femeie-peșteră

Este 2019 și Paleo continuă să se bucure de timpul în soare ca una dintre cele mai bune diete pentru femei și pierderea în greutate. Aflați cum să vă dezlănțuiți femeia din peșteră interioară cu acest ghid ușor de ghidat.

Ce este Paleo? Dieta Paleo este frumoasă prin simplitatea sa. Dacă strămoșii noștri paleolitici nu au putut să-l prindă în sălbăticie sau să-l dezgroape din pământ, nu este inclus - îmi pare rău, toți iubitorii de grâu, cereale și leguminoase! În schimb, rămâne cu o dietă bazată pe alimente naturale „întregi”, fără prelucrare, aditivi și sare și zahăr adăugat.

OK, deci care sunt beneficiile? O multime! Grupurile de cercetare și susținătorii paleo au menționat creșterea pierderii de grăsime, a țesutului muscular slab și a nivelurilor de energie și a reducerii condițiilor de inflamație cronică, cum ar fi colita, boala Crohn, sindromul intestinal cu scurgeri și refluxul.

Care este dezavantajul? La fel ca în cazul oricărei diete, există persoane care minimizează beneficiile și pun sub semnul întrebării practicile de zi cu zi. Paleo nu este diferit. O revizuire de către experți a constatat că dieta Paleo este mult mai mare în proteine ​​animale și mult mai scăzută în carbohidrați și calciu decât alte diete

Ca și în cazul oricărui nou plan de alimentație, există adesea umflături pe drum și obstacole pe care trebuie să le navigați. Dieta Paleo nu face excepție, cu grupe întregi de alimente eliminate. Nu te descuraja, totuși. Dieta Paleo se referă la pregătire, adaptare și gândire în afara cutiei. Iată cum să mergi Paleo, fără durere!

# 1. Mănâncă grupuri de alimente paleo-prietenoase

Deși este adevărat că poate fi necesar să renunțați la câteva dintre preferatele pe care le aveți în dieta Paleo, există, de asemenea, o gamă întreagă de alimente proaspete sănătoase - carne slabă, pură, o mulțime de plante sălbatice și grăsimi sănătoase - pe care le puteți avea. Luați un stilou, faceți o listă și faceți provizii de aceste alimente prietenoase cu paleo.

  • Carbohidrați: Aproape orice produs proaspăt din sezon este o alegere aici. Mananca spanac, morcovi, varza, broccoli, varza, patrunjel, conopida, telina, dovlecei, sparanghel, ardei avocado, vinete, ceapa verde, cartof dulce, sfecla rosie, dovlecei si igname.
  • Proteină: Mănâncă curcan liber, ouă, pui (sau alte păsări de curte), pește sălbatic (inclusiv somon, ton, sardine, păstrăv, bas, macrou, crab, creveți, scoici, homar), carne hrănită cu iarbă (inclusiv friptură, vițel, slănină, porc, iepure, capră)
  • Grăsimi sănătoase: Mănâncă avocado, caju, migdale, alune, nuci, nuci, semințe de dovleac, nuci, nuci de macadamia, nuci și semințe de floarea soarelui. În ceea ce privește uleiurile, utilizați ulei de măsline extra virgin presat la rece, ulei de semințe de in, ulei de cocos virgin, ulei de Macadamia, ulei de avocado și unt alimentat cu iarbă
  • Supraviețuirea supermarketului: Pentru a vă îndrepta către supermarket, trebuie să aveți un plan. Nu vă rătăciți pe culoare, acolo locuiesc toate urâtele procesate. Rămâneți în loc de perimetrul („exteriorul”) unde veți găsi secțiunile de produse, fructe de mare și măcelărie

# 2. Creați o formulă câștigătoare

Fiecare dintre mesele dvs. Paleo ar trebui să fie echilibrată cu legume ca stea a farfuriei. De acolo adăugați porții mai mici de proteine, grăsimi și poate fructe. Pe măsură ce vă familiarizați cu Paleo, veți ști cât de mult din fiecare macro-nutrient aveți nevoie personal pentru a vă menține plin și pentru a vă simți mulțumiți. Verificați acest videoclip pentru a vedea un exemplu despre cum arată și implică o zi întreagă în dieta Paleo.

