298 de calorii în timpul unui jogging de 30 de minute la 5 mph și 372 de calorii în timpul unui jogging de 30 de minute la 6 mph.
Calorii trambulinei arse
Deși joggingul pe o trambulină mică arde mai multe calorii decât săriți pe o trambulină mare, totuși nu veți arde calorii la fel de repede ca mersul pe jos sau jogging pe o bandă de alergat. CalorieLab raportează că o persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 124 de calorii în timpul unui jogging de 30 de minute pe o trambulină mică. Acest număr este puțin mai mic decât caloriile pe care le vei arde în timpul unei plimbări de 30 de minute, dar cu mult sub caloriile pe care le vei arde în timpul unei jogging.
Benzi de alergare și trambulină
Fie că alegeți să faceți mișcare pe o bandă de alergat sau pe o trambulină, fiecare dispozitiv contribuie la un antrenament aerob care oferă o multitudine de beneficii pentru sănătate. Potrivit MayoClinic.com, exercițiul aerob crește sistemul imunitar, vă îmbunătățește rezistența, vă menține sănătos prin scăderea riscului de a dezvolta condiții de sănătate precum boli de inimă și tensiune arterială ridicată, reduce nivelul de stres și vă crește durata de viață.
Calorii arzătoare
Dacă scăderea în greutate este scopul principal al exercițiului fizic regulat, menținerea numărului aproximativ de calorii arse vă poate ajuta să vă mențineți calea. MayoClinic.com notează că arderea cu 3.500 de calorii mai mult decât consumați, ceea ce este de obicei posibil pe parcursul unei săptămâni, vă va ajuta să pierdeți 1 kilogram de grăsime. Dacă intenționați să faceți exerciții zilnice, urmăriți să creați un deficit caloric de 500 de calorii pe zi pentru a ajunge la un total de 3.500 de calorii până la sfârșitul săptămânii.
Mai multe articole
Faceți Sprints pe o bandă de alergat →
Ce oferă un antrenament mai bun: o bandă de alergat sau un alpinist? →
Creșteți arderea caloriilor fără a crește viteza pe banda de alergat →
- Tăietorii de talie te ajută să arzi mai multe calorii în timp ce lucrezi femeie - Cuib
- Do Toe Touch și Cardio Burn Calories Woman - The Nest
- Greutățile sau mașinile gratuite arde mai multe calorii Femeie - Cuibul
- Moduri ușoare de a arde 400 de calorii pe zi - Revista Woman
- Poți să slăbești mâncând calorii mai mici, dar femeie cu conținut ridicat de sodiu - Cuibul