Uitați de crăpături. Pentru un antrenament care îți aplatizează cu adevărat burta, ridică-te și mișcă-ți picioarele. Studiile arată că mersul pe jos este una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea din burtă, în mai puțin timp decât crezi. Cercetătorii au analizat 40 de ani de studii privind exercițiile fizice și grăsimea abdominală și au descoperit că doar 2 ore și jumătate de mers pe jos rapid pe săptămână - aproximativ 20 de minute pe zi - vă poate micșora burta cu aproximativ 1 inch în 4 săptămâni.

mult

De ce merge atât de bine mersul pe jos? Se pare că ajută mai întâi la reducerea grăsimii adânci din burtă (numită grăsime viscerală), explică Tim Church, MD, MPH, dr., De la Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University. "Dacă vă exercitați suficient pentru a pierde 10% din grăsimea corporală, este posibil să reduceți grăsimea viscerală cu 30%", spune Church.

Toate mersul pe jos arde grăsimea din burtă, dar pentru cele mai bune rezultate, crește-ți orele săptămânale de MET (echivalent metabolic) - numărul de calorii pe care le arzi. „Scuturarea intensității cu explozii de energie din nou, din nou, vă va oferi cel mai eficient timp posibil, arderea caloriilor posibil”, spune fiziologul Peggy Pletcher de la Source Endurance, un serviciu de coaching online cu sediul în Austin, TX.

Mergeți 20 de minute pe zi cu antrenamentul nostru, iar talia dvs. se poate micșora un centimetru; dublează-l și dublează-ți rezultatele. Sau mergeți o oră și pierdeți centimetri peste tot. Încercați mișcările noastre de rezistență la aplatizarea abdomenului și sfaturile de alimentație inteligente și ați putea scăpa o dimensiune sau mai multe luna aceasta!

Experții
Fiziologul de exerciții fizice Peggy Pletcher, consultant pentru Source Endurance, un serviciu online de antrenament de fitness, a ajutat la proiectarea planurilor de mers pe jos. Antrenorul celebru Valerie Waters a dezvoltat mișcările ferme.

Ce să fac:

6 sau 7 zile pe săptămână: faceți una dintre plimbările pe burtă plată, urmând instrucțiunile noastre de ritm de mai jos. Dacă obiectivul tău este să-ți micșorezi talia cu exercițiul minim, urmează Planul 1. Dacă ai mai mult timp și vrei să îți revizui rezultatele, aruncă-te în Planul 2. Pentru a pierde centimetri peste tot, mergi cu Planul 3.

3 zile pe săptămână: efectuați cele 4 mișcări de aplatizare a buricului. Va dura doar aproximativ 10 minute, dar veți vedea îmbunătățirea puterii de bază - vitală pentru a ajuta puterea în plimbări - într-o clipită. Faceți 2 seturi din fiecare dintre repetările date 3 zile pe săptămână.

În fiecare zi: urmați „5 reguli alimentare pentru a trăi” pentru a spori pierderea de grăsime.

Găsiți ritmul potrivit

Utilizați o scară de la 1 la 10. Este cel mai bun mod de a determina cât de greu ar trebui să lucrați, 1 fiind foarte ușor și 10 un efort complet. Dacă vă aflați pe o bandă de alergat, încercați viteza noastră sugerată, dar reglați viteza în funcție de nivelul de efort.

Încălzire/răcire: 2 până la 3 (bandă de alergat la 3 mph). Puteți discuta cu ușurință.

Ritm rapid: 4 până la 5 (3,5 până la 3,8 mph). Respirația dvs. este plăcut mai dură. Pot vorbi în continuare, dar cu pauze.

Ritmul de împingere: 6-7 (4 mph). Unii pufăind și pufăind. Răspunsuri de la unu la două cuvinte.

Ritmul de putere: 8-9 (4,2 până la 4,5 mph sau în sus la 3,5 mph). Nu se poate vorbi.

* Bazat pe o persoană de 150 de kilograme

Ceea ce veți pierde: Până la 3 lire sterline plus inci de la șolduri, fund și coapse; adăugați sfaturi despre alimentația sănătoasă („5 reguli alimentare pe care să le trăiți”) și puteți pierde până la 5 kilograme în această lună