post

Ce este?

Postul intermitent nu este neapărat o dietă, ci un mod de a mânca. În timp ce urmezi acest mod de a mânca, treci prin perioade de post și perioade de mâncare. Oamenii au urmat acest model de-a lungul evoluției. Strămoșii noștri erau vânători și culegători, deci de multe ori nu găseau ceva de mâncare și rămâneau fără hrană pentru perioade lungi de timp. Drept urmare, corpurile noastre au evoluat pentru a funcționa astfel. Postul a fost, de asemenea, obișnuit în multe ritualuri religioase, potrivit Trepanowski și Bloomer în Impactul postului religios asupra sănătății umane .

Beneficii

A avea perioade de post este de fapt mai natural decât să mănânci la fiecare câteva ore. S-a demonstrat din nou și din nou că ajută oamenii să piardă în greutate, să îmbunătățească sănătatea metabolică și să protejeze împotriva bolilor. Când vă restricționați caloriile pe o perioadă lungă de timp, riscați să pierdeți un pic de mușchi împreună cu grăsimea pe care intenționați să o pierdeți. Prin simpla schimbare a perioadei de timp în care mâncați, păstrați mușchii în timp ce promovați pierderea de grăsime.

Deși s-a predicat iar și iar că mâncarea la fiecare câteva ore este esențială pentru pierderea de grăsime, este, de asemenea, benefic să permitem corpurilor noastre și sistemelor digestive să se întrerupă. Când mănânci la fiecare câteva ore, sistemul tău digestiv lucrează constant pentru a descompune alimentele. O pauză în timpul perioadei de post ajută la resetare și reîncărcare, astfel încât să poată funcționa optim.

Cum să o facă

Câteva dintre cele mai populare moduri de a practica postul intermitent sunt următoarele:

Metoda 16/8: mâncați într-o perioadă de 8 ore, apoi repedeți pentru 16. O modalitate obișnuită de a face această metodă este să mâncați într-o perioadă de timp selectată (exemplu: 12 pm-8pm), apoi repede până la aceeași oră următoarele zi (8 pm-12pm). În timpul postului, puteți bea în continuare lucruri precum apă, cafea și ceai, dar încercați tot posibilul să nu consumați calorii.

Post de 24 de ore: încorporează o zi rapidă pe săptămână, în timp ce mănânci alimente sănătoase, întregi, pentru restul săptămânii. În timpul zilei de post, puteți bea apă, cafea sau ceai de plante. Unele companii precum Isagenix au o băutură Cleanse For Life, care este sorbită la fiecare 4 ore, care ajută la reducerea daunelor cauzate organismului atunci când toxinele încep să circule din cauza arderii grăsimilor pentru combustibil. Puteți avea zero calorii timp de 24 de ore sau puteți încerca un model nutrițional de curățare celulară, cum ar fi Isagenix, care permite până la 500 de calorii într-o „zi rapidă modificată”, una sau două zile pe săptămână, permițând în același timp restului săptămânii să fie normal în aportul caloric. .

Dieta 4: 3: timp de 3 zile din săptămână pentru a începe un program de slăbire, consumați doar aproximativ 500-600 de calorii, apoi mâncați cantitatea normală de calorii în restul săptămânii. O probă de zi de 500-600 de calorii este listată la sfârșitul acestui document. După această primă săptămână ați putea merge la un program 5: 2 similar cu acesta sau un post de 24 de ore pe săptămână.

Deși postul intermitent poate să nu fie pentru toată lumea, s-ar putea să merite să-i dai o lovitură. Vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul și, prin urmare, să promovați mai multe pierderi de grăsime (în special grăsime viscerală) sau poate fi util să încercați pur și simplu în scopuri de comoditate cu programul dvs. Dacă aveți anumite zile din săptămână sau chiar anumite momente ale zilei care sunt mai aglomerate decât altele, acestea pot fi momente bune de post, astfel încât nu trebuie să vă preocupați de prepararea alimentelor și de mâncare.

Meniul mostră de mai jos face parte din programul meu Fat Loss for Busy Woman, unde încep toate doamnele cu o detoxifiere de 3 zile. Toate rețetele pot fi găsite prin înscrierea la program. Veți primi, de asemenea, un plan complet de masă și un ghid de alimentație sănătoasă pe care să îl urmați pentru o perioadă de 9 săptămâni. Femeilor care urmăresc seminarul meu web joi seara la ora 18:00 li se trimite prin e-mail un preț special pentru programul Fat Loss for Busy Woman.