Acest plan de 7 zile pentru mâncăruri poate fi un schimbător de jocuri pentru problemele dvs. de sănătate și greutate.
În timp ce comercializarea puternică a alimentelor proaste ne-a îndepărtat pe mulți dintre noi, acest plan de dietă Banting vă permite să vă bucurați de o alimentație sănătoasă fără zaharuri toxice, uleiuri vegetale și carbohidrați simpli care cauzează creșterea în greutate și diabet.
Sfat: alegând diferite idei de rețete pentru diferite mese, puteți extinde cu ușurință acest plan de masă într-un Planul de 28 zile pentru dieta Banting
Unul dintre cele mai bune lucruri ale dietei Banting este că nu trebuie să te înfometezi pentru a vedea rezultate încurajatoare ale pierderii în greutate și îmbunătățiri ale stării de sănătate.
În plus, consumul de alimente hrănitoare și sănătoase înseamnă că nu există numărarea caloriilor, restricționând cantitatea pe care o consumi sau durerile de foame.
Nu este surprinzător faptul că popularitatea planului de dietă Banting a crescut recent, deoarece a ajutat mulți oameni obezi și supraponderali să-și reducă greutatea în exces și să-și îmbunătățească sănătatea.
În cele din urmă, acest plan de masă Banting vă va oferi o probă a beneficiilor pentru sănătate și pierdere în greutate de care vă puteți bucura consumând mese sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.
Planul de 7 zile pentru dieta Banting
Eggs, Avo & Bacon este o dietă favorabilă pentru micul dejun
- Mic dejun - 2 ouă brăzdate cu câteva zgârieturi de slănină și roșii (și evitarea dacă îți este foame) conform acestui mic dejun Banting aici ...
- Prânz - O salată mare cu proteinele preferate (pui, friptură etc.) cu niște brânză de vaci sau piure de conopidă
- Gustare - felii de mere cu unt de migdale
- Cina - carne de porc cu carne de porc cu legume proaspete, cum ar fi spanacul și dovleacul (conține mai puțin zahăr decât nuca) și finalizată cu o cadă mică cu iaurt grecesc complet, dacă ți-e foame.
- Mic dejun - O porție de fructe urmată de slănină și ouă cu o felie de pâine prăjită din această pâine Banting
- Prânz - Pizza, nu tipul nesănătos, însă această versiune Pizza conopidă sănătoasă cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Gustare - Cutie de ton
- Cina - friptură (hrănită cu iarbă) cu câteva legume cu frunze verzi, broccoli și orez (orez de conopidă)
3. Miercuri
Salata de pui fript și fesh este o masă excelentă de seară
- Micul dejun - Un castron de Muesli Banting (face o schimbare de la a avea ouă în fiecare zi, deși puteți mânca ouă și slănină, dacă preferați), urmat de o ceașcă de cafea Bullet (Unt), care este plină de energie pentru a vă menține timp de vârstă.
- Prânz - legume albe/sotate (prefabricate și reîncălzite)
- Gustare - iaurt grecesc
- Cina - pui fript (sau pui de grătar liber pe care îl puteți obține de la Woolworths pentru confortul dvs.) cu o salată grecească sau orez de conopidă
Peștele este un aliment popular care îi oferă corpului acei acizi grași esențiali omega-3, de asemenea buni pentru inimă
- Mic dejun - fructe cu coajă lemnoasă și fructe de pădure mixte cu lapte de cocos urmat de un castron de iaurt grecesc
- Prânz - BLT wrap cu salată în loc de wrap (dacă nu preferați pâine, pâine fără gluten)
- Gustare - Ouă fierte tari
- Cina - Pește la grătar cu spanac și dovleac
- Mic dejun - friptură și ouă
- Gustare de dimineață - Dacă vă simțiți ciudat, răsfățați-vă cu aceste brioșe Banting
- Prânz - carne și legume tăiate la rece (asemănătoare gustării, dar umplute)
- Gustare - Avocado și somon - bogate în grăsimi bune, care vă vor alimenta rezervele de energie
- Cina - Piept de pui la grătar (gamă liberă) cu legume proaspete
- Mic dejun - Ouă și cartofi dulci sau cartofi dulci sau un castron cu musli Banting și lapte complet
- Prânz - Sandwich cu felii de ardei gras în loc de pâine sau cu această Pâine Banting
- Gustare - Biltong (Jerky) și migdale (nu prea multe dacă doriți să slăbiți)
- Cina - Bucurați-vă de o farfurie cu acest delicios Banting Mac & Cheese
7. Duminica
Carnea organică alimentată cu iarbă este o alegere populară în privința bătăii
- Mic dejun - ouă/legume/carne amestecată sau acest mic dejun Banting
- Prânz - piept de pui tocat, ouă fierte tari și avo amestecat împreună
- Gustare - Cu ceaiul de duminică după-amiază, răsfățați-vă cu această delicioasă plăcintă cu lapte Banting, care poate fi făcută în 15 minute
- Cina - Carne de vită (sau de pui) și legume în ulei de măsline (nu folosiți niciodată ulei de floarea-soarelui sau ulei vegetal)
În afară de lactate, dieta Paleo este foarte asemănătoare cu dietele Banting și Tim Noakes LCHF, care subliniază consumul cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă maximiza beneficiile pentru sănătate, vă ajută să vă mențineți subțiri și să vă simțiți tineri.
