Buckos Buenos Dias, astăzi continuăm tendința de a ne uita la pierderea de grăsime. Întotdeauna îmi place să demonstrez acest lucru într-o formație piramidală cu ordinea ierarhiei începând de la bază cu cele mai importante componente. Cu toate acestea, rețineți că toate părțile piramidei de aici își joacă rolul în obiectivele dvs. de pierdere a grăsimii.
- Deficite calorice: Consumul de mai puține calorii decât folosește corpul tău este singura modalitate de a pierde grăsime - este bebelușul de termodinamică - aceste lucruri sunt știință dovedită. În cadrul caloriilor dvs. încercați să consumați surse de alimente pentru a vă asigura că aveți suficiente surse de macro și micronutrienți. Reevaluați aportul de calorii la fiecare 3-4 săptămâni
- Mănâncă suficient de proteine: vizează 1,4 - 2,2 g de proteine pe kg de greutate corporală. Acest lucru te asigură să menții masa musculară, să te recuperezi după antrenamente și, de asemenea, să te simți plin - acest lucru este întotdeauna la îndemână atunci când te afli într-o stare de pierdere a grăsimilor - mai ales în primele etape pe măsură ce vă ajustați.
- Antrenament de rezistență: 2-5 ori pe săptămână! Ridicați greutățile și suprasolicitați progresiv mușchii. Acest lucru vă oferă o definiție al naibii de fină.
- Dormi ca un buștean: țintește în regiunea de 7-9 ore/noapte pentru a permite recuperarea, odihna și, de asemenea, pentru a reduce nivelul foametei, astfel încât să nu te bucuri de excesul de calorii
- Cardio și NEAT. Păstrați-vă activ - nu doar în sala de gimnastică, ci și la exterior - aceasta ar putea fi treburile casnice - un hobby activ sau doar ieșirea la plimbare.
Încercați să implementați fiecare dintre acești pași și veți începe la început cu călătoria dvs. de pierdere a grăsimii.
Știți scorul până acum, dacă aveți întrebări despre ceva discutat aici, lăsați-l în secțiunea de comentarii de mai jos.
Alternativ, dacă doriți informații suplimentare cu privire la ceva discutat mai sus, contactați-ne la [email protected]
Dacă cineva pe care îl cunoașteți poate găsi beneficii din e-mailurile noastre GRATUITE, trimiteți-ne calea noastră.
Se îmbunătățesc de fiecare dată, deoarece răspundem la subiectele la care doriți să răspundeți
- Pierderea în greutate - Câtă energie este necesară pentru a arde 1 kg de grăsime Schimb fizic de stivă
- Pierderea în greutate Poate această tehnică ciudată de fitness să vă ajute să pierdeți grăsimea abdominală Fit; Bine
- Proiectul Olympus - Experimente în fitness, nutriție și stil de viață - Tribul NRG
- Chiropractică pentru pierderea în greutate; Masaj Terapie®
- Întrebări frecvente privind pierderea în greutate Chiropractică, nutriție, sănătate l San Antonio