fără

Pierderea în greutate este adesea înțeleasă greșit ca oprirea tuturor alimentelor preferate și înfometarea pentru întreaga zi. Eforturile sunt făcute de dietetician și de echipa de îngrijire a sănătății pentru a le transmite oamenilor prin diferite mijloace precum discuții, interviuri, bloguri etc. că pierderea în greutate nu se referă doar la oprirea alimentelor și la înfometare, ci la o abordare sănătoasă.

Acest lucru a ajutat cu succes la răspândirea conștientizării cu privire la necesitatea pierderii în greutate pentru persoanele care sunt supraponderale și obeze pentru a le preveni de diferite boli în viitor. Principalul obiectiv cheie este menținerea unei greutăți corporale sănătoase, cu o dietă și exerciții fizice adecvate.

Pierderea în greutate este importantă pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase Pierderea excesivă în greutate poate duce la subnutriție. Călătoria și ritmul de slăbire sunt diferite pentru fiecare individ.

Majoritatea oamenilor se plâng că, în ciuda faptului că urmează o dietă sănătoasă, exercițiile fizice, dar pierderea în greutate este blocată? Nu există pierderi în greutate?

Inițial, pierderea în greutate este rapidă odată cu urmarea unei diete sănătoase echilibrate și a activității fizice. Când pierderea în greutate este blocată sau nu există o pierdere în greutate pentru o anumită perioadă de timp, care se numește platou pentru pierderea în greutate.

În timpul procesului de slăbire, este firesc să te confrunți cu platourile. Platourile pot apărea de mai multe ori mai ales la persoanele care caută să piardă mai mult în greutate.

Dar nu te descuraja. Este firesc ca slăbirea să fie lentă.

De ce apare platoul de slăbire?

În primele câteva săptămâni de la urmarea unei diete sănătoase echilibrate, există o scădere rapidă a greutății, care este normală deoarece se consumă calorii restricționate și o activitate fizică care ajută la arderea caloriilor și duce la glicogen utilizat ca sursă de energie și care tinde să elibereze apă ducând la pierderea în greutate.

De asemenea, metabolismul încetinește, deoarece există o cantitate de pierdere musculară care apare împreună cu grăsimea. Prin urmare, datorită metabolismului lent, pierderea în greutate va fi, de asemenea, lentă, chiar dacă aportul de calorii este același. Etapa platoului este atunci când aportul de calorii este egal cu caloriile arse în timpul exercițiilor fizice, atunci când nu există nicio modificare a greutății.

Creșterea activității fizice și reducerea caloriilor vor ajuta la menținerea greutății.

Avem o soluție pentru fiecare problemă!

Nu vă faceți griji, există modalități de a depăși acest platou pentru pierderea în greutate.

1. Urmăriți-vă alimentația: oamenii simt adesea că nu mănâncă mult. Este important să revizuiți dimensiunea porției mesei. Și reducând treptat caloriile nu mai puțin de 1200kcal. Asigurați-vă că se face o nutriție adecvată și o distribuție egală a micronutrienților. Mai multe legume și fructe ar trebui să facă parte din dietă, deoarece oferă vitamine și minerale esențiale, care sunt importante pentru organism. O dietă extrem de restricționată în calorii poate cauza probleme de sănătate și oboseală.

2. Obiective de antrenament: activitatea fizică ajută la scăderea în greutate. Inițial, 30 de minute de exercițiu cu creșterea treptată a timpului, intensității și frecvenței exercițiilor este extrem de importantă. Prin urmare, inclusiv antrenamentul de rezistență sau antrenamentul de forță care implică mușchi ar ajuta la pierderea în greutate. Este important să rețineți că durata de timp în cazul în care activitatea ar trebui să fie crescută treptat. O creștere bruscă poate provoca leziuni. Obiectivele exercițiilor trebuie să fie realiste și practice pentru rezultate pe termen lung.

3. Rămâneți motivați: Este foarte dificil să rămâi motivat și să depășești faza platoului. Prin urmare, oamenii tind să părăsească dieta din frustrare și furie. Dar este important să continuați și să mențineți greutatea care a fost pierdută inițial. Alimentația corectă și menținerea mărimii porțiunii și exercițiile fizice regulate sunt cheia pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase.

4. Evitați postul: În mod obișnuit, nu suntem niciodată mulțumiți de ceea ce avem, de aceea dorim și mai mult. În mod obișnuit, oamenii își propun să slăbească mai mult folosind alte alternative, cum ar fi postul. Prin urmare, în calitate de expert în fitness, cred că postul nu numai că va duce la pierderea în greutate, dar va oferi și un deficit de micronutrienți servali. Prin urmare, ar trebui să fie puternic descurajat pentru pierderea în greutate. Postul va oferi rezultate rapide, dar acestea nu sunt pe termen lung.

5. Scara de greutate nu este totul: cântărirea pe cântarul de greutate și nu vedeți nicio schimbare? Dezamăgit?

Oamenii se bazează adesea doar pe o scală de greutate pentru a măsura greutatea. După mine, compoziția corpului este un mod perfect de a analiza o persoană. Compoziția corpului explică grăsimea corporală, conținutul de apă din corp. Când urmează o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată, există o anumită pierdere de centimetri care poate fi măsurată folosind o bandă de măsurare peste talie.

Rolul unui profesionist din domeniul sănătății este de a educa clientul despre faza platoului în timpul pierderii în greutate. Urmând sfaturile menționate mai sus vă va ajuta să vă recuperați din fazele acestui platou.

Singura modalitate de a ține pasul este să rămâi motivat și să nu renunți la dietă. Profesioniștii din domeniul sănătății ar trebui să ajute la stabilirea reală, practică, pe termen lung, pentru pierderea în greutate.