Ultima actualizare la 12 ianuarie 2020 | RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat) 18 comentarii

Tulburările tiroidiene și sindromul ovarului polichistic (PCOS) sunt două dintre cele mai frecvente tulburări endocrine din populația generală. Așa cum am citit în articolele noastre anterioare, modificările dietei și stilului de viață sunt foarte eficiente în gestionarea dezechilibrului hormonal. Să vedem acum acest plan de dietă indiană pentru SOP cu tiroidă (gestionare și scădere în greutate). Două afecțiuni care apar adesea în combinație, precum și fac din greutate și sănătate o problemă îngrijorătoare.

plan

Înainte de a trece la planul de dietă indian pentru PCOS cu tiroidă (gestionare și scădere în greutate), să vedem mai întâi problemele comune cu care se confruntă pacienții cu Pcos și cu tiroidă.

Sindromul ovarian polichistic/SOP:

Pcos aduce cu sine o mulțime de probleme de sănătate. Dar partea bună este că cea mai mare parte a acestuia poate fi gestionată cu alimente.

PCOS vă crește riscul pentru:

  • Tensiune arterială crescută.
  • Boala de inima.
  • Diabet.
  • Cancer endometrial.

Problemele Pcos care pot fi gestionate cu alimente sunt:

  • O dietă bună te poate ajuta cu pierderea în greutate.
  • Scade nivelul ridicat de colesterol.
  • Gestionați hiperinsulinemia.
  • Gestionați problemele pielii, precum și acneea.
  • Menstruale neregulate.

S-ar putea să fii interesat de lectură -

Glanda tiroida:

Hormonul tiroidian vă ajută să controlați viteza metabolismului. Cu cât metabolismul este mai rapid, cu atât mai multe calorii vor arde corpul în repaus.

Persoanele care au hipotiroidism produc mai puțin hormon tiroidian. Prin urmare, au un metabolism mai lent, precum și ard mai puține calorii în repaus. Astfel, oamenilor le este greu să slăbească.

A avea un metabolism lent vine cu mai multe riscuri pentru sănătate. Vă poate lăsa obosit, vă poate crește nivelul de colesterol din sânge și vă poate îngreuna pierderea în greutate.

Având tiroidă crește riscul de:

  • Tulburări legate de obezitate.
  • Cancerul tiroidian.

Problemele tiroidei pe care le puteți gestiona cu alimentele:

Relația dintre PCOS și hipotiroidie:

Deși cauza hipotiroidismului și a SOP este complet diferită, ele sunt corelate, precum și au multe caracteristici comune.

  • Hipotiroidismul nu numai că manifestă o creștere a volumului ovarian, ci provoacă și modificări chistice în ovare.
  • De asemenea, se observă că tulburările tiroidiene sunt mai frecvente la femeile cu SOP în comparație cu populația normală.
  • Hipotiroidismul duce la creșterea prolactinei care inhibă ovulația.
  • De asemenea, hipotiroidismul are ca rezultat depunerea crescută a colagenului în ovare, ceea ce duce la îngroșarea pereților ovarului.
  • Depunerea ridicată de grăsimi, rezistența la insulină, precum și autoimunitatea compromisă par să joace un rol complex în conectarea acestor două tulburări.

Se recunoaște din ce în ce mai mult asocierea sindromului ovarului polichistic (SOP) și a bolii tiroidiene autoimune. Natura exactă a acestui link nu a fost încă elucidată. Dar ambele sindroame împărtășesc anumite caracteristici comune, factori de risc, precum și anomalii fiziopatologice.

Plan de dietă indiană pentru PCOS cu tiroidă:

Deci, acum știm despre relația dintre SOP și hipotiroidie, precum și despre factorii de risc ai acestora. Să ne îndreptăm spre soluție prin alimente. Înainte de a verifica planul actual de dietă indiană pentru SOP cu tiroidă, să vedem mai întâi modificările dietetice care vor fi necesare.

