Așa că sunt la 27 de kilograme pierdute în 24 de săptămâni chiar acum. Dacă doriți să citiți despre cum am pus aceste kilograme, ați putea citi povestea mea aici.

fitness

Am luat medicamente? NU!

Am luat niște shake-uri? NU!

Am urmat o dietă inutilă? NU!

L-am transpirat în sala de sport? NU!

Povestea mea de slăbire este o simplă schimbare a stilului meu de viață. Câteva schimbări treptate, câte o săptămână. Am ajuns să fac multe schimbări de-a lungul timpului, dar întreaga poveste s-a rotit în jurul nutriției cuantificate. Nu poți pierde în greutate doar alergând sau mergând pe jos sau cu bicicleta ore în șir. De ce? Ei bine, ați auzit de BMR (rata metabolică de bază)? BMR este practic cantitatea de calorii arse de corpul dumneavoastră pentru rutina zilnică, cum ar fi pomparea sângelui etc. Acest lucru pentru un om mediu ar putea fi între 1000 și 2500 de calorii. Comparați-l cu o plimbare cu bicicleta de 15 km în medie, s-ar putea să ardeți 300 de calorii.

Baza pierderii în greutate este deficitul de calorii. Practic, îți alimentezi corpul mai puțin decât poate arde în fiecare zi, astfel încât să-l forțezi să ardă combustibilul stocat grăsimea.

Când vă uitați să pierdeți în greutate, uitați-vă la câștigurile musculare slabe pentru a vă ajuta metabolismul.

Saptamana 1

Nu puteți spera să urmați o dietă instantaneu. Nici eu nu aș putea. Nu există buton de pornire și oprire. Luați o dietă instantanee și s-ar putea să renunțați după primele două zile. Mergeți încet și lăsați-vă corpul și mintea să se adapteze.

Dietă: Otrava mea era ceaiul. Așa că am început să-mi reduc ceaiul. Am început să mă restricționez doar la două căni de ceai pe zi. (Citiți Ceaiul în Maharashtra fiind foarte dulce cu lapte)

Mi-am schimbat micul dejun cu un singur ou fiert.

Am început prin a-mi reduce porțiile împărțind mesele în 5-6 mese mai mici pe tot parcursul zilei.

A face exerciții fizice: Am început să merg cu bicicleta pentru naveta mea. 18-20 km pentru a fi precis. Ciclul pentru a lucra a fost mantra. De asemenea, am început să refuz să iau liftul și am început să folosesc scările.

PS: Conduceam un MTB cu o singură viteză. Ciclul de bază. Este un început foarte bun dacă sunteți în căutarea câștigurilor musculare slabe, deoarece efectiv efectuați o mulțime de antrenamente la nivelul piciorului inferior. Acest lucru a fost, de asemenea, foarte important pentru mine pentru a reconstrui mușchii piciorului stâng, care nu și-au revenit nici după 10 ani după operație.

Săptămâna 2

A doua săptămână a fost despre reducerea carbohidraților din dieta mea și începerea călătoriei mele cu câștiguri musculare slabe.

Dietă: Am redus ceaiul la o singură cană pe zi. În cea mai mare parte a început să se lipească de ceaiul de lapte fără zahăr. Pofta de zahăr este una dintre cele mai greu de depășit.

Am scos din meniul meu alimente procesate, junk food, biscuiți, cola fizzy etc și chipsuri.

M-am limitat la a avea sabji și un singur chapati pentru prânz și cină.

Am adăugat Muesli și un castron cu fructe la gustările mele.

De asemenea, am adăugat curmale negre și fructe uscate micilor mele panici și gustări. Aș putea, de asemenea, să mă scufund în niște musli crocanți pentru micile mele gustări.

A face exerciții fizice: Am început cu exerciții simple de greutate corporală. Zile alternative între partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului. Accentul principal a fost consolidarea nucleului, scândurile fiind elementul meu de bază. De ce nucleu? Citiți mai multe aici.

Citiți mai multe despre exerciții simple de greutate corporală pentru partea superioară a corpului aici și partea inferioară a corpului aici.

Săptămâna 3-8

Odată ce am știut că corpul meu se adaptează și am fost pregătit pentru faza următoare, am ieșit din toate.

Dietă: Tăiați ceaiul complet și treceți la ceaiul verde.

Tăiați pâine și zaharuri din meniul meu.

Am început să ia crabi numai la cină.

Include Paneer sau Pui pentru sursa de proteine. Ei bine, scopul a fost bogat în proteine ​​și carbohidrați săraci.

A face exerciții fizice: Am adăugat mai mult cardio la antrenamentul meu. A început ciclism static static în interior timp de 15-30 de minute. Navetele au crescut, de asemenea, cu câteva zile stând la 30 km.

Am început să fac și câteva antrenamente HIIT.

Platoul de greutate. Toți cei care încearcă să slăbească ar fi putut trece prin această fază frustrantă numită platou al greutății. Unde faci totul corect, dar nu slăbești. După 6 săptămâni în călătoria mea de slăbit, când pierdusem 7 kg, a trebuit să călătoresc din orașul meu pentru a participa la o nuntă. A trebuit să conduc aproape 2000 km pe parcursul a 4 zile, ceea ce mi-a asigurat că aveam nenumărate căni de ceai, carbohidrați destul de mari în toate aceste zile. Aveam practic tot ce nu trebuia. Dar când m-am întors și m-am cântărit, am slăbit aproximativ 1,5 kg. Practic, o schimbare a dietei și carbohidrații excesivi au contribuit la îmbunătățirea metabolismului meu, declanșând pierderea în greutate.

Săptămâna 9-12

Următoarele săptămâni au fost despre câștiguri slabe mai bune. Mi-am luat o halteră. Adăugat la HIIT-ul meu.

Dietă: Mi-am crescut aportul de proteine ​​cu încă câteva ouă și mese de pui. Am adăugat banane la micul dejun și Oats paneer poha la gustările mele. Ideea a fost de a obține carbohidrați complecși.

Ceea ce a fost constant pe parcursul călătoriei mele

  1. Mi-am început ziua cu un pahar de apă caldă cu oțet de mere, în beneficiul detoxifierii
  2. Am băut 5-6 litri de apă pe zi
  3. Am avut un pahar de apă cu o lingură de coajă de isabgol pentru a-mi completa aportul de fibre pentru a menține lucrurile echilibrate.
  4. Ori de câte ori loveam un platou de greutate, îmi întrerupeam dieta și continuam totul normal.

Actualizare 1 octombrie 2019:

De curând m-am înscris la un program de doctorat și, din cauza unor crize de timp grave, am reușit să mănânc doar sandvișuri și ceai timp de două săptămâni. Cântarul meu îmi spune că am 4 kilograme în sus. Alătură-te mie pe pagina mea de Instagram pentru a-mi urmări călătoria de a slăbi încă 4 kilograme. Ținta este pentru următoarele două luni.