Cum să slăbești după nașterea copilului în Nigeria, Cum să slăbești în timpul alăptării în Nigeria, Slăbit în timpul alăptării în Nigeria, Planul de masă pentru mama care alăptează în Nigeria.

CAVEAT: O mamă care alăptează necesită toți nutrienții esențiali din această lume pentru creșterea și dezvoltarea nou-născutului și a dumneavoastră. Nu vă înfometați pentru că doriți să vă întoarceți de urgență la corpul vostru de dinainte de sarcină. Fii avertizat.

Este adevărat, sarcina desfigurează corpul femeii și le face să se îngrașe sau să se îngrașe. Multe femei nigeriene, în timpul alăptării, caută de obicei diverse planuri de masă pentru a le ajuta să piardă în greutate și să revină la forma și dimensiunea corpului lor original sau înainte de sarcină.

pierdere
Cum să slăbești după nașterea copilului în Nigeria

ALĂPTARE + POSTPARTUM SAU DUPĂ NAȘTERE DIETE DE PIERDERE ÎN GREUTATE/PLAN ALIMENTAR/CALENDAR ÎN NIGERIA

Planul alimentar de mai jos este destinat femeilor care alăptează după naștere, care încearcă să slăbească și să revină la dimensiunea lor înainte de sarcină cu dieta nigeriană. Prima parte a acestui plan de dietă va dura două săptămâni.

Iată câteva reguli pentru acest calendar de slăbire.

1) BEȚI Zece CUPE DE APĂ SAU MAI ZILNIC.
2) FĂRĂ TRATĂRI, FĂRĂ TRATAMENT DE RECOMPENSARE, RĂMÂNEȘTE PE ORAR
3) NU MĂNCAȚI MAI MULT decât SUMA PRESCRISĂ.
4) MAMELE ALĂPTĂRII/PACIENTILOR BOLI/NU TREBUIE SĂ URMEAZĂ STRICT ACEST ORAR - TREBUIE SĂ MĂNCAȚI MAI ACTUAL.
5) DACĂ PUTEȚI EXERCIȚIA CEL MAI MULT O dată pe zi timp de cincisprezece minute, nimic mai puțin.
CUMPĂRAȚI LAPTEUL DANA SLIM, TREBUIE SĂ BEAȚI O LINGURĂ (AMESTECAȚI PULBERA ÎN APĂ) DE DOUĂ ZILE.
6) PENTRU VIE, NU MĂNCAȚI CELE GRASE. MÂNCAȚI MAI MULTE CARNE DEȘI
7) PENTRU CUPA DE LEGUME, VĂ RUGĂM ADAUTAȚI ULEI DE PALM SAU UTILIZAȚI ULEI DE MĂSLINĂ SAU ULEI DE FLOAREA SOARELOR PENTRU CE DORIȚI SĂ GĂTIȚI SAU SĂ PRĂTI.
8) ABSOLUT FĂRĂ ALCOL, ABSOLUT FĂRĂ BĂUTURI, FĂRĂ ALTE FLUIDE EXCEPTE APA.

DUMINICĂ
B: Un patlagă verde fiartă
L: O bucată de pește proaspăt cu supă de legume (OBLIGATORIE)
D: două bucăți de pui (fierte) cu un singur măr

LUNI
B: UN OU FIERTAT ȘI UN MERE
L: SALATĂ ȘI GĂINĂ (PRĂJITĂ SAU PRĂJITĂ)
D: PEPPERSPOP DE PEP CU UN MERE

MARŢI
B: DOUA MERE, CU ÎNCĂRCĂRI DE APĂ
L: O CUPĂ DE FASOLĂ CU CJICKEN
D: PEPSERSOUP CU UN MERE

MIERCURI
B: UN OU FIERTIT ȘI UN CARTOF DULCE FURT
L: MOI MOI (ONE WRAP)
D: SUYA CU SALATĂ/ROSII

JOI
B: UN CASTRAVET CU TREI ROSII CIRES
L: PIPĂ DE PĂRĂ
D: PEȘTE PRĂJIT ȘI CUPĂ DE LEGUME

VINERI
B: OU DUR FIERTAT CU UN PLANTA VERDE (FIERT)
L: PEPERSERSUP DE CARNE CU UN MERE
D: SALATĂ ȘI PEȘTE

SÂMBĂTĂ
B: SALATĂ DE LEGUME
L: Pui cu supă de legume
D: SUYA CU UN MERE

DUMINICĂ
B: SALATĂ DE LEGUME
L: 6 MESELE DE OREZ CU STEW
D: ORICE ALEGEREA DUMNEAVOASTRĂ CU UN MERE
TREBUIE SĂ FACEȚI ASTA DE DOUĂ SĂPTĂMÂNI

CHEIE:
B = Mic dejun
L = Prânz
D = Cina.

PS: Nu urmați acest plan de slăbire în primele 6 luni de la naștere, mai ales dacă trebuie să vă alăptați exclusiv copilul. De asemenea, trebuie să mănânci bine și după naștere pentru a recâștiga sau a completa toate substanțele nutritive pierdute din cauza sarcinii. Acest program de scădere în greutate după naștere sau în timpul alăptării poate fi introdus după 6 luni (când ați terminat alăptarea exclusivă a copilului dumneavoastră). Laptele matern este mai bogat atunci când femeia mănâncă bine.