1. Hipnotizați butoanele
Reveniți la ceea ce ați avut la ultima masă. Psihologii de la Universitatea din Birmingham au descoperit că chiar și la trei ore după ce ați mâncat, gândindu-vă la ceea ce ați consumat mai devreme în zi, vă reduceți aportul de calorii și reduceți dorința de a lua gustări la mijlocul după-amiezii. Vino la 15:00, biscuiții vor rămâne în cutia lor.
Subliminal subțire
259kcal salvat din trei digestive de ciocolată de la jumătatea după-amiezii.
2. Du-te la lumină
Ești mai ușor când este mai strălucitor. „Ieșiți în aer liber la lumina naturală cât mai mult posibil, mai ales la prânz sau în zilele luminoase”, spune Bridget O'Connell, șef de informații la organizația caritabilă Mind Health. Aceasta combate pofta de carbohidrați, inclusiv zaharuri simple, cauzată de zile mai scurte și scăderea nivelului de serotonină în timpul iernii. Nu poți avansa rapid anotimpurile, dar îți poți maximiza ziua la soare pentru a juca cu ușurință din dorința de a lua o gustare.
Subliminal subțire
260kcal salvat ieșind pe un bar pe Marte.
3. Temează-ți mesele
Mai multe arome = mai mult ronțăit. „Aromele mixte stimulează hipotalamusul creierului să producă mai mult neuropeptidă Y, un hormon care crește pofta de mâncare”, spune dr. David Katz, om de știință în domeniul alimentar la Universitatea Yale. Dar atunci când mâncarea dvs. urmează o „temă” senzorială, este mai puțin probabil să vă distrați. Încercați ouă amestecate cu spanac dimineața, reutilizați frunzele într-o salată de pui la prânz și din nou cu paste la cină.
Subliminal subțire
235kcal s-au păcălit de un prânz tip bufet altfel greu.
4. Schimbați canalele
Porniți Bargain Hunt. Fundația pentru Cercetare și Tratare a Mirosului și Gustului a descoperit că privirea la televizoare plictisitoare suprimă pofta de mâncare, în timp ce vei mânca cu până la 44% mai mult în timpul programelor mai distractive.
Subliminal subțire
876kcal salvat prin aruncarea dintr-un american mare de la Domino’s.
5. Variază-ți rutina
Fii mai puțin automat. „Încercați noi moduri de a face lucrurile pentru a sparge mașina obișnuinței care îngrașă oamenii”, spune Ben Fletcher, profesor de psihologie la Universitatea din Hertfordshire. „Citește un ziar diferit sau vezi prieteni diferiți”. Modificarea acestor obiceiuri va opri pilotul automat atunci când navigați în supermarket.
Subliminal subțire
681kcal salvat în timp ce săriți o coacere de paste Sainsbury.
6. Fii un critic de mâncare
Acordați atenție primelor trei mușcături și mâncați încet, spune Jeffrey Greeson, psiholog de sănătate la Duke IntegrativeMedicine din SUA. "Acest stimul de saturație promovează, de asemenea, un sentiment de satisfacție." În timp ce cercetătorii de la Universitatea din Rhode Island au descoperit că încetinirea scade consumul de calorii cu 10%.
Subliminal subțire
100kcal tuns hipnotic dintr-o friptură de duminică.
7. Uită-te la dimensiune.
„Este mai puțin probabil să mâncați în exces folosind farfurii mai mici", spune Paul Macarbleof de la British Dietetic Association. Într-un studiu din SUA, 85 de persoane au fost rugate să se servească singură înghețată, cu o varietate de castron și linguri. Subiecții cu boluri mai mari au consumat cu 31% mai multă înghețată și, când au folosit o lingură mare, au vopsit cu 14,5% mai mult în bolurile lor.
Subliminal subțire
90kcal economisit folosind o linguriță pentru Häagen-Dazs.
8. Uită-te în albastru
Încercați să vă serviți cina pe vase de cafea - culoarea vă acoperă în mod inconștient pofta de mâncare, deoarece nu este aceea care apare adesea în mod natural în alimente.
Subliminal subțire
433kcal au fost șterse din acel bufet de cină, acum mai puțin tentant.
9. Mănâncă-ți picioarele
Ia loc. Oamenii care stau să mănânce formal la o masă consumă mai puține calorii la următoarea lor masă decât oamenii care gustă în timp ce sunt în deplasare, potrivit unui studiu al Universității din Toronto.
Subliminal subțire
200kcal economisit la cină așezându-se la prânz.
10. Adaugă romantism
Bărbații consumă cu 35% mai puțin atunci când mănâncă cu o altă persoană semnificativă. „Oamenii își potrivesc consumul de alimente cu partenerii lor de luat masa”, spune dr. Sarah-Jeanne Salvy, de la Universitatea de Stat din New York din Buffalo. Bărbații mănâncă repede, ceea ce este rău pentru digestie. Luați mesele pe banda lentă, cu o doamnă pe scaunul pasagerului și veți purta în curând o sarcină mai ușoară.
Subliminal subțire
445kcal salvat atunci când un curry se bucură cu doamna ta.
- Antrenorii de fitness de top împărtășesc 10 sfaturi pentru a pierde în greutate în 2 săptămâni - Business Insider
- Pierderea în greutate Omul pierde 4 pietre în opt săptămâni în urma acestui plan de fitness și masă
- Avantajele și dezavantajele pierderii în greutate; Pierzându-l fără să mă piardă
- De ce este posibil să nu slăbești alergând; Anita Bean
- Weight Watchers myWW Green Plan