Îți place mâncarea, dar vrei să slăbești? Vești bune! Cu acest plan de masă de 5 zile pentru a pierde în greutate, vă puteți bucura de alimente delicioase cu conținut scăzut de calorii, care vă lasă, de asemenea, să vă simțiți mulțumiți pentru mai puține calorii. Rețetele precum Spaghetti Squash & Pui cu Pesto de Avocado, Sandwich Veggie & Hummus și Tacos de Conopidă Chipotle-Lime includ o mulțime de legume, care sunt sărace în calorii, astfel încât să puteți porții mai mari pentru a vă umple fără a depăși limita zilnică de calorii.

masă

Cuplați acest plan de masă sănătoasă cu exerciții zilnice și sunteți pe cale să pierdeți 1 - 2 kilograme sănătoase în această săptămână. Când sunteți gata pentru mai multe, consultați celelalte planuri de masă sănătoase pentru slăbit, cum ar fi acest simplu 30 de zile

Gata să fii sănătos? Consultați dieta ușoară de gătit pentru a afla mai multe.

Cele mai bune recipiente de pregătire a meselor:

Pentru mic dejun (cum ar fi fulgi de ovăz din această săptămână) și sosuri sau sosuri pentru salată: Borcane mason cu gură largă (A cumpara: amazon.com, 19 USD pentru 6)

Pentru gustări: Genți reutilizabile marca Stasher (A cumpara: amazon.com, 12 USD pentru 1)

Pentru transportul prânzului: Prep Naturals Containere din sticlă pentru mâncare cu capac (A cumpara: amazon.com, 26 USD pentru 5)

Pentru resturile de cină: OXO Good Grips Recipient pentru depozitare alimente din sticlă rezistentă la 8 cupe (A cumpara: amazon.com, 15 USD pentru 1 mare)

Ziua 1

Mic dejun (408 calorii)

  • 1 porție de ouă amestecate cu legume
  • 1 felie de pâine integrală, prăjită

A.M. Gustare (95 calorii)

Prânz (387 calorii)

P.M. Gustare (181 calorii)

  • 10 jumătăți de nuc
  • 1 lingură. chipsuri de ciocolata neagra

Cina (429 calorii)

Total zilnic: 1.500 de calorii, 70 g proteine, 139 g carbohidrați, 33 g fibre, 52 g grăsimi, 1.622 mg sodiu

Ziua 2

Mic dejun (321 calorii)

Făină de ovăz cu fructe și nuci

  • 1 servire de fulgi de ovăz la modă veche
  • 3/4 cană căpșuni feliate
  • 2 linguri. nuci decojite
  • 2 lingurițe. zahar brun

Se adaugă fulgi de ovăz cu căpșuni, nuci, zahăr brun și un vârf de scorțișoară.

A.M. Gustare (70 de calorii)

Prânz (419 calorii)

Salată verde cu naut

  • 2 cani de verdeață mixtă
  • 1/2 cană felii de castraveți
  • 8 roșii cherry, înjumătățite
  • 1/3 cană de naut conservat, clătită
  • 2 linguri. brânză feta
  • 10 măsline kalamata, tocate

Combinați ingredientele și îmbrăcați salata cu 1 lingură. fiecare ulei de măsline și oțet balsamic.

P.M. Gustare (147 calorii)

Cina (529 calorii)

  • 1 porție de tacos de conopidă Chipotle-Lime
  • 1 servire chipsuri de tortilla
  • 1/4 cană guacamol

Total zilnic: 1.485 calorii, 39 g proteine, 179 g carbohidrați, 36 g fibre, 74 g grăsimi, 1.870 mg sodiu

Ziua 3

Mic dejun (331 calorii)

  • 1 portie Toast Bagel Avocado Toast
  • 1 porție de ceai verde Matcha Latte
  • 1 clementină

A.M. Gustare (154 calorii)

Prânz (340 calorii)

P.M. Gustare (95 calorii)

  • 1 măr mediu, feliat
  • 1/8 linguriță. scorțișoară măcinată

Deasupra merele feliate cu scorțișoară.

Cina (497 calorii)

Gustare de seară (99 de calorii)

  • 1 lingură. chipsuri de ciocolata neagra
  • 5 căpșuni

Total zilnic: 1.516 calorii, 63 g proteine, 161 g carbohidrați, 36 g fibre, 77 g grăsimi, 1.538 mg sodiu

Ziua 4

Mic dejun (321 calorii)

Făină de ovăz cu fructe și nuci

  • 1 servire de fulgi de ovăz la modă veche
  • 3/4 cană căpșuni feliate
  • 2 linguri. nuci decojite
  • 2 lingurițe. zahar brun

Se adaugă fulgi de ovăz cu căpșuni, nuci, zahăr brun și un vârf de scorțișoară.

A.M. Gustare (181 calorii)

  • 10 jumătăți de nuc
  • 1 lingură. chipsuri de ciocolata neagra

Prânz (354 calorii)

P.M. Gustare (179 calorii)

Cina (454 calorii)

Total zilnic: 1.489 calorii, 62 g proteine, 190 g carbohidrați, 30 g fibre, 58 g grăsimi, 1.487 mg sodiu

Ziua 5

Mic dejun (369 calorii)

A.M. Gustare (148 calorii)

Prânz (373 calorii)

P.M. Gustare (101 calorii)

Cina (517 calorii)

  • 1 porție de pui Caprese Hasselback
  • Baghetă de felii groase de 2 inci, prăjite și stropite cu 1 linguriță. ulei de măsline fiecare

Total zilnic: 1.508 calorii, 89 g proteine, 155 g carbohidrați, 26 g fibre, 67 g grăsimi, 1.889 mg sodiu