Un plan de slăbire cu greutate poate fi unul dintre cele mai bune moduri de a intra în formă. Știind de unde să începi este dificil, dar consumul mai multor alimente în special ar putea da cele mai bune rezultate, potrivit unui expert.
Cinci moduri în care puteți adăuga proteine din zer într-o dietă vă pot aduce beneficii
Britanicii au multe motive pentru care ar putea dori să slăbească și un plan de dietă îi va ajuta să rămână pe drumul cel bun. O căutare rapidă online va aduce multe planuri diferite, astfel încât să știi ce să alegi este o sarcină dificilă. Consumul de mai multe alimente bogate în proteine va ajuta corpul să ardă grăsimea din burtă, a dezvăluit un expert.
Articole similare
CITESTE MAI MULT
Pentru a slăbi, este important ca persoanele care urmează dietă să urmărească ceea ce mănâncă, a explicat Liam Smith, PT la Snap Fitness Burntwood,.
În special, slimmers ar trebui să urmărească să mănânce mai multe alimente bogate în proteine.
Liam a declarat pentru Express.co.uk: „Alegerea dietei potrivite pentru scăderea în greutate poate deveni confuză cu toate aceste produse noi și cu dietele de slăbire, totuși cel mai simplu și mai eficient mod este de a vă urmări macronutrienții; mai ales aportul de proteine.
„A avea un plan de antrenament structurat și o dietă este esențială pentru pierderea în greutate, o dietă bogată în proteine, în special, va ajuta la repararea mușchilor și vă va menține mai plin pentru mult mai mult timp.
Pierderea în greutate a proteinelor: Consumul de alimente bogate în proteine poate ajuta la arderea grăsimilor (Imagine: GETTY)
Vom folosi adresa dvs. de e-mail numai pentru a vă trimite buletine informative. Vă rugăm să consultați Notificarea noastră de confidențialitate pentru detalii despre drepturile dvs. de protecție a datelor.
Scăderea în greutate a proteinelor: alimentele bogate în proteine pot ajuta la călătoria de scădere în greutate (Imagine: GETTY)
Macronutrienții sunt tipuri de alimente pe care speră să le piardă în greutate pot urmări și include proteine, grăsimi și carbohidrați.
Consumul de alimente bogate în proteine le va oferi, de asemenea, rezultate mai bune atunci când fac exerciții fizice.
Pentru a slăbi câteva kilograme, slimberii vor trebui să consume mai puține calorii decât arde.
El a spus: „Principala ta preocupare ar trebui să rămâi într-un deficit caloric, care, dacă proteinele sunt scăzute, va duce la pierderea musculară.
Articole similare
„Prin urmare, sugerez clienților mei aproximativ un gram de proteine per kilogram de greutate corporală.
Aceasta cantitate de proteine este suficienta atat pentru mentinerea masei musculare, cat si pentru a va mentine mai plin pentru mai mult timp, ceea ce va ajuta la calatoria de slabire.
Alimentele bogate în proteine includ carnea, lactatele, fasolea, leguminoasele și produsele din soia.
Expertul a adăugat: „Proteinele au, de asemenea, un efect termic ridicat, ceea ce înseamnă că corpul tău necesită mai multă energie pentru a le digera. Principalele dvs. surse de proteine pot proveni din carne, pește, nuci, lactate și ouă. ”
Pierderea în greutate a proteinelor: Proteinele pot fi găsite în carne, pește, lactate și nuci (Imagine: GETTY)
CITESTE MAI MULT
Persoanele care fac dietă pot lucra pentru a crea un deficit caloric consumând alimente care se potrivesc cu cantitatea lor de macronutrienți și reducând gustările.
„Pentru o abordare practică în ceea ce privește pierderea în greutate, asigurați-vă că rămâneți într-un deficit caloric și asigurați-vă că vă atingeți aportul de proteine în fiecare zi”, a adăugat Liam.
"Cu gustările reduse, varietatea de alimente mai largă și mai multă masă musculară, o dietă de slăbit poate fi semnificativ mai puțin dureroasă decât metodele" tradiționale "."
Când a încercat să găsească planul corect de dietă pe care să-l urmeze, expertul i-a avertizat pe cei mai slabi despre dietele restrictive.
În tendințe
Scăderea în greutate a proteinelor: numărarea caloriilor poate ajuta persoanele care stă la dieta să slăbească (Imagine: GETTY)
El a explicat că aceste planuri pot fi dificil de respectat, astfel încât persoanele care urmează dieta ar putea să nu vadă rezultate.
Liam a adăugat: „Dietele restrictive„ de modă ”pot fi foarte limitative și incredibil de greu de susținut.
"Găsirea unei diete care să vi se potrivească atât cu gust, cât și cu lovirea macronutrienților - grăsimi, carbohidrați și proteine - va permite ca aceasta să fie mai durabilă și, prin urmare, de succes."
Atunci când urmează un plan de dietă sănătoasă, slimberii pot vedea rezultate mai bune combinând acest lucru cu un regim de exerciții fizice.
Mersul la sală îi poate ajuta pe cei care speră să piardă în greutate să creeze un deficit caloric și să slăbească.
- Băuturile dietetice s-ar putea să nu ajute la pierderea în greutate; Spune California Court - NDTV Food
- Nu conține carbohidrați pe timp de noapte pentru a vă face grăsimi Planul de dietă macro pentru slăbire rapidă • IIFYM • Calculați-vă macro-urile
- Exercițiile fizice, dieta nu vor ajuta la pierderea în greutate dacă aveți oricare dintre aceste 9 condiții - fitness - Hindustan
- Încercare gratuită Plan de masă dietetică pentru scăderea în greutate extremă Cumpărați cele mai bune lumi - Managementul HazMat
- Alimente care combină pentru sănătate Cartea de bucate Sănătate și slăbire mai bune cu Hay Diet HarperCollins