Pentru a obține cele mai bune rezultate din strategia ta de fitness, ai nevoie de o rutină la fel de unică ca tine. Planul dvs. ar trebui să fie dinamic și adaptabil stilului dvs. de viață, încorporând metode dovedite fără a fi prea rigid.

Cel mai important, trebuie să aveți un plan nutrițional, precum și o strategie de antrenament. Există o mulțime de „diete” acolo, dar când vine vorba de sănătate și pierderea în greutate, constatăm că un program de alimentație planificat este mai eficient decât dietele tradiționale.

post

Post intermitent

Postul intermitent este exact ceea ce sună - alternând între perioadele de post și mâncare. Această strategie vă manipulează chimia corpului, astfel încât să ardeți mai multe grăsimi. Când o faceți corect, puteți vedea câteva beneficii incredibile:

  • Nivelul hormonilor de creștere crește, ceea ce sprijină formarea musculară și pierderea de grăsime
  • Sensibilitatea la insulină crește și nivelul insulinei scade, facilitând arderea grăsimilor depozitate
  • Expresia genelor se schimbă pentru a vă ajuta să trăiți mai mult și să fiți mai sănătos
  • Celulele postite intră în modul de reparație, scăpând de proteinele vechi care ocupă doar spațiu
  • Rata metabolică crește cu până la 14%

Cum funcționează postul intermitent

Majoritatea oamenilor fac post intermitent în unul din trei moduri:

  1. Posteste 16 ore pe zi si consuma caloriile de care ai nevoie in celelalte opt ore. Cercetările arată că este posibil să slăbiți mai mult dacă mâncați mai devreme, dar nu este o cerință.
  2. Postează 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână
  3. Mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile, luați nu mai mult de 500 până la 600 de calorii.

Majoritatea posturilor intermitente preferă metoda 16-8, deoarece este cea mai ușor de întreținut, iar menținerea angajamentului este importantă pentru obținerea de rezultate. Un studiu a arătat că în 3 până la 24 de săptămâni, posturile intermitente pot pierde până la 8% din greutatea corporală și până la 7% din circumferința taliei.

Cele mai bune antrenamente pentru o dietă de post

Rutina de antrenament care se potrivește cel mai bine cu postul intermitent nu este deloc o rutină - de fapt, este exact opusul.

Antrenamente aleatorii

Corpul uman a evoluat pentru perioade lungi de exerciții de intensitate ușoară, cu perioade scurte de efort intercalat de intensitate ridicată. Amintiți-vă, am fost inițial vânători-culegători.

Astăzi, asta se traduce prin muncă regulată la intervale, definite ca vârfuri de antrenament de intensitate mare în timpul activităților mai puțin intense. Pentru cele mai bune rezultate, randomizați exercițiile pe care le faceți în timpul acestor vârfuri.

Puteți încerca această strategie scriind instrucțiuni pentru exerciții de intensitate ridicată de 7 până la 16 minute pe 52 de carduri flash. Împărțiți-le în două seturi egale de exerciții de interior și de exterior. Puneți patru în buzunar sau în apropiere de fiecare dată când vă antrenați, apoi luați un card când vine momentul pentru un interval de intensitate mare.

Când te antrenezi dacă ții post?

Corpul uman răspunde bine la exercițiile de intensitate ridicată în timp ce se află într-o stare de post. Presupunând că vă hrăniți corpul cu alimente bune și sănătoase - multe produse și proteine ​​slabe - exercițiul fizic înainte de a vă încheia perioada de post vă va ajuta sistemul. Pentru cele mai bune rezultate, mâncați o masă bogată în proteine ​​la aproximativ 30 de minute după antrenament.

Cu suficientă disciplină și angajament, puteți combina postul intermitent și antrenamentele randomizate pentru a obține rezultate excelente. Dacă ați făcut-o, lăudați-ne cu noi în comentarii și spuneți-ne cum a funcționat pentru dvs.

Dacă sunteți gata să faceți pașii următori în călătoria dvs. de fitness, contactați astăzi experții de la G&G Fitness Equipment, utilizați funcția de chat din partea dreaptă jos a acestei ferestre pentru a vă conecta în direct cu un expert G&G sau opriți-vă într-un echipament de fitness G&G showroom și permiteți-ne să vă arătăm de ce suntem cel mai bun comerciant cu amănuntul de echipamente de fitness de specialitate din nord-est.