De Susie Burrell | 1 an in urma

funcționează

Dintre toate tendințele dietetice care ne-au încrucișat în ultimii ani, postul este probabil cel care rămâne pe termen lung.

Cu dovezi științifice puternice și în creștere ale beneficiilor sale atât pentru sănătatea celulară, cât și pentru controlul greutății, nu este neobișnuit să auziți oamenii vorbind despre „postul” ca o parte de rutină a dietei lor.

Dar de unde știi dacă postul va funcționa pentru tine sau dacă este chiar potrivit? Iată câteva semne că organismul dvs. poate beneficia în mod specific de a include un post regulat ca parte a săptămânii.

1. Dieta ta nu mai funcționează

Corpul uman este foarte priceput să se „obișnuiască” rapid cu regimurile alimentare. Acesta este motivul pentru care dietele pot funcționa adesea inițial înainte ca pierderea în greutate să încetinească în timp.

Unul dintre motivele pentru care postul este atât de eficient este că este o schimbare drastică a regimului nostru alimentar obișnuit. Această schimbare semnificativă, fie de a consuma foarte puține calorii (conform dietei 5: 2), fie de a merge pe perioade îndelungate de timp fără a mânca (abordarea postului 16: 8) este cea care forțează celulele corpului să lucreze puțin mai mult, crescând metabolismul și inducând pierderea în greutate.

Așadar, dacă mâncați același lucru, zi de zi, de ceva vreme, fără schimbări pe cântar, postul ocazional poate fi împingerea exactă de care are nevoie corpul dumneavoastră pentru ca lucrurile să se miște din nou.

2. Nu vă puteți aminti când v-ați simțit ultima dată flămând

Ființele umane mănâncă rar pentru că le este foame, mai degrabă noi mâncăm pentru că este o masă, există mâncare delicioasă oferită sau pentru că cei din jurul nostru mănâncă. La rândul său, acest lucru înseamnă că putem fi puțin în contact cu semnalele noastre de foame și plinătate.

Postul poate fi o strategie dietetică simplă, dar eficientă, care să ne reamintească cum simți că îți este foame. La rândul său, atunci când întrerupeți repede postul, veți observa cât de mult are gust mâncarea și cât de puțină mâncare trebuie să vă simțiți mulțumiți.

Există dovezi științifice în creștere despre beneficiile postului atât pentru sănătatea celulară, cât și pentru controlul greutății. (iStock)

3. Nu ești un consumator de mic dejun

Un alt motiv esențial pentru care funcționează postul este că tinde să se potrivească foarte bine cu viața modernă și cu zilele lungi de lucru, care ne văd pe mulți dintre noi acasă relativ târziu și nu mănâncă cina până la 20:00 sau 21:00 noaptea.

Așa cum sugerează abordarea postului 16: 8, adepții își limitează pur și simplu orele de mâncare, mai degrabă decât caloriile, dacă sunteți o persoană care mănâncă târziu, tot ce trebuie să faceți este să nu mâncați din nou până la prânz a doua zi. Acest lucru renunță la nevoia de a lua micul dejun cu totul, ceea ce înseamnă că vă puteți termina ziua de lucru și vă puteți bucura de o masă la cină.

4. Nu te poți ține de o dietă

Toate dietele funcționează atunci când sunt urmate, chiar și cele care nu sunt atât de bune pentru corpul tău. Dar problema pentru majoritatea dintre noi este că ne este greu să respectăm un regim pentru o perioadă lungă de timp.

Postul, în special abordarea 16: 8, ajută la reducerea diferenței dintre controlul caloriilor și respectarea dietei, concentrându-se pe ore între ocazii de consum, mai degrabă decât pe numărarea caloriilor.

Acest lucru, la rândul său, permite ca evenimentele regulate ale vieții, cum ar fi să mâncați afară, să mâncați noaptea târziu și să vă ocupați de poftele de mâncare, să fie ușor de gestionat în cadrul regimului de post. Tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că vă consumați toate caloriile într-un anumit număr de ore în fiecare zi, ceea ce elimină necesitatea unui control strict al caloriilor și a planificării meselor deseori necesare pentru a pierde în greutate prin diete mai tradiționale.

5. Ai probleme hormonale

În timp ce postul este asociat cu o slăbire modestă, mai puternică este asocierea sa cu reducerea unui număr de afecțiuni inflamatorii și a markerilor metabolici ai acestora, inclusiv colesterolul, tensiunea arterială și nivelurile de insulină. Acest lucru înseamnă că, dacă suferiți de afecțiunile hormonale relativ frecvente ale sindromului ovarului polichistic (PCOS) și rezistența la insulină, postul ar putea fi de un beneficiu special în a ajuta la reducerea nivelului de insulină în general, sprijinind controlul greutății pe termen lung.