Rămâneți energic și sănătos pe traseu cu acest plan nutrițional exemplar pentru drumeții începători. Esti ceea ce mananci! Citește mai departe.

Cu toții ne place drumețiile. De aceea suntem aici, nu-i așa?

Cu toate acestea, mai ales dacă sunteți un excursionist începător, este posibil să aveți probleme la găsirea unui plan nutrițional adecvat nevoilor dumneavoastră. Dacă acesta este cazul dvs., vă va plăcea ceea ce urmează să urmeze. Nu mai căuta.

De fapt, căutați mai departe - cercetarea nu vă doare niciodată și este posibil să găsiți întotdeauna ceva nou. De exemplu, această listă cu cele mai bune 7 mese pentru drumeții vă poate interesa.

Dar totuși, să începem. Există câteva sfaturi pe care le veți găsi cu siguranță utile.

Pregătirea în avans

Mulți factori vor determina planul dvs. nutrițional final, deci nu există o soluție simplă, care să se potrivească tuturor. Acești factori sunt:

  • Cum va arăta ziua ta. Corpul dvs. va avea nevoi foarte diferite în funcție de ziua dvs. - multe mile zilnice pe teren accidentat sunt mai impozante decât plimbări scurte și confortabile pe o potecă plată.
  • Cât de lungă va fi călătoria ta. Drumețiile scurte sau excursiile de o zi sunt mult mai puțin solicitante decât excursiile de camping sau cele de mai multe zile.
  • Care va fi traseul tău. Este mult mai ușor să vă asigurați o alimentație adecvată dacă traseul dvs. include orașe, sate sau orice alt loc unde se poate găsi mâncare - în afara propriului rucsac.
  • Care va fi dimensiunea grupului dvs. Un grup mai mic și chiar drumeții solo pot fi mult mai ușor de planificat, în timp ce grupurile mai mari (dacă împart mesele) pot împărți mai bine greutatea și vasele de gătit.
  • Dimensiunea, greutatea și nevoile dvs. nutriționale. Nu există două corpuri exact la fel. Atât cât de bine este adaptat corpul tău la activitatea de impozitare, cât și care este aportul tău normal de calorii, joacă un rol imens.

O regulă generală generală este că, de obicei, veți dori în jur de 500 până la 1000 de calorii pe zi peste ceea ce consumați în mod normal. Având în vedere că aportul zilnic recomandat de calorii pentru un adult este de 2000-2500, veți dori să vizați aproximativ 2500 - 3500 calorii pe zi.

Acest lucru va depinde în continuare de toți factorii de mai sus, dar este un punct de plecare precis. Pentru detalii, citiți mai departe.

Hidratare

Înainte de a discuta despre mese, să abordăm hidratarea. Autoritățile competente, precum aceste renumite antrenori personali din Dubai, subliniază întotdeauna că este absolut vital să rămâi hidratat în timpul oricărei activități fizice solicitante. Această regulă trebuie să se aplice în mod natural și drumețiilor.

nutriție

Hidratarea este absolut esențială.

Este o idee bună să beți aproximativ 4 cești sau aproximativ 14 până la 22 uncii de apă înainte de o excursie - în mod ideal, preferați să faceți acest lucru cu aproximativ 2 ore înainte de a începe. Nu numai că veți avea mai puțin de transportat în acest fel, dar vă veți asigura și că începeți drumeția hidratată corespunzător.

Apoi, asigurați-vă că beți aproximativ 2 căni de lichid la fiecare oră în timpul excursiei - sau aproximativ 6 până la 12 uncii la fiecare 15 până la 20 de minute, dacă preferați. Dacă nu poți fi sigur că poți transporta atât de mult datorită lungimii călătoriei tale, asigură-te că traseul te va duce acolo unde există acces la apă potabilă curată.

Mulți preferă să ia rucsaci de hidratare, deoarece este mai ușor să bei apă din mers. Ai grijă să rămâi hidratat chiar dacă nu îți este sete. Setea este, de fapt, un simptom timpuriu al deshidratării. Dacă îți este sete, ai deja aproximativ 3% deshidratat.

Acest lucru vă va reduce rezistența și vă va face călătoria mai grea decât ar trebui, așa că este întotdeauna mai bine să o evitați dacă o puteți ajuta.

După ce excursia a luat sfârșit, continuați să beți cantități similare timp de câteva ore pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră se recuperează complet și se rehidratează.

