De ce o fac și cum poate ajuta la pierderea de grăsime

Sunt un „fel de” intermitent mai repede. Ce inseamna asta? Înseamnă că mă țin de o fereastră de masă restricționată, dar nu mă stresez dacă nu funcționează când călătoresc sau merg la micul dejun cu cineva. Înseamnă că mă țin de o fereastră generală de alimentație, nu pentru beneficii magice suplimentare pentru sănătate, ci pentru că pare să funcționeze pentru mine. Constat că, personal, postul intermitent mă ajută să-mi controlez foamea pe tot parcursul zilei și să îmi prioritizez hidratarea - ceva la care sunt îngrozitor - și mă ajută să mă mențin într-o rutină alimentară bună, indiferent dacă îmi urmăresc macro-urile sau nu.

pierderea grăsime

Curios despre ce naiba este chiar postul intermitent și dacă poate fi o strategie bună pentru tine? Citește mai departe!

CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Postul intermitent (IF) este un termen larg folosit pentru a descrie un model de alimentație în care vă restrângeți consumul de alimente la o fereastră de consum specificată. În timp ce mulți dintre noi începem ziua cu micul dejun la 7 dimineața și terminăm cu o gustare după cină la 8 pm (o fereastră de 13 ore), postul intermitent se referă la reducerea timpului petrecut mâncând într-o fereastră mai scurtă.

Există o anumită dezinformare în spatele ideii de post intermitent - de la unele surse care susțin că este cel mai bun mod de a urmări pierderea de grăsime până la concepțiile greșite că este la fel de simplu ca săriți micul dejun și apoi să luați abs. Adevărul este că practicăm cu toții IF într-o oarecare măsură; când dormim, postim. Această perioadă de post este importantă pentru a ajuta la reglarea lipidelor din sânge și a tensiunii arteriale, reducerea markerilor de inflamație și stimularea metabolismului (toate procesele normale în corpul nostru). Afirmația că IF este o strategie utilă de pierdere a grăsimii provine din aceste beneficii, dar nu înseamnă că este pilula magică pe care ați căutat-o.

Știm că pierderea de grăsime necesită un deficit de calorii sau consumul de mai puține calorii decât arzi în fiecare zi. Pentru acest motiv,

postul intermitent poate fi considerat un instrument pentru pierderea de grăsime, deoarece atunci când mănânci mai puține ori pe parcursul zilei, există șanse mari să consumi mai puține calorii și să creezi un deficit de calorii.

Dacă postul intermitent ar fi secretul pentru pierderea rapidă și fără efort a grăsimii, atunci o vom face cu toții și nu ar fi nevoie să ne urmărim macrocomenzile sau oricare dintre celelalte milioane de metode utilizate pentru a crea un deficit caloric. Dar, în ceea ce privește modificările compoziției corpului, extinderea perioadei noastre de post dincolo de perioada normală de somn nu duce la puteri magice de pierdere a grăsimii. Deci, de ce o fac încă oamenii?

Postul intermitent poate face mai ușor să rămâneți la un deficit de calorii, ajutându-vă să vă controlați foamea și să îmbunătățiți controlul apetitului.


DESTINARE INTERMITENTĂ ȘI MACROS

Dacă vă urmăriți deja macro-urile, postul intermitent nu schimbă neapărat nimic despre cantitatea pe care o consumați. Macro-urile dvs. țintă vor fi aceleași, veți avea doar o fereastră mai scurtă pentru a vă atinge obiectivele macro. Dacă reduceți (într-un deficit caloric cu scopul de a pierde grăsimea corporală) și aveți probleme cu foamea, adăugarea unei aparențe de fereastră alimentară restricționată vă poate ajuta să controlați foamea și să vă atingeți obiectivele de hidratare dacă acordați prioritate apei potabile în timpul postului perioadă.

Nu este magie. Este important să ne amintim că momentul mesei este atât de jos pe lista de priorități atunci când vine vorba de ceea ce ar trebui să vă concentrați pe măsură ce lucrați spre obiectivele dvs., dar poate fi o strategie utilă pentru unii:

DACĂ POATE FI O STRATEGIE BUNĂ DE ÎNCERCAT DACĂ || vă simțiți deja confortabil cu urmărirea macro-urilor, reduceți (cu un deficit de calorii) și căutați să vă controlați foamea, programul dvs. acceptă o fereastră de consum cu timp limitat

DACĂ NU POATE FI PENTRU DUMNEAVOASTRĂ DACĂ || sunteți nou în urmărirea macro-urilor și totuși veți obține (nu este nevoie să complicați procesul mai mult!), nu aveți probleme cu foamea sau hidratarea, nu vă place!

Nutriția nu se potrivește tuturor, așa că orice funcționează pentru un prieten, un membru al familiei sau o persoană întâmplătoare pe care ați văzut-o pe Instagram s-ar putea să nu fie răspunsul pentru dvs. Există multe protocoale IF „oficiale” acolo (Alternating Day, Leangains, 5: 2 post), dar a încerca IF poate fi la fel de simplu ca doar să găsești o fereastră alimentară care să funcționeze pentru tine și pentru programul tău.

Întrebări despre postul intermitent, dacă vă poate fi de ajutor, sau cum arată ziua mea de IF? Ca o modalitate!