Pe măsură ce se apropie noul an, clienții, vechi și noi, încep să își stabilească soluțiile de „fitness”. Mulți vor stabili probabil obiective de slăbire pur și simplu pentru că aceasta este cea mai realistă rezoluție, nu? Ei bine, nu exact. A face distincții între pierderea de grăsime și pierderea în greutate este primul pas în ghidarea rezoluțiilor de anul nou ale clienților; formularea programului corect este crucială.

rezolutori
Rezoluția de Anul Nou: Pierderea în greutate sau pierderea de grăsime?

Acum, îmi dau seama că nu toate rezoluțiile de fitness sunt legate de scăderea în greutate, dar să fim sinceri, multe dintre ele sunt. Mă axez aici pe această populație specială de rezoluționari care se pregătesc pentru creșterea în greutate de sărbători sau care doresc pur și simplu un nou început pentru a pierde kilograme în noul an, deoarece aceștia sunt de obicei noii clienți care se apropie de formatori în ianuarie.

În primul rând, a spune pur și simplu „Vreau să slăbesc” sau „Vreau să slăbesc numărul X de lire sterline” nu este un obiectiv atât de specific pe cât cred ei. În al doilea rând, pierderea în greutate și pierderea de grăsime sunt adesea înțelese greșit; combinat.

Compoziția corpului: Redirecția pierderii de grăsime

Sarcina noastră de formatori este de a direcționa și educa clienții pentru a stabili obiective sănătoase, specifice, măsurabile și realizabile (SMART) cu un plan de acțiune. În calitate de colaborator al NFPT, Alex și cu mine am discutat amândoi, mai degrabă decât să urcăm și să ieșim din scală pentru a măsura progresul, să începem să luăm măsurători ale compoziției corpului și să le folosim pentru a identifica programe individuale.

Nu reușiți să planificați. Planul de a eșua

Odată înregistrate măsurătorile, înarmați clienții cu antrenamente mai mult decât minunate. Împuterniciți-i cu cunoștințe cu privire la cele mai eficiente modalități de a utilizați combustibil in combinatie cu intensități de antrenament, adecvat recuperare, și selectarea exercițiului:

Antrenamentele de combustibil pentru arderea grăsimilor

Cardio-ul de post pare a fi o tendință pe Instagram chiar acum, dar intensitatea exercițiilor poate fi împiedicată fără combustibil adecvat. Voi discuta despre importanța intensității exercițiilor fizice în ceea ce privește pierderea de grăsime de mai jos, dar este suficient să spun că, dacă un client exercită în mod constant la intensități mari pe un rezervor gol, mușchiul ar putea intra într-o stare catabolică, adică va fi rupt reducerea energiei atunci când nu vine suficient din dietă. Deși nu se va întâmpla în antrenamentul mediu, probabilitatea de a nu arde grăsimi va crește în timp.

Personal, aici mi se pare utilă cafeaua keto. Unii sportivi au găsit că grăsimea este o sursă excelentă de combustibil pentru antrenamentele lor, în timp ce alții consideră că carbohidrații sunt o sursă eficientă. Adevărul este că, fără a ieși din sfera mea de practică, corpurile noastre utilizează combustibil într-o anumită manieră, așa că ar fi bine să-ți planifici cu rezoluția planurile de combustibil pentru antrenament pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele de pierdere a grăsimii.

Intensitatea antrenamentului: EPOC

Așa de des văd că cei care merg la sală merg doar în oraș cu o ieșire cardio la starea de echilibru, care va arde calorii, dar s-ar putea să nu fie cel mai eficient mod de a obține pierderea de grăsime. Ceea ce sugerez clienților este să încorporeze cardio de intensitate mai mare cu exerciții de antrenament de forță de intensitate mai mică. Această combinație de exerciții cardiorespiratorii și de rezistență pare să provoace cel mai mare răspuns la consumul excesiv de oxigen (EPOC). În cele din urmă, acest răspuns EPOC le va extinde arderea calorică dincolo de antrenament, crescând astfel rata metabolică post-antrenament.

În termeni simpli, vor arde mai multe calorii după antrenament decât ar fi dacă ar alerga pe banda de alergat timp de o oră, iar această arsură se va traduce prin pierderea de grăsime și o compoziție corporală mai bună.

Recuperare pentru pierderea de grăsime

La începutul călătoriei mele de fitness, am trecut printr-o perioadă în care am intrat la sală 17 zile la rând. Ceea ce am descoperit ulterior a fost că răspunsul corpului meu la exerciții fizice încetinea, deoarece nu îi ofeream suficientă recuperare.

Nu lăsați clienții să facă această greșeală. Nivelurile ridicate de cortizol, care sunt inevitabile atunci când recuperarea este inexistentă, nu vor duce doar la o serie de alte probleme endocrine, dar vor crea o apariție a burții umflate, ceea ce este incredibil de frustrant pentru clienții cu pierderi de grăsime.

După ce ați ajutat clienții să adopte o mentalitate de recuperare, care poate fi un obstacol dificil pentru persoanele care depășesc performanțele, organizați un program cu clientul dvs. care să includă strategii de recuperare activă și de recuperare pasivă care îi ajută să își atingă obiectivele.

Selectarea exercițiilor

Așa cum am menționat mai sus, crearea de rutine care să conducă clienții atât prin antrenament cardio de intensitate ridicată, cât și prin rezistență la intensitate redusă este ceea ce recomand pentru pierderea de grăsime și menținerea mușchilor slabi.

În ultimul timp, am prescris o combinație de exerciții de antrenament cardio + compus, cum ar fi un metcon tradițional (antrenament de condiționare metabolică).

Iată două mostre:

  1. AMRAP: rând de 250 de metri urmat de: Asymmetrical Farmer’s Carry (halteră, kettlebell sau placă de greutate) 10 propulsoare de gantere, 10 rânduri renegate. Repetați timp de 12 minute.
  2. Repetiții în creștere pentru timp: sprint de 100 de metri, urmat de: 2 flotări, 2 fluturări, 2 leagăne de kettlebell, 2 squats de calici. Fiecare client rundă adaugă încă două repetări la setul anterior.

Urmăriți-vă pentru a ține pasul

Pentru a menține clienții motivați și pe drum pentru a-și atinge obiectivele, asigurați-vă că urmăriți progresul obiectivului de rezoluție. Aș recomanda să luați măsurători ale compoziției și/sau circumferinței corpului la fiecare 4-6 săptămâni. Dacă acest lucru pare prea frecvent, amintiți-vă că noii clienți de fitness s-ar putea baza prea mult pe scară pentru a crede că progresul lor este reușit.

Arătându-le schimbările mai valoroase, îi veți menține motivați. Dacă descoperiți că aceste numere nu se schimbă, acesta este un indiciu pe care trebuie să îl regăsim în jurnalul de dietă. Purtă conversații sincere despre progresul și performanța lor. Ar putea fi necesară și reorganizarea programului de recuperare sau a planului de exerciții.

Noroc și distrează-te sunând în 2020 cu câteva instrumente noi de antrenament în curea ta.