Dacă nu vă schimbați obiceiurile alimentare proaste, nu veți atinge niciodată obiectivele de sănătate și pierdere în greutate pe care vi le-ați stabilit.
Mulți oameni au probleme în a-și adapta creierul să nu dorească zahăr (aka burgeri, delicatese, pizza etc.).
Odată ce te-ai adaptat la grăsime consumând alimente LCHF, nu vei mai avea pofta de zaharuri și alimente confortabile.
De fapt, nu este atât de dificil de făcut și lucrurile minunate sunt că, cu cât te poți menține mai mult la acest mod de a mânca LCHF, cu atât ești mai puțin tentat să mănânci lucruri rele.
Ceea ce veți avea nevoie este o sursă de încredere de rețete interesante LCHF în stil Banting, pe care veți fi nerăbdătoare să le mâncați la fiecare masă ...
Ar trebui să includeți lactate în planul dvs. de masă plictisitoare?
Tim Noakes este un mare fan al includerii lactatelor în „dieta Banting”, atâta timp cât este cremă plină și de la vaci hrănite cu iarbă.
Există totuși un dezavantaj, așa cum menționează el într-un podcast pe Talkfeed cu privire la lactate și creșterea în greutate.
El spune că, deși poziția sa cu privire la lactate nu s-a schimbat, vi se recomandă să reduceți consumul de lactate din care vă luptați să slăbiți.
Acest lucru s-a produs după o revoltă în mass-media sud-africană după ce Jonno Proudfoot a schimbat statutul de „lactate” dintr-un aliment „verde” listat în „portocaliu”, ceea ce înseamnă că poate fi consumat cu măsură.
Concluzia pe care o putem trage este că, potrivit lui Tim Noakes, lactatele sunt în regulă pentru cei care urmează dieta Banting, dar dacă încercați în mod specific să slăbiți, ar trebui să o consumați doar cu moderare.
Pentru mai multe informații despre dieta Banting, aruncați o privire la aceste întrebări frecvente despre Banting.
Fii atent, este ușor să revii la vechile tale obiceiuri alimentare
În timp ce acest plan de masă vă oferă o modalitate ușoară de a începe să mâncați Banting cu conținut scăzut de carbohidrați, este foarte ușor să intrați într-o rutină pregătind și mâncând aceleași mese peste și peste.
Această situație creează plictiseala și „oboseala dietei”, ceea ce determină adesea ca oamenii să revină la consumul nesănătos de mâncare - să recunoaștem că un burger și chipsuri tentante arată mult mai atrăgător decât puiul și legumele.
Cel mai bun mod de a vă ajuta să evitați să vă strecurați în vechile obiceiuri alimentare, este să aveți un plan de dietă cuprinzător combinat cu sute de tentante opțiuni de masă și rețete aprobate de LCHF Banting/Paleo pentru a vă menține cel puțin o lună sau două pentru a-l menține interesant și incitant.
În cele din urmă…
Știți care este cel mai rău lucru despre a rămâne fără idei interesante de masă și rețete interesante?
Te plictisești și revii la mâncarea convenabilă care arată mult mai interesantă și mai atrăgătoare decât o altă farfurie de conopidă.
Nu trebuie să vă spun că mersul pe acest drum este o spirală descendentă a creșterii în greutate și a obezității.
Prin urmare, este foarte important să mențineți masa interesantă și interesantă și ceva de așteptat cu nerăbdare.
Având la dispoziție o gamă largă de rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a pregăti o varietate de feluri de mâncare gustoase, veți putea evita ca planul dvs. de alimentație sănătoasă să se desfășoare.
Așadar, nu vă sabotați dieta neavând la dispoziție în permanență suficiente rețete delicioase.
În cele din urmă, amintiți-vă că puteți extinde cu ușurință acest lucru la un plan de dietă de 28 de zile, amestecând rețetele pentru a face diferite mese pentru varietate.
PS. Vrei mai multe idei de rețete care să-ți dea gust?
Uitați-vă aici la aceste delicioase rețete paleo LCHF »
(Include un plan de masă de 10 săptămâni și rețete tentante de desert)
- Banting Diet Red List - 8 grupuri de alimente pe care nu trebuie să le atingeți; Sănătate pe scurt
- Cumpărați GOLO Metabolic Health Plan Pastile de dietă metabolică GOLO pentru viață
- Planul de dietă africană pentru a bate diabetul; Cutica Health
- 5 alimente pe care să le includeți în dieta fără gluten dacă aveți boală celiacă Sfaturi și știri despre sănătate
- Anthony Joshua; cu Planul de dietă pentru Wladimir Klitschko