Când vine vorba de starea generală de sănătate și fitness, nutriția este esențială. De aceea, vă invităm să utilizați foaia de calcul gratuită de planificare a dietei! Este practic un software de nutriție gratuit, cu tehnologie redusă, pe care îl puteți utiliza într-o varietate de moduri:

  • Pentru a vă calcula necesarul zilnic de calorii pe baza masei corporale slabe și a nivelului de activitate
  • Pentru a converti aportul dorit de macronutrienți din procentul de calorii (de exemplu, 15/70/15) în grame
  • Pentru a vă asigura că dieta dvs. este echilibrată nutrițional
  • Pentru slăbire sau creștere în greutate
  • Ca jurnal alimentar, prin salvarea înregistrării fiecărei zile
  • Pentru a calcula datele nutriționale pentru rețetele dvs.

Marcella a creat această foaie cu ani în urmă și o folosim zilnic de atunci, pentru noi și pentru clienții noștri. Este exact același instrument pe care îl folosim pentru a crea planurile de masă personalizate pe care le oferim prin instruirea noastră personală online. Acest instrument este disponibil în mod gratuit, deoarece obiectivul nostru final NU este să adunăm cât mai mulți clienți de formare personală, ci să avem cât mai multe modele vegane de succes. Oricine este capabil să își creeze propriile obiective, propriile mese vegane sănătoase, propriile rutine de antrenament și care este familiarizat cu Excel ar trebui să poată utiliza acest planificator cu succes pentru a atinge aceste obiective. Dacă este nevoie de răspundere, dacă este nevoie de îndrumare în aceste zone sau dacă este necesară o inițiere, atunci avem și noi spatele acolo, deși contra cost, pentru că trebuie să ne câștigăm existența și să elaborăm planuri și detalii de urmărire, cum ar fi aceasta este o muncă grea!

Iată o captură de ecran a planificatorului de diete:

vegan

Acest instrument este disponibil ca o foaie de calcul Excel pe care o puteți salva pe computer.

Marcella a dezvoltat foaia pentru a fi cât mai simplă posibil, pentru a evita orice probleme de securitate sau coduri defecte și, din acest motiv, utilizarea acesteia este puțin mai implicată decât unele programe de nutriție. Vă rugăm să rețineți că multe dintre ingredientele enumerate se află în unități de măsură din SUA, deci este posibil să fie necesar să modificați lista de ingrediente existente în consecință sau să adăugați a dvs. Vă rugăm să citiți pagina de instrucțiuni! Dacă aveți întrebări tehnice, comentați pe această pagină și Marcella va încerca să răspundă cât mai curând posibil.

Descărcați Diet Planner.

25 de gânduri despre „Free Diet Planner”

Marcella:
Se pare că nu funcționează Rețetele din fila Rețetă, spune că „utilizatorul are valori restricționate care pot fi introduse în această celulă”. Am adăugat câteva ingrediente și am vrut să creez o rețetă nouă, astfel încât să pot obține valorile.

Ne pare rău pentru o întârziere atât de mare în răspuns - din anumite motive nu mai primim notificări atunci când apar noi comentarii ... Tocmai am încărcat o nouă versiune îmbunătățită a planificatorului de diete pe același link de mai sus. Fila rețete funcționează acum. Din nou, îmi pare rău!

Buna ziua. Mulțumesc mult. Fost constructor în vârstă de patruzeci de ani și a devenit vegan complet acum puțin peste un an, la convingerea soției mele și la vizionarea „Forks Over Knives”. Recent, am început să mă întorc la sala de sport cu rezultate fantastice pe bază de plante (rezultate mult mai bune decât înainte, când am căzut pentru carne, trebuie să fie lucruri puternice) și mi-am învățat soția despre nevoile de fitness și dietă cu urmărirea (a scăzut deja cu două dimensiuni) într-o lună) și acest lucru este perfect pentru a ne ajuta pe AMBI cu revistele noastre. Aștept cu nerăbdare mesaje și comunicări viitoare. Mulțumesc din nou!

Vă mulțumesc că ați împărtășit acest lucru, soțul meu a suferit un accident vascular cerebral vinerea trecută și trebuie să schimbe total modul în care mănâncă. Fiecare calorie, toate grăsimile, sodiul, colesterolul și carbohidrații trebuie luate în calcul și acest lucru va fi un mare ajutor pentru mine pentru a-l ține pe drumul cel bun!

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați postat acest lucru. Cartea dvs. de lucru este cu adevărat uimitoare și foarte utilă. Urmez o dietă concurentă tipică în ceea ce privește macro-urile, proteinele bogate, carbohidrații fibroși, carbohidrații cu amidon minim și numai cu micul dejun și înainte de a mă ridica. Mi-aș dori cu adevărat să încerc să mănânc vegan chiar și doar 80% din timp. Dar sunt îngrijorat de revenirea pe care aș putea să o experimentez trecând de la o dietă bogată în proteine ​​(aproximativ 120g pe zi) la o dietă cu preponderență bazată pe carbohidrați și grăsimi și potențiale pierderi musculare. Ați experimentat ceva din toate acestea? Ai făcut tranziția încet?

Buna intrebare! Dacă vă bazați dieta pe alimente integrale neprelucrate, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și leguminoasele, nu ar trebui să aveți nicio problemă în a vă menține grăsimea sub control. Problema vine atunci când primești prea multă mâncare procesată sau mănânci prea multă grăsime (nuci, avocado etc.). Încercați să obțineți aceeași cantitate de calorii totale sau chiar puțin mai mult și obțineți aproape aceeași cantitate de proteine ​​mâncând o mulțime de legume verzi, leguminoase și chiar suplimentând (minim) și nu ar trebui să experimentați nicio pierdere musculară. Du-te!

Sunt la câteva săptămâni în dieta vegană și trebuie să vă mulțumesc foarte mult pentru planificatorul de diete, acesta este un ajutor extraordinar. Mulțumesc!