Sfaturi pentru dietă PCOS cu tiroidă

Un aliment cu indice glicemic scăzut (IG):

Corpul digeră mai încet alimentele cu un IG scăzut. Astfel, acestea nu determină creșterea nivelului de insulină la fel de rapid ca și alte alimente. Alimentele într-o dietă cu conținut scăzut de IG includ cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, fructe și legume cu amidon. Adăugați alte alimente neprelucrate, precum și sărace în carbohidrați. Aceste alimente nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și la îmbunătățirea sănătății cardiace.

Alimente bogate în fibre:

Alimentele bogate în fibre ajută la creșterea ratei metabolice a unei persoane. Acest lucru nu numai că ajută la reducerea greutății, ci și la controlul nivelului de colesterol. Includeți cereale integrale, fructe, legume, precum și leguminoase.

Un aliment antiinflamator:

Dieta bogată în antioxidanți ameliorează inflamațiile legate de stres în organism. Alimentele bogate în antioxidanți includ legume de diferite culori, verdeață cu frunze, ceai verde, citrice, precum și fructe bogate în fibre. Apa perfuzată ajută, de asemenea, la reducerea inflamației.

Dieta DASH:

Abordările dietetice pentru oprirea hipertensiunii (DASH) sunt reducerea riscului sau a impactului asupra bolilor de inimă. De asemenea, poate ajuta la gestionarea simptomelor PCOS. O dietă DASH este bogată în pește, carne de pasăre, fructe, legume cereale integrale, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta descurajează alimentele bogate în grăsimi saturate, precum și zahăr. Citiți - plan de dietă indian DASH.

Dieta bogată în minerale:

Cercetările arată că iodul, seleniul, precum și zincul, sunt benefice în special pentru persoanele cu hipotiroidism.

Iod: Iodul este un mineral esențial necesar pentru producerea hormonilor tiroidieni. Cu toate acestea, acest lucru poate fi ușor încorporat prin utilizarea sării iodate în dieta zilnică.

Seleniu: Seleniul ajută organismul să activeze hormoni tiroidieni pentru utilizarea sa de către organism. Acest mineral esențial are și beneficii antioxidante. Protejează glanda tiroidă de deteriorarea radicalilor liberi. Includeți tonul, sardinele, ouăle, precum și leguminoasele.

Zinc: La fel ca seleniul, zincul ajută și corpul să activeze hormonii tiroidieni. Studiile arată, de asemenea, că zincul poate ajuta organismul să regleze TSH. În schimb, aceasta controlează eliberarea hormonilor tiroidieni. Consumați mai multe alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, precum și alte crustacee, carne de vită, precum și pui.

Alimente bogate în proteine:

Proteinele ajută glanda tiroidă să funcționeze normal. Ajută atât la producția cât și la eliberarea hormonului tiroidian. Include în dieta ta leguminoase, leguminoase, lapte și produsele sale, ouă, pui, precum și pește.

Alimente de evitat Plan de dietă indiană pentru PCOS cu tiroidă:

  • Carbohidrați rafinați, cum ar fi produsele de panificație, făina rafinată, junk food.
  • Gustări zaharoase, precum și băuturi.
  • Alimentele inflamatorii, cum ar fi alimentele procesate, precum și carnea roșie.
  • Evitați zaharoza, siropul de porumb bogat în fructoză, dextroza, băuturile răcoritoare îndulcite, precum și sucurile.
  • Goitrogeni: Goitrogeni sunt compuși care pot interfera cu funcția normală a glandei tiroide.
    • Alimente din soia
    • Legume crucifere crude: Varză, broccoli, varză și conopidă.
    • Fructe și plante cu amidon: Cartofi dulci, manioc, piersici, precum și căpșuni.
    • Nuci si seminte: Nuci de pin, precum și arahide.

Știi?

Studiile arată că prepararea alimentelor cu goitrogeni poate „inactiva” substanțele goitrogenice. Astfel, cantități mici de goitrogeni sub formă gătită pot fi tolerate de organism.

