De Courtney Woodard - 8 noiembrie 2017 15:52 EST

alimente

Una dintre cele mai mari părți ale pierderii în greutate este schimbarea modului în care mâncați. Unele persoane pot tăia junk food și sifon, în timp ce altele ar putea decide să urmeze o dietă completă. În orice caz, încercați să găsiți alimentele care vă vor ajuta cel mai bine să slăbiți. Pierderea în greutate este suficient de grea așa cum este, dar să știi ce alimente sunt bune pentru tine este jumătate din luptă. Din fericire, aceasta este o luptă care a devenit mai ușoară. Iată 10 alimente pentru a vă ajuta să slăbiți.

1. Carne de vită și pui slab:

Carnea neprelucrată are un conținut ridicat de proteine, ceea ce le face un aliment ideal pentru pierderea în greutate. Puteți pierde chiar și până la 100 de calorii pe zi cu o dietă bogată în proteine! Cu mai multe proteine ​​în dietă, vă puteți reduce pofta cu 60% și puteți uita să vă faceți griji cu privire la acele atacuri de gustări din noaptea târziu. Încercați pui glazurat cu lămâie miere pentru o masă sănătoasă și plină de proteine.

prevnext

2. Semințe de Chia:

2. Semințe de Chia: Aceste semințe mici sunt unele dintre cele mai bogate alimente nutritive pe care le-ați putea găsi vreodată! O porție de semințe de chia este ambalată cu 11 grame de fibre, care permit semințelor de chia să absoarbă până la 11 până la 12 ori greutatea sa în apă. Deci, semințele se vor extinde în stomac, făcându-vă să vă simțiți plini și reduceți pofta de mâncare. Încercați semințele de chia într-un smoothie ca acesta!

3. Fructe și legume:

Nu uita de fructele și legumele tale! Indiferent de ce, adăugarea mai multor dintre acestea la dieta ta și eliminarea junk food-ului te vor ajuta cu siguranță să slăbești. Încercați să mâncați verdeață cu frunze, cum ar fi varza, spanacul, colierele și bibelota. Sunt sărace în calorii și carbohidrați și sunt pline de substanțe nutritive și fibre pentru a vă umple. De asemenea, ar trebui să căutați broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles deoarece au în ele tone de proteine, fibre și substanțe de combatere a cancerului. Un fruct pe care ar trebui să îl adaugi în dieta ta este grapefruitul. Nu are multe calorii și vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

4. Somon:

Acest pește vă poate menține plin timp de ore fără acea senzație de foame roșitoare mai târziu. În plus, are tone de substanțe nutritive și mai puține calorii decât alți pești, așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la săriturile de pe cântar după aceea. Somonul conține niveluri bune de iod, care este necesar pentru buna funcționare a tiroidei, precum și pentru metabolismul dumneavoastră. De asemenea, are o mulțime de acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației și a obezității. Consultați rețetele noastre de somon aici.

5. Fasole și leguminoase:

Când încercați să pierdeți în greutate, alimentele dvs. preferate ar trebui să fie cele care vă oferă nutrienți și vă umplu și pe voi. Asta pot face pentru voi fasolea, cum ar fi linte, fasole neagră și fasole. Sunt bogate în proteine ​​și fibre, ceea ce vă oferă acea umplutură plăcută și plăcută după ce ați terminat masa.

6. Supe:

Oamenii de știință au studiat diferența dintre consumul de alimente în supă și consumul acelorași alimente fără supă. Au dovedit că consumul de alimente în supă îi face pe oameni să se simtă mai saturați, permițându-le să mănânce mai puține calorii. Un mic indiciu? Este din cauza apei din supă. Alimentele care au o densitate redusă de energie au de obicei multă apă (cum ar fi fructele și legumele). Așadar, adăugând apă la masă, ca în supă, aduceți aceleași efecte ale alimentelor cu densitate redusă de energie. Pentru a obține câteva rețete de supă sănătoase, faceți clic aici.

7. Avocado:

Aceste mici super-alimente verzi sănătoase vă pot ajuta să pierdeți și în greutate! Adăugați una la salată data viitoare și vă poate crește aportul de nutrienți. Aflați cum să deschideți și să curățați corect un avocado cu videoclipul de mai jos și încercați-l în salata noastră de pui cu avocado.

8. Brânză de vaci:

Este posibil ca acest aliment să nu arate întotdeauna (sau să pară) atrăgător, ci este o sursă excelentă de proteine. De asemenea, este umplut cu calciu, care ajută la arderea grăsimilor. Adăugați doar o ceașcă de brânză de vaci la următoarea masă și vedeți cum vă poate aduce beneficii corpului!

9. Cereale întregi:

Odată ce dietele fără gluten devin populare, ideea că boabele sunt rele pentru dvs. a devenit, de asemenea, populară. Adevărul este că nu toate boabele sunt rele pentru tine; cerealele integrale, cum ar fi ovăzul, quinoa și orezul, nu numai că sunt benefice pentru corpul dumneavoastră, dar vă pot ajuta și sănătatea metabolică.

(Foto: Shutterstock.com)

10. Iaurt complet gras:

O alegere ciudată pentru o mâncare de slăbit, nu? Ceea ce nu vă vor spune majoritatea companiilor de iaurt este că, pentru a face un iaurt fără grăsimi, acestea scot și toată aroma. Trebuie apoi să-l înlocuiască cu ceva care să dea aceeași aromă dulce. Ai prins deja? Da, îl înlocuiesc cu substanțe zaharoase care sunt departe de a fi sănătoase. Iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi au fost chiar asociate cu obezitatea și diabetul de tip 2! Data viitoare, trebuie doar să cumpărați iaurt plin de grăsimi și să vă bucurați de toate grăsimile naturale delicioase.