intermitent

Ce este mai greu decât să renunți la mâncare timp de opt, 16 sau chiar 24 de ore? Cerând unui băutor de cafea să renunțe la ceașca de dimineață. (Sau doi. Sau trei.)

Dar se pare că asta e treaba când postim intermitent. În funcție de planul pe care îl urmați, există adesea reguli stricte cu privire la ceea ce puteți și nu puteți consuma într-o perioadă de post pentru a vă bucura de beneficiile promise ale unei mai multe energii, mai puțină ceață cerebrală și o gestionare sănătoasă a greutății. Și cu siguranță, a bea ceva la fel de delicios ca cafeaua înseamnă „a înșela”, corect?

Ei bine, nu exact. I-am pus aceste întrebări lui Nora Minno, RD și lui Josh Ax, un doctor în medicină naturală, pentru a obține deete.

Vestea bună: niciunul dintre experți nu a dat cafelei un nu greu pentru nimeni care face post intermitent - dar a venit cu câteva avertismente.

Dacă utilizați IF în primul rând pentru a ajuta la gestionarea greutății, Minno spune că cafeaua simplă nu ar trebui să interfereze cu obiectivele dvs., deoarece are aproape zero cal (o ceașcă simplă de cafea preparată are mai puțin de 5). De asemenea, nu te va scoate din cetoză (starea în care corpul tău arde grăsimi în loc de carbohidrați pentru combustibil), ceea ce este o veste minunată dacă urmezi dieta keto și vrei să încorporezi IF.

Dar, odată ce ați început să adăugați ceva mai caloric la cafea, cum ar fi laptele sau uleiul MCT, este mai mult un go-go. „Din punct de vedere tehnic, atunci când postim, nu trebuie să mănânci nimic”, spune Dr. Spune Ax. Și unele băuturi mai elaborate din cafea pot fi împachetate cu calorii - chiar și cafeaua antiglonț are aproximativ 440 de calorii pe porție, potrivit Minno.

Mai mult, dacă rămâi cu cafeaua neagră, există câteva avantaje dacă o consumi între mese. „Dacă ești obosit din punct de vedere psihic sau fizic pentru că nu îți iei energia din calorii din alimente, cofeina te poate ajuta cu siguranță să fii mai alert, mai concentrat și să te ajute să treci fizic”, spune ea. De exemplu, dacă vă antrenați dimineața înainte de a mânca prima masă, poate fi util în special - Minno spune că s-a demonstrat că cofeina ajută la performanța atletică.

Ea emite acest lucru cu o avertizare majoră: nimeni nu ar trebui să folosească cafeaua ca înlocuitor pentru alimente atunci când au nevoie de substanțe nutritive. „Oricine face post intermitent ar trebui să lucreze într-adevăr cu un expert pentru a se asigura că primește tot ce are nevoie corpul lor”, spune ea. Nu te descurca doar dacă te simți rău.

Cu toate acestea, Dr. Axe adaugă un motiv convingător pentru cafeaua nix în perioadele de post. „O parte din beneficiile postului este de a lăsa sistemele corpului să se odihnească”, spune el. „Cu cafeaua, îți extinzi suprarenalele; încep să lucreze. ” Practic, glandele suprarenale eliberează cortizol (care vă ajută corpul să răspundă la stres), iar aportul excesiv de cofeină poate suprasolicita aceste glande. Să îi lăsați să se odihnească în timpul postului funcționează atât de bine dacă nu consumați ceva de genul cafea care îi va declanșa din nou în acțiune.

Dar asta nu înseamnă că veți anula complet toate beneficiile unui post, luând o înghițitură de cafea, adaugă Dr. Topor. „Chiar și cu cafea, ficatul, pancreasul și alte organe se odihnesc în continuare și beneficiați încă de beneficii mari prin IF”, spune el. S-ar putea să nu fie la fel de pronunțate ca și când ar fi sărit peste cafea cu totul în timpul unei perioade de post.

Concluzia: În timp ce unele diete IF ar putea necesita cafea zero în timpul unei perioade de post, strecurarea într-o ceașcă sau două nu va anula complet beneficiile (atât timp cât este cafea neagră). Și să fim reali - ar putea fi ceea ce vă va menține sănătos.