Ultima actualizare 3 decembrie 2020 2 comentarii

curată

Acest lucru este gratuit Plan de masă curat pentru luna martie îți va simplifica primăvara! Folosiți rețetele delicioase ca inspirație sau așa cum este pentru mese prietenoase cu buget pe tot parcursul lunii. Mâncăruri precum broccoli ușor prăjiți, pui la cuptor cu migdale și rulouri pufoase de cină vor aduce cu siguranță familia împreună!

Aceasta este luna în care piețele fermierilor din toată țara încep să-și deschidă din nou porțile pentru afaceri. În curând mesele noastre vor fi înfrumusețate cu sparanghel, fasole verde, caise și căpșuni și abia aștept!

Acest plan de masă curat de patru săptămâni include cât mai multe fructe și legume de primăvară pe care le-ai putea stoarce, dar, în același timp, vei găsi o mulțime de produse pe tot parcursul anului.

Știi, doar în cazul în care fermierii au fost prea ocupați să împingă zăpada ca să se îngrijească de fapt de câmpuri ...

Eșantion de două săptămâni

Planul de masă pentru alimentația curată din martie

Note despre acest plan lunar de masă curată

  • Acest plan de masă se bazează pe o familie medie de 4 persoane, care costă mai puțin de 400 USD pe lună. Poate că va trebui să adaptați dimensiunile porțiunilor pentru a se potrivi nevoilor dimensiunii și bugetului familiei dvs.
  • Scopul acestui plan de masă este de a ne hrăni bine familia, în timp ce irosim cât mai puțin posibil. Veți observa că adesea reutilizăm o parte a unei mese (cum ar fi restul de pui prăjit) într-o altă parte a mesei (cum ar fi tacos de pui) pentru a îndeplini ambele obiective. Rețineți acest lucru dacă rearanjați mesele.
  • Acest plan de masă este în mare parte plante, cu puțină carne. Vizualizarea cărnii ca „garnitură” este o modalitate prin care ne putem permite carne în fiecare lună hrănită cu iarbă și organică! Cu toate acestea, puteți adăuga cu ușurință mai multă carne, dacă aveți oameni cu carne și cartofi la masă.
  • Zilele săptămânii constau în mese rapide și ușoare, în timp ce mesele care necesită mai multă muncă sunt planificate în weekend. Simțiți-vă liber să vă ajustați în funcție de programul dvs.
  • Acest plan de masă este ceea ce îmi hrănesc propria familie, deși aș putea adăuga câteva legume suplimentare pe partea laterală. Dacă doriți un „plan de acțiune” detaliat despre cum arată acest lucru în viața reală - ceea ce gătesc în lot, ce dublez, ce îngheț pentru mai târziu, cum pot profita la maximum de fiecare masă și când am terminat totul - vino alături de 30 de minute de cină. În fiecare lună, împărtășesc culisele despre modul în care facem mâncare adevărată pe baza unui buget pentru familia mea!

Saptamana 1

  • S - Slow Cooker de porumb și cartofi // Boluri de pâine artizanală fără frământare
  • M - Pui întreg cu oală instantaneu // Broccoli prăjiți // Cartofi prăjiți
  • T - Salată Panzanella (folosiți resturi de pâine artizanală fără frământare)
  • W - Tacos de pui (folosiți resturi de pui întreg mărunțit + condimente pentru taco) // Tortillas de casă x2 // 5 minute Guacamole // Toppings tradiționale
  • T - Paste cremoase de ciuperci săptămânale // Salată laterală
  • F - Pizza de dimensiuni personale (folosiți tortilla în plus ca crustă)
  • S - Supă de tortilă (Utilizați pui rămas și deasupra cu orice topping rămas)

Săptămâna 2

  • S - Slow Cooker Carnitas // Lime Crema // Cilantro Lime Slaw // Tortillas de casă
  • M - Bară de cartofi la cuptor // Grătar, Taco sau Garnituri tradiționale // Salată laterală
  • T - Carnitas Tamale Pie
  • W - Salată de varză de legume prăjită // Pâine de om x2
  • T - Fettuccini Alfredo // Salată laterală
  • F - Sloppy Joes // Pâine de om (folosiți resturi) // Pene de cartofi crocante
  • S - Supă de fasole albă și varză

Săptămâna 3

  • S - Pui cu cruste de migdale // Ceapă caramelizată și Chard elvețian // Legume aburite
  • M - Lasagna cu aragaz lent // Salată laterală
  • T - Cuscus grecesc de pui (folosiți restul de pui cu migdale crustate) // Mazăre cu măgăriță
  • W - Salată de afine și spanac de mere // Rulouri pufoase pentru cină x2
  • T - Spaghete simple // Salată laterală
  • F - Supă de parmezan de pui
  • S - Slider-uri cu șuncă și brânză (folosiți rulouri pufoase rămase) // Legume feliate și Hummus

Săptămâna 4

  • S - Pui instant cu miere și usturoi // Broccoli tăiat la tigaie // Orez crocant de conopidă
  • M - Supă de busuioc de roșii // Pâine cu ulei de măsline de rozmarin
  • T - Carne de taco din carne de vită măcinată // Tortilla de casă // Condimente tradiționale
  • W - Salată BLT tocată // Biscuiți Cheddar Jalapeno
  • T - Salată de paste grecești // Legume feliate și Hummus
  • F - Cartofi de pui cu biscuiți One Pan // Salată laterală
  • S - Easy Weeknight Stir-fry (consumați orice resturi de proteine ​​sau legume)

Majoritatea familiilor tind să aibă rutine bune pentru micul dejun și prânz. Dar am câteva idei în caz că trebuie să le amestecați puțin! Am constatat că micul dejun de gătit pe loturi în week-end face dimineața zilei săptămânii să devină atât de lină.

Idei pentru micul dejun

Idei de prânz

Deserturi

Dacă sunteți în căutarea mai multor inspirații de masă sau a unor planuri de masă de săptămână completă cu liste de cumpărături, consultați aceste planuri de masă gratuite. Veți găsi planuri de masă pentru pui, vegetarian, carne macinată de vită, prânzuri la școală, grătar și multe altele!

Eșantion de două săptămâni

Îți place să-ți faci un plan de mese pentru o lună întreagă?

Distribuiți cu cineva căruia îi place acest lucru.

Vă puteți bucura și de acestea

Obțineți răspundere săptămânală, planuri lunare de masă și schimbați idei de rețete cu colegii bucătari din Clean Eating Club! Este locul tău pentru a te inspira, a fi motivat și pentru a rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele tale de alimentație curată.

CLUB DE MÂNCARE CURĂ

Interacțiunile cititorului

2 comentarii

Heather

Îmi place când îți postezi planurile de masă, Tiffany! Mulțumesc!

Tiffany