greutate

Nu vă faceți griji, cu toții avem bacterii care cresc pe toate părțile corpului nostru.

Oamenii de știință știu de ani de zile că intestinul nostru găzduiește tone de bacterii care trăiesc din nutrienții noștri. Ceea ce nu știu de ani buni este modul în care bacteriile noastre intestinale ne afectează restul corpului.

În timp ce majoritatea oamenilor se gândesc la boli atunci când aud cuvântul „bacterii”, ei ajută de fapt la funcțiile corporale necesare, cum ar fi producerea de vitamine, digestia alimentelor, îmbunătățirea și reglarea sistemului imunitar, protejarea împotriva bolilor și reducerea șanselor de îmbolnăvire.

În acest articol, veți afla cum un intestin nesănătos poate duce la boli grave precum obezitatea, dar și cum un intestin sănătos vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Citiți mai departe pentru a descoperi sfaturi pe care le puteți integra în viața dvs. pentru un sistem digestiv sănătos!

Obezitatea și bacteriile intestinale

Obezitatea a fost o problemă în S.U.A. de zeci de ani. Conform datelor din 2018, ratele obezității la adulți sunt de peste 35% în șapte state.

În timp ce dieta și exercițiile fizice au luat în mod tradițional vina obezității, un studiu recent a descoperit o nouă legătură între obezitate și bacteriile intestinale.

Cercetările au descoperit că bacteriile intestinale umane sunt unice pentru fiecare individ, ceea ce a permis cercetătorilor să analizeze diferențele dintre bacteriile intestinale la persoanele mai subțiri și bacteriile intestinale la persoanele obeze.

Ceea ce au descoperit a fost că persoanele mai sănătoase, non-obeze, au o compoziție diferită de bacterii decât au omologii lor obezi.

În timp ce toate acestea sună ca o mulțime de mumbo jumbo științific, se reduce la aceasta: compoziția bacteriilor intestinale vă poate ajuta să determinați dacă puteți suferi sau nu obezitate.

Citiți mai departe pentru a afla modalități de a determina cât de sănătos este intestinul dvs. și de a modifica compoziția bacteriilor intestinale, dacă este necesar.

Noțiuni de bază despre bună sănătate

Lucrul dificil despre sănătatea intestinului este că, deoarece în mare parte nu este înțeles de ani de zile, Joe-ul tău obișnuit nu știe prea multe despre asta.

Lista de mai jos prezintă câteva dintre semnele obișnuite că sănătatea intestinului tău este în afara bătăii.

Dacă suferiți de unul sau mai multe dintre aceste simptome în mod constant, este posibil să aveți o problemă cu bacteriile intestinale.

  1. Intoleranțe alimentare: Problemele de digerare a anumitor alimente pot indica un dezechilibru al bacteriilor intestinale. Balonarea, diareea și gazele pot fi simptome ale acestui lucru.
  2. Stomac deranjat: Fără bacterii intestinale adecvate, stomacul poate avea probleme la procesarea și eliminarea alimentelor. Simptomele pot fi arsuri la stomac, gaze, constipație sau balonare.
  3. Modificări imprevizibile ale greutății: Bacteriile intestinale dezechilibrate pot duce la probleme de absorbție a nutrienților, nivelarea zahărului din sânge sau prelucrarea grăsimilor. Acest lucru poate duce la creșteri și pierderi de greutate neintenționate.
  4. Dieta bogată în zahăr: Dacă dieta dvs. este bogată în zahăr, bacteriile bune din intestin pot scădea în timp. Acest lucru poate provoca inflamații, care este o poartă de acces către multe boli mai grave.
  5. Oboseală: Un intestin dezechilibrat poate duce, de asemenea, la probleme de somn, care pot provoca oboseală cronică.

Dacă suferiți de una sau mai multe dintre aceste probleme legate de intestin, citiți mai departe pentru a afla cum puteți recâștiga echilibrul adecvat al bacteriilor intestinale.

Pași către un intestin sănătos

Există multe lucruri pe care le puteți face în viața de zi cu zi, care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinelor, într-o zi la rând!

Mănâncă încet și intenționat. Când mâncați mese, asigurați-vă că mestecați bine și vă luați timp. Când vă grăbiți prin mese, puteți perturba digestia și puteți preveni absorbția nutrienților. De asemenea, este important să scapi de dieta de zahăr inutil.

Reduceți nivelul de stres. Stresul ridicat pune presiune pe tot corpul și pe intestin. Încercați să participați la un curs de yoga, să jurnalizați sau să experimentați meditația.

Ia suficientă apă. Apa este esențială pentru ca organismul dvs. să își îndeplinească sarcinile de bază. O hidratare adecvată vă ajută intestinul să producă mucusul necesar în mucoasa intestinală.

Ia niște ochi închiși. Somnul este o altă parte de bază, dar importantă a sănătății generale. Când vine vorba de intestin, prea puțin somn vă poate arunca echilibrul bacterian din bătăi, ceea ce poate duce chiar la insomnie. Încercați să opriți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Discutați sau citiți o carte pentru a vă ajuta să adormiți.

Ia un probiotic. Suplimentele probiotice oferă o sursă de hrană pentru bacteriile sănătoase care trăiesc în intestin. Dacă sunteți cineva care suferă de bacterii scăzute în intestin, un probiotic vă poate ajuta să vă echilibrați.

Probiotice pentru scăderea în greutate

Probioticele au devenit foarte populare atât în ​​promovarea unui intestin sănătos, cât și pentru pierderea în greutate. Le puteți completa în dieta dvs. printr-o combinație de suplimente probiotice sau alimente bogate în probiotice.

În funcție de alegerea pe care o faceți, aceste alimente fie au trecut printr-un proces de fermentare, fie au adăugat bacterii bune la ele.

  • Iaurt
  • Chefir
  • Kimchi
  • Varza acră
  • Murături
  • Miso
  • Tempeh
  • Anumite brânzeturi (mozzarella, cheddar, gouda)
  • Ceaiuri fermentate (Kombucha)

Când vine vorba de suplimente probiotice, Culturelle și Florastor au fost apreciate printre cele mai bune probiotice. Amândoi sunt susținuți de dovezi care să abordeze nu numai problemele intestinale, ci și sănătatea digestivă generală și imunitatea.

Alegeri sănătoase pentru intestin și dincolo

Starea ta de fitness și wellness-ul înconjurător încep cu ceea ce pui pe masă.

O dietă sănătoasă - în special una care integrează alimente bogate în probiotice - vă va ajuta să creșteți sănătatea digestivă, imunitatea și starea de spirit.

Dacă doriți ajutor pentru a stabili dieta potrivită pentru dvs., consultați Planul nostru gratuit de mese de 1 zi!

Planul nostru gratuit de masă de 1 zi acoperă toate porțiunile și alegerile nutritive pe care ar trebui să le faceți la fiecare masă. Vei descoperi exact ce să mănânci pentru a slăbi și a te simți energizat - totul fără o dietă grea.