Nutriționistul Susie Burrell ne conduce prin importanța unei diete sănătoase pentru femei și bărbați în vârstă de 50 de ani.

plan

Ceea ce a fost considerat odinioară „vechi”, este acum o treaptă de vârstă care descrie anii 50 rare și răcniți, cei care încă lucrează sau se bucură de semi-pensionare găsind un echilibru perfect de viață între familie, prieteni, muncă și socializare.

În timp ce anii 50 pot fi primele vieți noastre, din perspectiva sănătății, poate fi un moment în care atât bărbații, cât și femeile trebuie să ia lucrurile puțin mai în serios, deoarece în această perioadă suntem mai predispuși la bolile stilului de viață.

Cum să te descurci cu creșterea în greutate nedorită

Anii 50 tind să fie asociați cu creșterea în greutate. Pentru femei, este acest moment al vieții când temuta greutate abdominală pe care estrogenul a ținut-o la distanță atât de mult timp devine puțin mai dificilă.

Dintr-o dată s-ar putea să vă observați câștigând în greutate în locuri pe care nu le-ați mai avut până acum. Din păcate, în special creșterea în greutate abdominală este strâns legată de bolile de inimă și de diabetul de tip 2, ceea ce face ca rezistența la insulină să fie mai frecventă în acest moment al vieții.

Și pentru bărbați, creșterea în greutate, rezistența la insulină și riscul crescut de diabet sunt mai frecvente. Rezistența la insulină este o afecțiune clinică în care insulina, hormonul care duce glucoza în mușchi pentru a fi utilizată ca energie, nu funcționează la fel de eficient pe cât ar trebui. Acest lucru are ca rezultat producerea mai multor insuline, iar nivelurile ridicate de insulină în timp sunt legate de creșterea în greutate. Pentru a vă gestiona nivelul de insulină, urmarea unei diete bogate în proteine, dieta scăzută GI este crucială în acest moment al vieții.

Alegeți soiuri integrale de pâine, biscuiți și cereale și savurați doar cantități mici de orez sau paste. Creșteți aportul de proteine, urmărind să includeți un aliment bogat în proteine, cum ar fi carne slabă, pește, ouă sau lactate cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare dintre mesele și mesele de mijloc și consumați cât mai multe legume viu colorate pe zi.

Pe termen lung, menținerea greutății controlate este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le puteți face pentru a preveni diabetul de tip 2.

Creșterea în greutate poate proveni dintr-un stil de viață mai puțin activ, un pic prea mult din viața bună și prea mult așezat. Oricare ar fi cauza sau cauzele, măsurătorile abdominale mai mari de 80cm pentru femei și mai mult de 92cm pentru bărbați, sunt un semn că poate fi necesar să scăpați câteva kilograme pentru a vă reduce riscul de a dezvolta diabet în ultimii ani.

Mai precis pentru femei

Dacă întrebați orice femeie în vârstă de 50 de ani, ea este sigură că admite că perioada din timpul și după menopauză poate fi o provocare fizică din mai multe motive. Schimbările hormonale vă pot lăsa vulnerabile la creșterea neașteptată în greutate, oboseala și oboseala sunt frecvente și alte simptome, inclusiv transpirații nocturne și înroșiri pot fi doar inconfortabile.

Vestea bună este că există o serie de zone dietetice cheie care pot fi vizate pentru a ajuta la diminuarea efectelor acestor rele și a celor care vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți corpul într-o formă excelentă pentru anii următori.

Un alt nutrient important în acest moment al vieții este calciul. Femeile cu vârsta peste 50 de ani necesită 1000 mg de calciu în fiecare zi pentru a asigura o sănătate osoasă optimă, ceea ce înseamnă că cel puțin 3 porții de lactate bogate în calciu în fiecare zi. Treceți la un lapte și iaurt bogat în calciu și savurați brânză tare în fiecare zi pentru a vă asigura că ați atins această țintă importantă.

Mai precis pentru bărbați

Pentru bărbații care intră în vârsta de 50 de ani este timpul să înceapă să ia un pic mai în serios atât sănătatea intestinului, cât și a prostatei. Nu numai că este o epocă în care ar trebui să aibă loc controale regulate la bol, ci și controale de prostată anual, printr-o vizită la medicul de familie. O dietă bogată în fibre, dintr-un aport zilnic de cereale pe bază de tărâțe și pâine integrală, două bucăți de fructe, cinci porții de legume și leguminoase va ajuta la prevenirea cancerului de intestin.

În plus, orice modificare a obiceiurilor intestinale trebuie monitorizată îndeaproape. Când vine vorba de sănătatea prostatei, o dietă bogată în fructe și legume proaspete, bogate în antioxidanți, cu culori vii, va ajuta la reducerea riscului, la fel și aportul regulat de puternic antioxidant licopen, găsit în conservele de roșii și pasta de tomate.

Blance-ul potrivit al grăsimilor

În cele din urmă, pentru ambele sexe pe măsură ce îmbătrânim, obținerea unui echilibru corect al grăsimilor în dietele noastre poate fi unul dintre cele mai pozitive lucruri pe care le putem face pentru a sprijini sănătatea celulelor pe termen lung. Un aport dezechilibrat de grăsimi „bune” și „rele” poate însemna că se pierd efectele antiinflamatorii ale obținerii unui amestec corect de grăsimi bune.

Beneficiile pentru sănătate ale grăsimilor bune includ niveluri îmbunătățite de colesterol, tensiune arterială, precum și dureri articulare îmbunătățite și inflamații în organism. Asigurați-vă că obțineți amestecul potrivit de grăsimi prin includerea unei diete de grăsimi monoinsaturate din avocado sau ulei de măsline în dieta dvs. în fiecare zi.

Apoi adăugați niște grăsimi polinesaturate din nuci, pâine din semințe de soia și niște pești, iar pentru cei cu antecedente de boli de inimă, adăugați ulei de pește. Amintiți-vă totuși că, atunci când vine vorba de grăsimi, nu este mai mult necesar, și cel mai important, mențineți cât mai scăzut aportul de grăsimi saturate din alimentele procesate și rapide, pentru a vă menține raportul de grăsime în favoarea sănătății care promovează grăsimile bune.