intermitent

Luni fericite, prieteni dragi!

Este oficial 2020! (Știu. Este 6 ianuarie, dar este prima luni a noului an, ceea ce înseamnă că astăzi este de fapt adevărata afacere.)

În viața mea normală (adică când NU sunt însărcinată - pentru că cu siguranță nu este o viață normală), sănătatea și fitnessul sunt câteva dintre prioritățile mele principale. Mă simt mai bine când mănânc bine și când mă mut. Este știință.

Am început Intermittent Fasting (IF) acum peste doi ani și, de atunci, am primit multe întrebări despre asta. Cu siguranță nu sunt expertul și nu am făcut o mulțime de „cercetări” când am început. Am citit pur și simplu câteva articole despre asta și am încercat.

După câteva săptămâni, am fost prins. Mi-a plăcut cum mă simțeam și am putut pierde definitiv ultimele 5 kilograme greșite, fără prea mult efort. Dormeam mai bine noaptea și aveam mai multă energie ziua.

Astăzi vă răspund la întrebările despre călătoria mea IF. Sper că acest lucru vă va ajuta și vă rog să-mi spuneți dacă am ratat ceva!

De asemenea, fiți atenți la un jurnal alimentar de 3 zile care vine săptămâna viitoare și la o actualizare de fitness de 4 luni după naștere. Înscrieți-vă aici pentru a nu rata ...

(PS - imaginea prezentată a fost făcută chiar înainte să rămân însărcinată și făcusem post intermitent de aproape un an. NU este o fotografie postpartum actuală!)

Î: Cât timp postesti?

R: Deoarece alăptez, nu fac repede 16 ore. În general vizez 14-15 ore.

Î: Care este programul tău de post?

R: Îmi place să mănânc devreme cu copiii mei, așa că încerc să termin să mănânc ziua până la ora 18:00. Apoi, postesc până la 8am sau 9am a doua zi. Puteți adapta programul la stilul dvs. de viață. Știu că mulți oameni mănâncă o cină ulterioară și apoi nu mănâncă din nou până la prânz a doua zi.

Î: O faci zilnic sau de câteva ori pe săptămână?

R: O fac în fiecare zi. Până acum, este un stil de viață pentru mine. Am început-o acum 2 ani și nu m-am uitat înapoi. Nici măcar nu mă gândesc la asta - pur și simplu nu gustăm noaptea și îmi întârziez micul dejun dimineața.

Î: Cum nu mori de foame în acel moment?

R: Nu am de gând să mint - poate fi o provocare la început. Dar după câteva săptămâni, definiția dvs. despre „înfometat” se va schimba. Vei începe să te simți mai confortabil și să fii de fapt energizat în timpul postului tău. De asemenea, cafeaua ajută.

Î: Pot să-mi iau cafeaua + smântâna dimineața?

R: Mulți dintre voi ați întrebat acest lucru, ceea ce înseamnă că sunteți în totalitate oamenii mei. Atâta timp cât rămâneți sub 50 de calorii, vă aflați încă în zona de post. Am cafeaua cu lapte de migdale cu 30 de calorii și un strop de cremă de lapte de migdale aromată.

Î: Ce mănânci ca să-ți rupi postul?

R: Deoarece îmi rup postul dimineața, încerc să mănânc un mic dejun sănătos. În general, asta este fulgi de ovăz cu lapte de migdale, migdale feliate, afine și o strop de miere. Dacă tot îmi este foame, voi lua și eu un ou fiert. (Rămâneți la curent săptămâna viitoare pentru postarea din Jurnalul alimentar!)

Î: Ce mănânci într-o zi?

R: Voi împărtăși un jurnal alimentar de 3 zile săptămâna viitoare, dar, în general, îmi place să mănânc alimente întregi. Salate mari, nu prea multă carne, foarte puține lactate, ciocolată neagră etc.

Î: Cum funcționează IF pentru pierderea în greutate?

R: Cu siguranță nu este un om de știință sau nutriționist, dar merge cam așa: Când mănânci sau pășești toată ziua, nu îți dai corpului tău șansa de a arde grăsimile stocate. În schimb, pentru energie, arde mâncarea și zahărul pe care îl consumi. Atunci când îi oferi corpului tău o pauză de la consumul de calorii, acesta începe să ardă grăsimea stocată pentru energie.

Î: Numărați și ciclul macro/carb?

R: Tocmai am repartizat zonele acolo. Ei bine, eu nu. Pur și simplu nu este personalitatea mea să fac asta. Mă concentrez asupra modului în care mâncarea îmi face corpul să se simtă, mai degrabă decât pe matematica din jurul său. Nu mănânc prea multe lactate, deoarece știu că mă simt lent atunci când o fac. Nu mi-e frică de carbohidrați, dar încerc să mă concentrez asupra celor complexe și a alimentelor integrale, deoarece mă simt mai bine atunci când le consum.

Î: Implică doar postul sau limitarea caloriilor, de asemenea?

R: Acest lucru este important - în timp ce mănânc mai puțin în general, nu-mi limitez drastic caloriile în fereastra de mâncare. În primul rând, aș fi un monstru. În al doilea rând, nu cred că ar fi sănătos. Mănânc așa cum aș face în mod normal, dar într-un interval de timp condensat. În general, sunt mai puține calorii, deoarece nu pășești și nu gustezi în mod constant.

Î: Ce schimbări ați observat de când ați început IF?

R: Când am început-o acum 2 ani, am observat destul de repede că acele încăpățânate 5 kilograme au căzut și au rămas. Odată ce s-a întâmplat acest lucru, nu am mai vrut să slăbesc, așa că am întreținut cu ușurință. Dorm mai bine noaptea fără să am stomacul plin și am mai multă energie dimineața. Acum că sunt postpartum și am mai mult de pierdut, mă ajută să-l pierd mai repede (dar nu prea repede). Pierd aproximativ o lire pe săptămână.

Î: Faceți post intermitent în timp ce alăptați?

R: Da. De data asta, sunt. Am așteptat până când s-a stabilit aprovizionarea mea (în jur de 12 săptămâni după naștere). Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe IF dacă alăptați.

Î: Cum vă asigurați că aprovizionarea dvs. nu este afectată?

R: Nu am observat deloc o scădere a aprovizionării mele. (Vă rugăm să rețineți - tind să am o ofertă excesivă, dacă e ceva.) Cheia este să beau multă apă, mai ales în timpul postului meu.

Î: Este sigur să faceți în timpul sarcinii?

R: Ca întotdeauna, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca ceva când sunteți gravidă. Nu am făcut IF în timpul sarcinii. Doctorul meu a fost ok dacă am făcut un post de 12 ore (am întrebat când sunt nou-însărcinată și încă mă simt bine), dar mi-a fost atât de rău toată sarcina, nu aș fi putut să o fac.

Iată câteva dintre postările mele de post și wellness:

Beneficiile IF nu se opresc la pierderea în greutate. Cap Aici și Aici pentru a citi mai multe despre modul în care IF vă poate afecta starea generală de sănătate.

IUBIT ACEST POST? PIN-O PENTRU MAI TÂRZI! XO