intermitent

Postul intermitent este un mod de a mânca care încurajează ciclismul între perioadele de post și de mâncare, cu accent pe momentul în care ar trebui să mănânci. Dietician înregistrat și consultant al planului SlimFast, Maryann Walsh explorează două moduri (16: 8 sau 12:12) de a practica postul intermitent cu Planul SlimFast.

Un număr tot mai mare de cercetări susțin că postul intermitent poate fi un mod sigur și eficient de a mânca pentru mulți, în special pentru cei care caută să piardă în greutate. Deși sunt necesare mai multe cercetări, postul poate avea un efect pozitiv asupra imunității cuiva și asupra scăderii inflamației în organism 1,2 .

Contrar a ceea ce ați putea crede, postul nu înseamnă că nu puteți consuma deloc nimic. Există mai multe lucruri pe care le puteți consuma într-o perioadă de post: apă, cafea neagră sau ceai sau amestecuri de băuturi fără zahăr precum SlimFast Keto Ultra Hydration sunt toate opțiuni excelente pentru a vă menține hidratat. De asemenea, deoarece uleiul MCT este digerat și transformat în energie rapid și eficient, fără a afecta zahărul din sânge, acesta poate fi utilizat în perioada de post.

Puteți practica postul intermitent în timp ce urmați o varietate de abordări dietetice, cu toate acestea, cei care urmează o dietă ketogenică pot găsi că postul intermitent este o potrivire naturală. Cercetările au arătat că dieta Keto sa dovedit a suprima hormonul foamei, Grelina 3, care poate face mai ușor să rămânem la un regim intermitent de post.

Una dintre cele mai populare modalități de a posti este modelul 16: 8. Aceasta implică consumul total de calorii pentru o zi într-un interval de timp de 8 ore, în timp ce postim pentru restul de 16 ore ale zilei. Dacă 16 ore vi se par prea lungi pentru a putea merge fără să mâncați, atunci puteți încerca, de asemenea, să începeți cu un model 12:12, care ar permite un interval de timp de 12 ore în care vă consumați caloriile și un 12- intervalul orar în care posti. Rețineți, timpul pe care îl petreceți dormind face parte din aceste ore de post, astfel încât să începeți cu 12 ore de post poate să nu fie prea dificil dacă începeți să posti cu 2 ore înainte de a dormi 8 ore și nu consumați alimente 2 ore după trezire.

De ce poate merita încercat postul intermitent

Din punct de vedere comportamental, restrângerea meselor și gustărilor la o perioadă strictă de timp poate reduce în mod natural aportul total de calorii și poate reduce gustarea pe timp de noapte (mentalitatea „bucătăria este închisă”), ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.

Un studiu a arătat o scădere a masei de grăsime la cei care au făcut un IF 16: 8 comparativ cu cei care au consumat același număr de calorii fără hrană limitată în timp 4. Un alt studiu a arătat o schimbare semnificativă a greutății la cei care practicau hrănirea cu timp limitat față de cei care nu au făcut-o. 5

Așa cum s-a menționat mai sus, s-a demonstrat că o dietă ketogenică suprimă hormonul foamei, Grelina, deci aceasta poate fi o abordare eficientă pentru cei care au dificultăți cu foamea în timp ce încearcă să urmeze un plan de slăbire. Acest proces face mai ușor să rămânem la un model intermitent de post și chiar și atunci când suprimarea poftei de mâncare nu este la fel de eficientă, mulți se pot bucura de o fereastră de restricție pentru a rămâne mai ușor în obiectivele lor macro sau calorice. 3

Cum se adaugă postul intermitent în planul SlimFast

Este absolut posibil să se încorporeze un plan de post intermitent în planul SlimFast Keto. Pentru femeile care urmează Planul SlimFast Keto, recomandarea este de a consuma aproximativ 1.200-1.300 de calorii, iar pentru bărbați recomandarea este de a consuma aproximativ 1.600-1.700 de calorii pe zi. Ca parte a unui regim de post 16: 8 sau 12:12, consumați doar acele calorii în perioada de 8 sau 12 ore de consum.

La fel ca Planul SlimFast, încorporarea unui plan de post 16: 8 sau 12:12 este la fel de ușor ca 1-2-3!

Alegeți o fereastră de post de 12 sau 16 ore (care include orele când dormiți).

Experimentați cu un interval de timp pentru mâncare sau hrănire care are cel mai mult sens pentru dvs., câteva exemple:

  • 9:00 - 17:00 sau 9:00 - 21:00
  • 10: 00-18: 00 sau 10: 00-10: 00
  • 11:00 - 19:00 sau 11:00 - 23:00
  • 12 pm la 8 pm sau 12 pm la 12 am (dacă sunteți „bufniță de noapte” sau lucrați în ture târzii)

Vă puteți planifica orarul, dar funcționează cel mai bine pentru dvs. Mai jos este un exemplu de cum ar putea arăta o zi de 16: 8 pe planul SlimFast Keto: