post

Postul intermitent (IF) alternează perioadele de a mânca cu perioade lungi de a nu mânca (postul). Vă gândiți să încorporați postul în stilul dvs. de viață, dar vă întrebați cum arată o zi tipică în timp ce practicați IF? Deoarece există diferite metode de IF, nu există o „zi tipică” de IF, dar acest lucru ar trebui să ne ajute să ilustrăm cum ar arăta zilele dvs. în două dintre cele mai populare planuri: metoda 16: 8 (Leangains) și 5: 2 Dieta rapidă.

Partea mare despre IF este că îl puteți încorpora indiferent de modul în care mâncați de obicei. Dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați, puteți continua să mâncați așa. Limitați doar aportul la orele la care ar trebui să mâncați.

Metoda 16: 8 (alias Metoda Leangains) Zi tipică

În această metodă, petreceți 16 ore de post și aveți o „fereastră de mâncare” de 8 ore. Deoarece faceți acest lucru în fiecare zi, este relativ ușor de urmat.

De la momentul în care te trezești până la ora 12:00: nu consumă altceva decât apă, ceai negru, cafea neagră

12:00 PM: Masa # 1 (de exemplu: Ouă, brânză, legume, carne)

15:00: Gustare # 1 (de exemplu: fructe proaspete și nuci)

17:00: Gustare # 2 (de exemplu: iaurt grecesc și legume)

19:30: Masa nr. 2 (de exemplu: carne sau pește, legume, cereale integrale)

A doua zi între 20:00 și 12:00: nu consumați altceva decât apă

Metoda 5: 2 (cunoscută și ca dieta rapidă) Zi tipică

În această metodă, mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână și mănânci 25% din caloriile obișnuite în 2 zile din săptămână. Pentru un bărbat, aceasta este de obicei de aproximativ 600 de calorii, iar pentru o femeie, este de aproximativ 500 de calorii. Caloriile trebuie împărțite în mod egal între 2 mese în ziua „postului”.

De la momentul în care te trezești până la ora 12:00: nu consumă altceva decât apă, ceai negru, cafea neagră

12:00 PM: Masa # 1 (250-300 de calorii, de exemplu: Ouă, legume, carne)

18:00: Masa nr. 2 (250-300 de calorii, de exemplu: carne sau pește și legume)

18:00 până te trezești a doua zi: nu consumă altceva decât apă.