• ACASĂ
  • Faceți cunoștință cu CHIRURGII noștri
    • Bradley Marker, MD
    • Steven Fendley, MD
    • Emily E. Cannon, MD
  • Pierdere în Greutate CHIRURGIE
    • Bandă gastrică
    • Manșon gastric
    • Pierderea în greutate cu balon gastric
  • Noțiuni de bază
    • Califica
    • Formulare
    • Programul nostru
  • Povesti de succes
  • RESURSE PENTRU PACIENT
    • Obezitatea și sănătatea ta
    • Chirurgia dvs. bariatrică
    • Pregătirea pentru chirurgia bariatrică
    • Dieta post chirurgie bariatrică
    • Mâncat sănătos
    • Viața după operația bariatrică
  • Locația noastră
  • Contactează-ne

Planificați înainte pentru a pierde în greutate fără stres

Dacă ar fi să faci un pas înapoi din viața ta aglomerată și să evaluezi cu adevărat modul în care gestionezi orele din ziua ta, s-ar putea să nu fii la fel de surprins de ce pierderea în greutate pare atât de dificilă. Pentru majoritatea adulților americani, măcinarea de zi cu zi include trezirea la alarmă, îngrijirea copiilor înainte de a fugi la școală, o zi întreagă la birou urmată de orice comisioane necesare pentru familie, activități după școală, gospodărie sarcini, cină și apoi în sfârșit - sperăm - pat.

înainte

În ce moment din acel program aglomerat ar trebui să găsiți timpul pentru a vă exercita? Dar prepararea meselor sănătoase? Când faceți un pas înapoi și priviți acest stil de viață ocupat, nu este de mirare că mai mult de două treimi dintre adulții din SUA sunt supraponderali sau obezi.

Puteți trece înainte de măcinarea de zi cu zi, adoptând o nouă abordare a planificării sănătoase a meselor. Planificarea meselor în avans vă poate ajuta să:

  • Economisiți bani la magazinul alimentar reducând deșeurile
  • Reduceți stresul de a determina ce să faceți pentru cină în fiecare seară
  • Permiteți familiei dvs. să aibă contribuții fără argumente zilnice despre ce să mănânce
  • Reduceți caloriile și mâncați mai sănătos planificând mese sănătoase cu porții adecvate

Tot ce aveți nevoie pentru a începe cu planificarea meselor este un planificator săptămânal și un pic de timp. În primul rând, ia în considerare ce mese te bucură cel mai mult. Gândiți-vă la tipurile de ingrediente pe care doriți să le utilizați pe măsură ce pierdeți în greutate și la ce opțiuni alimentare se vor alinia cel mai bine cu dieta dumneavoastră după operația de slăbit. Apoi, gândiți-vă ce alimente aveți în casă și ce alimente trebuie să obțineți pentru a vă pregăti pentru succes.

Scrieți ce intenționați să gătiți pentru cină în fiecare seară a săptămânii, apoi notați toate ingredientele de care aveți nevoie din magazin pentru ca această masă să se întâmple. Faceți acest lucru pentru o săptămână întreagă - sau două săptămâni, dacă doriți să vă împingeți călătoriile la băcănie și mai departe.

Dacă doriți să vă faceți preparatul de masă în timpul săptămânii chiar mai ușor, vă recomandăm să faceți din preparat din timp și să îl înghețați în pungi gata de utilizare. De exemplu, dacă știi că vei găti într-o noapte puiul cu usturoi de lămâie pentru familia ta, atunci poți îngheța pieptul de pui cu usturoiul, sucul de lămâie și condimentele pe care le vei folosi. Când vine vorba de gătit cina, tot ce trebuie să faceți este să dezghețați și să coaceți! A face un pic de pregătire ca aceasta din timp vă poate permite să vă pregătiți pentru o săptămână sănătoasă și de succes.