# 3. Stii ce nu a mânca

Întrucât lactatele, cerealele și alimentele procesate nu se aflau în meniu în epoca paleolitică, astăzi sunt totuși „nu”, deși depinde de dumneavoastră cât de strict respectați acest lucru. Iată o prezentare mai detaliată a ceea ce trebuie să evităm și ce să mâncăm în schimb.

Cereale și leguminoase: În locul cerealelor și leguminoaselor, care pot duce la iritarea și inflamația intestinelor, cei care merg în Paleo își pot obține carbohidrații dintr-o varietate de legume proaspete. Nu există restricții aici, iar legumele fiind atât de hrănitoare și sărace în calorii este dificil să treci peste bord, așa că mănâncă.

Lactat: Produsele lactate nu sunt incluse în Paleo, deci este important să căutați alte surse de calciu pentru construirea oaselor. Alimente, inclusiv somon, macrou, legume cu frunze verzi, migdale și nuci de Brazilia sunt toate alegeri excelente. Înlocuiți laptele de vacă cu lapte de nucă de cocos sau de migdale. Sau faceți-l propriu amestecând apa de nucă de cocos cu carnea albă într-o nucă de cocos tânără.

Hrana procesata: Alimentele gata preparate, ambalate care conțin grăsimi saturate și trans, coloranți alimentari, aditivi, zahăr, conservanți nepronunțabili și alți agenți artificiali nu sunt incluși în dieta Paleo. În plus, pastele, pâinea sau orice altceva cu gluten și drojdie nu sunt incluse în meniu.

# 4. Planificați, pregătiți și câștigați!

Cu toții avem zile în care nu avem chef să gătim sau să pregătim mâncarea, motiv pentru care este important să gătim înainte. Pregătirea loturilor de legume aburite și carne slabă și apoi depozitarea lor în frigider este o modalitate excelentă de a avea întotdeauna la îndemână mese sănătoase. Puneți câteva ore deoparte în weekend pentru pregătirea mâncării și distrați-vă în bucătărie preparând rețete gustoase Paleo.

# 5. Fii organic (ori de câte ori este posibil)

Luați în considerare produsele ecologice standardul aurului datorită randamentului sezonier și creșterii fără pesticide. Nu vă faceți griji, totuși, dacă nu puteți obține mâncarea dvs. organică. Acest lucru se aplică în principal fructelor cu o piele moale.

Fructele și legumele care au o piele sau o coajă mai dură, cum ar fi bananele, se pot mânca din surse convenționale de zi cu zi. Alte alimente sigure, cultivate convențional includ avocado, pepene verde, varză, citrice, mango, ananas, ceapă, kiwi, sparanghel și vinete.

# 6. Păstrează autenticitatea!

Știm cu toții că respectarea unui plan de dietă cu restricții nu este întotdeauna practic, motiv pentru care este important să păstrați o anumită distracție și flexibilitate în abordarea dvs. Ca regulă generală, încercați să păstrați lucrurile Paleo. Cu toate acestea, dacă tu sau partenerul tău pur și simplu nu poți trăi fără ciocolata ocazională, nu o transpira! Vă puteți bucura în continuare de Paleo și de beneficiile pe care le aduce. Mănâncă corect 90% din timp și celelalte 10% nici măcar nu vor conta!

OBȚINEȚI NEW YORK TIMES CEL MAI VÂNZAT CARTE PALEO GRATUITĂ! Ați aflat faptele, acum este momentul să luați măsuri! Și ce modalitate mai bună decât cu o copie gratuită a The New York Times Best-seller, The Paleo Beginners Guide! În interior veți găsi un ghid de pornire rapidă, planuri zilnice de masă, liste de cumpărături, idei ușoare de gustare paleo, secretul citirii etichetelor alimentelor și multe altele! Am menționat că este liber!? (* exclude taxele mici de expediere/manipulare). Obțineți copia dvs. făcând clic mai jos, dar grăbiți-vă, consumabilele sunt limitate!