Cum afectează produsele lactate PCOS și tiroida?

Produsele lactate pot afecta factorii PCOS și pot avea unele efecte asupra tratamentului
PCOS. Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt rare.

  • Cercetările sugerează că produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au un factor de creștere asemănător insulinei (IGF). Acest lucru interferează în acțiunea insulinei.
  • În timp ce laptele bogat în grăsimi sau laptele cu conținut ridicat de grăsimi are niveluri ridicate de estrogen care scad nivelul IGF din lapte.
  • Acest lucru se dovedește benefic pentru rezistența la insulină găsită la persoanele cu SOP. Grăsime bogată în lapte
    ajută, de asemenea, la îmbunătățirea performanței ovulației.
  • Studiile arată că persoanele cu probleme tiroidiene arată un anumit nivel de intoleranță la lactoză. Studii
    de asemenea, sugerează evitarea produselor lactate duce la o reducere a nivelurilor de TSH.
  • Concluzie - Astfel, am putea folosi sau evita cu ușurință produsele lactate pentru o persoană cu PCOS și tiroidă conform cerințelor sale.

Plan de dietă indiană pentru PCOS cu tiroidă pentru scăderea în greutate; Intr-o zi Exemplu de dietă -

Iată un eșantion de o zi întreagă de plan de dietă indiană pentru PCOS cu tiroidă pentru pierderea în greutate.

Energie: 1200 - 1300 kcals.
Proteine: 55 - 60 g.

Dimineata devreme1 pahar de suc verde (spanac, tărtăcuță, frunze de mentă, coriandru, ghimbir).
Mic dejun:1 cană de ceai de mușețel.
+ 1/2 ceașcă muguri SAU 2 albușuri de ou fiert SAU amestecat.
+ 1 Paratha umplut cu frunze de schinduf (fără unt)
SAU 1 cană de quinoa/daliya pulav cu legume
SAU 2 Quinoa/Besan Chilla.
Mijlocul diminetii:1 fruct (de preferință fructe fibroase - măr, pere, ananas, papaya, guava).
Masa de pranz:1 cană Salată.
+ Orez brun 1 cană SAU 1 cană coadă de vulpe Millet khichadi.
+ 1 cană dal/sambur SAU 2 bucăți de pui SAU
+ 1 cană de legume (orice legumă, cu excepția celor menționate în coloana de evitare).
Mijlocul după-amiezii:1 pahar de lapte sau 1 cană de ceai verde.
1 khakra uscată SAU 6 - 8 jumătăți de nuc SAU ½ cană de makhana sărată.
Seara târziu:1 cană de supă de legume.
Masa de seara:1 cană Salată.
+ 1 Jowar/Nachni Roti SAU 2 Nachni Dosa + 1 cană Sambar SAU Veg Khichadi
+Orice legume
Ora de culcare:1 pahar de apă caldă + suc de lămâie + 1 linguriță semințe de chia

Notă finală:

Vă rugăm să vă abonați la canalul nostru Youtube pentru a vedea planuri de dietă simple și practice privind problemele legate de computer și tiroidă. Abonează-te acum.

Tratarea problemelor de bază ale dezechilibrului hormonal ajută la îmbunătățirea funcției hormonale. Selecția corectă a alimentelor este cheia pentru a evita factorii de risc de PCOD și problemele tiroidiene. Sper că acest plan de dietă indian pentru Pcod cu tiroidă vă va ajuta în gestionarea sănătății.

Despre RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat)

RD, Payal Bank (Dietetician înregistrat)

Payal (पायल) este un dietetician înregistrat cu 15 ani de experiență. Este blogger profesionist, autor și Youtuber. Este MBA în domeniul sănătății și managementului spitalelor. Payal crede în viața sănătoasă. Aici, la Dietburrp, o veți găsi vorbind despre sănătate, pierderea în greutate, fitness, părinți, gătit sănătos și cum să vă mențineți motivați să fiți sănătoși.