Mic dejun

Un mic dejun bun este întotdeauna o modalitate excelentă de a începe o zi solicitantă, iar planul dvs. de nutriție ar trebui să reflecte acest lucru. În mod ideal, ar trebui să mănânci aproximativ o oră înainte de a lovi traseul și să urmărești 300 până la 500 de calorii (sau mai mult, în funcție de planul tău).

Acest lucru vă va asigura că organismul dvs. are suficient combustibil pentru a începe, dar și că are suficient timp pentru a digera mâncarea înainte de a face acest lucru. Un început bun este asigurarea că veți fi într-o poziție mai bună pentru a primi mai pe deplin beneficiile drumeției.

Opțiunile pentru micul dejun ar trebui să fie bogate în carbohidrați, în proteine ​​în medie și sărace în fibre și grăsimi. Unele astfel de opțiuni pot fi fulgi de ovăz, poate cu fructe uscate, granola, ouă și brânză amestecate și fructe proaspete, printre altele

Iată un videoclip scurt și destul de informativ care oferă idei bune pentru un mic dejun delicios și puternic.

Fructele proaspete și barele energizante pot fi, de asemenea, o opțiune bună dacă nu aveți timp să vă așezați și să mâncați confortabil.

Masa de pranz

Un prânz tipic pentru drumeții tinde să fie ușor de pregătit și nu ar trebui să aibă nevoie de o sobă. Unii excursioniști preferă să consume gustări pe tot parcursul zilei, iar aceasta este, de asemenea, o opțiune pentru a vă menține impulsul. Dar dacă preferați să stați în jur și să luați un prânz adecvat, ați putea viza și aproximativ 300 până la 500 de calorii.

Alimentele ușor de ambalat și care nu necesită prea multă pregătire, dacă este cazul, sunt ideale pentru planul dvs. de nutriție: biscuiții, biscuiții, tortilla, pâinea densă și brânza sunt soluții bune. Tahini, miere, gem, hummus și alte astfel de opțiuni ar trebui luate în considerare.

Dacă mâncați carne, vă recomandăm să adăugați carne uscată, salam sau ton și poate condimente. În schimb, dacă sunteți vegetarian, această listă de mese vegetariene pentru drumeții vă poate interesa.

Masa de seara

Cina este probabil singura masă în care cel mai probabil vă simțiți confortabil. Ziua s-a terminat și puteți compensa caloriile pierdute. 700 până la 900 de calorii ar trebui să fie obiectivul dvs. aici și aceasta este masa în care vă puteți satisface cel mai bine papilele gustative.

Pastele și brânza fac să ia o cină hrănitoare.

Orez, paste, linte, piure de cartofi, taitei, legume uscate, brânză cheddar sau gouda. Dacă mâncați carne, puteți lua în considerare, de asemenea, sacadat, salam și alte tipuri de carne, precum și pești precum sardine, somon și ton.

Veți dori în continuare să rețineți că mesele dvs. nu ar trebui să necesite prea mult combustibil de preparat, deoarece este o resursă prețioasă.

Gustări

În acest moment, s-ar putea să vă întrebați de ce toate cele 3 mese combinate însumează doar 1300-1900 de calorii în acest plan nutrițional. Răspunsul este simplu - gustări. Corpul poate procesa atât de multe calorii pe oră în timpul exercițiilor fizice, așa că, în mod ideal, veți dori să mâncați ceva în fiecare oră.

Gustările sunt cea mai bună sursă regulată de calorii necesare.

Acest lucru vă va menține nivelul de energie constant, fără a stresa prea mult stomacul, iar gustările pot fi ambalate cu ușurință doar ajută.

Asigurați-vă că consumați cel puțin câteva gustări bogate în calorii, cum ar fi bare Snickers, pungi M & Ms și bare energizante, în loc de doar fructe - scopul este de a compensa caloriile pe care mesele principale nu și le pot permite. avea.

O astfel de gustare medie ar trebui să aibă în jur de 200 până la 250 de calorii cel puțin, deci ar trebui să fie ușor să ajungeți la aportul zilnic dorit de calorii în acest fel.

Concluzie

Mulți cred că mâncarea pentru drumeții este adesea lipsită de gust și plictisitoare ca un compromis pentru faptul că este ușoară și ușor de ambalat. Asta este departe de adevăr.

Există mese pe care le puteți savura pe deplin la fel ca orice mâncare normală. Cheia este să vă informați și să aduceți combinația potrivită de repastare gustoasă și nutritivă bazată în întregime pe preferințele dvs. personale. Acum bucură-te de drumeția ta!

Care este mâncarea ta preferată de mâncat în excursie? Lasă un comentariu mai jos!