Obosit? Accentuat? Suferiți cu erupții? Ascultă.

zile

27 mai 2019 8:10

Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul

Obosit? Accentuat? Suferiți cu erupții? Ascultă.

Obosit? Accentuat? Suferiți cu erupții? Dacă întrebați Google, este posibil să vă spună că aveți un „dezechilibru hormonal”.

Deși există o serie de lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de hormoni, stilul tău de viață poate juca un rol semnificativ. Deci, ce trebuie să faceți pentru hormoni fericiți și echilibrați? Ascultați răspunsul aprobat de dietetician.

Hormoni fericiți

Pur și simplu, hormonii sunt substanțe chimice care transmit mesaje importante în jurul corpului. Există multe tipuri diferite de hormoni care controlează multe lucruri diferite, de la creștere și metabolism până la reproducere. Câteva exemple includ:

  • Estrogenul, hormonul sexual feminin important în sarcină, sănătatea oaselor și gestionarea colesterolului
  • Progesteronul, un alt hormon feminin care are un rol în fertilitate
  • Testosteronul, hormonul sexual masculin important pentru dezvoltarea spermei
  • Insulina, hormonul secretat din pancreas pentru a ajuta la eliminarea zahărului din sânge
  • Tiroxina, care este eliberată de tiroidă și joacă un rol cheie în metabolism

Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul

La sfârșitul zilei, dacă aveți o adevărată tulburare hormonală, va trebui să luați medicamente sub îndrumarea unui medic pentru a o corecta. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos care încorporează hrană hrănitoare, activitate fizică și un somn suficient va sprijini o sănătate fizică bună, ceea ce este important pentru o bună sănătate hormonală - și acolo intru eu. Așadar, fără alte întrebări, iată planul meu de masă de șapte zile pentru a hrăni hormoni fericiți și a vă face să vă simțiți cât mai bine.

Plan de masă de 7 zile pentru hormoni echilibrați

Mic dejun

  • Ovăz laminat cu iaurt cu conținut redus de grăsimi, fructe și nuci
  • Fasole coapte cu sare redusă pe pâine prăjită integrală cu avocado
  • Omletă ambalată cu legume, cu pâine prăjită integrală

Masa de pranz

  • Salată de naut, quinoa și legume prăjite, îmbrăcată în ulei de măsline extravirgin și suc de lămâie
  • Pâine crocantă integrală acoperită cu ton în ulei de măsline și legume
  • Sandwich de pui sau ton făcut pe pâine integrală cu avocado, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată

Masa de seara

  • Pește alb, mazăre și legume prăjite la grătar
  • Spaghete integrale, zoodle și chiftele de porc de casă cu pesto și nuci de pin
  • Curry de naut ambalat cu legume cu orez brun basmati
  • Băieți de somon preparate cu quinoa, dovlecei și brânză haloumi servite cu salată
  • Frittata ambalată cu legume servită cu o chiflă granulată
  • Burger de pui de casă cu piept de pui slab, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată pe o mică rolă integrală
  • Tocană de miel gătită lent, cu piure de cartofi dulci și fasole

Imagine: iStock Sursa: BodyAndSoul

Gustări

  • Fructe proaspete
  • Iaurt cu conținut redus de grăsimi
  • Nuci si seminte
  • Pâine crocantă integrală și brânză ricotta cu conținut redus de grăsimi sau baie sănătoasă, cum ar fi hummus sau tzatziki
  • Smoothie de fructe de casă realizat cu fructe și lapte cu conținut redus de grăsimi

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată online și din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.

Încerci să concepi? Iată cum să vă sporiți fertilitatea, în mod natural.

Încerci să concepi? Iată cum să vă sporiți fertilitatea, în mod natural.