ameliei

În partea finală a seriei noastre de șase săptămâni, terapeutul nutrițional Amelia Freer explică cum să rămâi în vagonul cu alimentație sănătoasă în vacanță - începând de la aeroport

Aleluia - vara este în sfârșit aici și trupurile tale fabuloase sunt gata să fie dezbrăcate! Pe măsură ce sezonul de sărbători prinde, este prea ușor să ne întoarcem în Marea Britanie cu bagaje în exces ... în jurul mijlocului nostru, dacă nu suntem atenți. Încurajez în mod firesc zilele hedoniste - viața este pentru a trăi și a te îmbrățișa - dar este total posibil să te distrezi fără să ne arunci sănătatea pe fereastră.

Totul este să încheiem o înțelegere cu noi înșine. Alegeți care vor fi luxurile dvs. de vacanță și respectați această structură. Și prin luxuri mă refer și la stilurile de viață - este posibil să te distrezi care nu se învârte în jurul mâncării și alcoolului! Supraviețuirea corpului de vară înseamnă totul să fii pregătit, să te angajezi față de tine și sănătatea ta și să ai un plan de a menține o rutină sănătoasă în timp ce faci o pauză. Îi sfătuiesc pe clienții mei să urmărească să revină la aceeași greutate ca atunci când au plecat. Nu este momentul să încerci să slăbești, dar este esențial să nu te îndepărtezi atât de mult încât să anuleze toate eforturile lor înainte de vacanță.

În timp ce vă împachetați bikiniul și periuța de dinți, gândiți-vă la ce veți mânca în ziua călătoriei. Pentru mine, aceasta este la fel de mult o parte din ambalare, deoarece vreau să evit să fiu întârziat într-un aeroport sau tren cu alimente procesate ca singura opțiune de a mânca. Nu vrei să te simți umflat în prima zi pe plajă! Deci, planificați o masă bună înainte de a pleca, luați apă, luați gustări sănătoase (nuci, fructe proaspete, bare fără zahăr nerafinate) și o salată frumoasă pentru ori de câte ori este necesară următoarea masă (păstrați dressingul într-o oală mică de unică folosință).

Mâncarea de la aeroport începe să se îmbunătățească și există acum câteva opțiuni puțin mai bune în unele, dar prefer să mă asigur că am propriile mele și elimină doar necesitatea de a fi tentat de ofertele mai puțin sănătoase. Dacă acest lucru nu este pentru tine, atunci lovește bara de somon și optează pentru somon afumat și salată sau găsește un meniu cu ouă, ia o bucată de fruct și așteaptă să mănânci din nou când ai ajuns la destinație.

Următorul este să te gândești la mâncare în timp ce ești plecat. Ajungi să mănânci înghețate nesfârșite doar de dragul lor sau să mănânci alimente despre care știi că te fac să te balonezi pentru că nu există altceva disponibil? Nu vă sugerez să plecați cu o valiză întreagă de alimente, dar vă ajută să aveți câteva alternative sănătoase cu dvs. pentru momentele în care s-ar putea să aveți nevoie. Iau cu mine biscuiti de in și unt de migdale pentru momentele în care un mic dejun sănătos este o luptă și iau nuci, semințe și pliculețe de semințe de chia ca o modalitate de a adăuga proteine ​​la orice masă.

După ce ajungeți în vacanță, faceți câteva cercetări pentru cele mai apropiate locuri sănătoase de mâncare și cumpărături. Caut restaurante care să ofere produse fără gluten sau produse locale și sezoniere - depinde unde mergeți, desigur, deoarece unele destinații mediteraneene oferă doar mâncare locală sănătoasă. Dar să mă înarmez cu cunoștințe locale de unde pot cumpăra alimente reale sau înlocuitori sănătoși este o prioritate pentru mine. Aplicația YELP este bună pentru asta.

În cele din urmă, pentru a păstra burtele plate și coapsele netede, nu uitați niciodată de hidratare, oriunde vă aflați. Apa este singura modalitate de a străluci, de a reduce jet lag, de a păstra flotabilitate și de energie și de a evita pășunatul - toate elementele esențiale ale vacanței.

Deci, iată-l. Mențineți-vă hidratat, nu plecați fără un plan și luați câteva alimente sănătoase - doar trei lucruri simple pentru a vă menține sănătatea și corpul sănătos în tact în această vară.

Bucură-te de sărbătorile tale și de trupurile tale frumoase!

Plan de masă sugerat

Mic dejun

Frittata de mic dejun cu sparanghel, ceapa rosie si rosie

O frittata poate face 4 mic dejunuri/prânzuri!

Masa de pranz

Supă italiană consistentă cu trei fasole, cu un pui de pui, ceapă, usturoi, ardei, cavolo nero mărunțit de roșii, pudră de chili și chimen după gust.

Masa de seara

Somon sălbatic din Alaska marinat în teriyaki de casă - tamari, miere, usturoi, ghimbir și ceapă de primăvară. Se coace ușor și se servește cu legume mixte prăjite - morcov, broccoli și mange tout, presărate cu ulei de susan și presărate cu semințe de susan.

Gustare (numai dacă călătoriți)

Bucăți de nucă de cocos, apă, bar Love Raw, fructe proaspete